瘦身食物有哪些_減肥瘦身吃什么好
人以為食的少就可以減肥，事實上當你食量比之前減少是會讓人瘦，但是這種節食減肥法并不健康，減肥瘦身的食物有什么好的推薦呢?瘦身食物有哪些這個問題由學習啦小編來為您解答!
自制減肥瘦身食譜
生菜沙拉 材料：西生菜數片、罐頭玉米粒少許、西洋芹一根、胡蘿卜半條、小黃瓜一根、蘋果半顆、火龍果半顆、奇異果一顆、芭樂半顆、低脂千島沙拉醬少許。
作法： 1、將西生菜洗凈，撕成適合入口的大小;西洋芹刨去外側與根部較老的纖維，縱切成較細條狀。
2、胡蘿卜洗凈，刨去外皮，對剖后切成細條;黃瓜洗凈，切成條狀。
3、蘋果、奇異果、火龍果去皮，切成塊狀;芭樂去籽，切塊狀。
4、將所有處理過的蔬果擺盤，加上少許玉米粒，最后淋上千島沙拉醬即可。
點評： 含有豐富纖維質、幫助消化，晚餐時來上一大盤，香甜的水果原味整晚都讓你難忘。 這道簡易又隨性的生菜沙拉，最適合在夏天的晚餐做來吃。
打開冰箱看看有什么想吃的蔬果，不必拘泥分量和種類，洗切干凈就能吃，多愜意!味道清甜的火龍果可以降火氣、幫助消化，對美容是意想不到的好東西，而芭樂和蘋果除了可以幫助腸道蠕動，富有嚼勁的口感，也容易讓小肚肚感到飽足。
最令想瘦身的美人兒們在意的沙拉醬，這里選用的是熱量少了至少一半的低脂千島沙拉醬，如果還是不放心，可以自己用分量較多的番茄醬、調上較少的沙拉醬來取代，就能放心大快朵頤喔!
咖哩蒟蒻面 材料：馬鈴薯一顆、胡蘿卜一條、小排骨肉250克、蘋果半顆、咖哩塊半盒、水800c.c、蒟蒻面條一盒。
作法： 1、將馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果去皮切成大丁狀。
2、將水放入鍋中，沸騰后將排骨、馬鈴薯及胡蘿卜放入，滾煮約十分鐘。 3、等馬鈴薯及胡蘿卜邊邊煮得有點透明，放入咖哩塊同煮;轉小火。
4、等咖哩和湯汁融為一體，續煮兩分鐘，放入蘋果塊;熄火，完成咖哩醬汁。
5、另取水煮沸，將蒟蒻面條投入燙過，撈起盛于盤中，澆上咖哩醬汁即可。
點評： 用蒟蒻面代替面飯類淀粉食物，淋上燉煮得濃郁噴香的咖哩醬，就是一頓熱量減半、美味卻不打折的主食!
這道菜是我既能達到瘦身目標，又可以同時培養和家人感情的好選擇，因為一煮就是一大鍋，就算家人、朋友吃不完，放在冰箱里慢慢吃，也可以吃上好多天。
別一見到咖哩就以為是熱量很高的食物，用蒟蒻代替淀粉主食，可以少掉一半的熱量?？吹綗狎v騰的咖哩上桌，立刻有幸福的感覺，而不會像吃無油瘦身餐一樣，有強制瘦身的不悅感。
蘋果在這里擔任的是讓口感圓潤的角色，煮熟的蘋果，甜絲絲的滋味和咖哩簡直是絕配!如果沒有空等排骨燜熟，可用薄豬肉或雞胸肉片取代，就是快速又美味的選擇!
海味香瓜盅 材料：香瓜一顆、蘋果半顆、草蝦仁四尾、小型鮮干貝四顆、蟹肉棒一條、低脂沙拉醬少許。
作法： 1、香瓜去皮，去掉頂蒂后從開口取出中間的籽，清空內里后使之成為一個容器。
2、蝦仁、干貝入沸水燙熟，放涼;蟹肉棒撕成絲狀備用。
3、蘋果去皮、切小丁，與處理好的海鮮一同用沙拉醬拌勻。
4、將拌好的海鮮裝回香瓜盅內，即可上桌。
點評： 富含優質蛋白質及維他命，肌膚健康又亮麗! 香瓜的甜香令人心曠神怡，也含有維他命A、C、B2及多種礦物質，可以促進血液循環、幫助消化、預防口干舌燥等，更能讓你的皮膚水當當。
搭配的海鮮蝦仁與干貝，都是低脂肪、低熱量，卻含有優質蛋白質和鈣質的營養海產，和香甜爽脆的蘋果丁搭配，再適合也不過了。吃的時候可以先從里頭的海鮮享用起，最后再連同香瓜全部吃掉，是不是也饒富趣味呢?
快速瘦身的減肥食譜
1.蔬菜冷湯
湯并不是只有熱著才好喝。試著煮一大鍋蔬菜湯放在冰箱冷藏，既方便，又別有風味。而且，飯前喝湯會讓你覺得飽，攝入的熱量顯著減少。南瓜、玉米、胡蘿卜、冬瓜、黃瓜都是煮蔬菜湯的理想材料。
2.西瓜
炎熱的夏天，誰不渴盼一塊冰涼沙甜的西瓜?西瓜是補充水分的好來源。不過，有消化系統疾病或糖尿病的患者應當慎食。
3.烤蔬菜
晚上或周末可以大量烤制洋蔥、青椒、彩椒、西葫蘆、胡蘿卜、茄子、蘆筍和大蒜等蔬菜，冷藏于冰箱中。稍加變化，它們就可以變成烤蔬菜沙拉、比薩餅餡料或是意大利面配菜。
4.涼拌菜
打一個清爽的油醋汁，洗干凈你喜歡的蔬菜和水果，加上一點奶酪、葡萄干、杏仁。你可以嘗試多種搭配，有時看似風馬牛不相及的兩種食材，放在一起卻有奇異的風味。
5.低熱量飲料
可樂、茶飲料、橙汁、冰咖啡、奶昔，在夏天，飲料是最大的健康陷阱之一。人們需要補充水分，保持涼爽，但假如不注重，就會攝入過多的熱量。盡量選擇不添加糖的飲料，假如嫌清水無味，試著向里面加一片檸檬。
6.水果甜品
放棄高糖高脂肪的冰激凌，試試低脂木糖醇酸奶加香蕉、草莓、葡萄、桃子。記住，天然的果糖比蔗糖更甜，但熱量卻低得多。 你可以在家很好的利用這些食物自己制定一套減肥計劃食譜。
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