冬季瘦身方法_冬季有哪些減肥瘦身運(yùn)動(dòng)
冬季是一個(gè)容易發(fā)胖的季節(jié)，是不是覺得可以開始把自己藏在大衣里就不需要減肥呢?但是為了愛美還是需要的。冬季瘦身方法這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
冬季減肥瘦身的最好方法
1、冬季減肥瘦身方法有曬太陽(yáng)
陽(yáng)光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀,這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì),同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下,特別是在早上,也會(huì)有同樣的效果。因此,多點(diǎn)與陽(yáng)光親密接觸可以幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。
2、冬季減肥瘦身方法有提高蛋白質(zhì)的攝入比例
一般說來(lái),每天飲食所攝入的熱量之中,應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來(lái)自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究, 如果將這個(gè)比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個(gè)星期可以減1磅,而且不會(huì)有挨餓的感覺。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多,從而發(fā)出飽的信號(hào)。
3、冬季減肥瘦身方法有少食多餐
少食多餐一天進(jìn)食5次,每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說自己是個(gè)大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻,會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài),這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。
1、冬季健康有效的減肥食譜有黑芝麻糙米粥
材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量。做法:將糙米洗凈瀝干,鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下。待煮滾后改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。功效:此款健康有效的減肥食譜能幫助排出宿便,輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養(yǎng)。
2、冬季健康有效的減肥食譜有山藥豬骨青菜粥
材料:豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。做法:大米淘洗干凈,用清水浸泡1小時(shí)。山藥去皮切丁浸入清水里;青菜洗凈切絲。鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開,放入浸泡后的大米。大火煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮15分鐘,加入山藥丁煮15分鐘,再加入菜絲煮滾,加入鹽、胡椒粉,調(diào)勻即可。功效:薯蕷,通稱山藥,對(duì)治療濕熱虛滯有顯著療效。
3、冬季健康有效的減肥食譜有山藥蘿卜粥
材料:白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個(gè)、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。做法:白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。鍋中加水10杯煮開,放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌,至再次滾沸時(shí),改中小火熬煮30分鐘。加鹽拌勻,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
冬季減肥注意事項(xiàng)
1、不要選擇錯(cuò)誤的飲食法
有些人認(rèn)為，最好的快速減肥飲食法，就是過度地節(jié)食從而達(dá)到短暫的減肥效果，或者是根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)找到正確的飲食方法。這種方法是過于嚴(yán)苛的，有風(fēng)險(xiǎn)的，甚至是不利于健康的。不是每種節(jié)食法都適合你的。很多人最終為了想要以最快速度達(dá)到減肥效果，而選擇一種很嚴(yán)苛的飲食方法，把自己的健康和身體搞得亂七八糟，然后失敗。所以，如果您不是百分之百地確信你所選擇的飲食法是不會(huì)損害你的健康的，請(qǐng)為了自己的健康重新選擇健康減肥的飲食方法。
2、不要與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)
不要指望減肥發(fā)生在一夜之間。要知道，體重增加需要時(shí)間，而減肥則需要更多的時(shí)間。即使你為了加快減肥而選擇了一個(gè)飲食計(jì)劃，請(qǐng)不要期望過高，要一步一個(gè)腳印地堅(jiān)持下去。當(dāng)確定了計(jì)劃，從小處開始著手，記得要持之以恒，不要因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)沒有成效就放棄。每個(gè)人的情況不同，所以你要有現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，起碼不要以為馬上可以減去身上所有的贅肉，這樣你才不會(huì)由于失望而輕易放棄。
3、不要過度地做運(yùn)動(dòng)
特別是由于在一個(gè)新的飲食計(jì)劃開始，你可能很有動(dòng)力地每天都去健身房。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是有益的，但過度的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)有幫助的。此外，在大多數(shù)情況下，這是適得其反的，因?yàn)椋恳淮斡?xùn)練后，你的身體需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。一開始的過多運(yùn)動(dòng)，倒不如有規(guī)律的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)來(lái)得有效。
4、不要減掉了太多的熱量
減低熱量的攝入是健康飲食的重要環(huán)節(jié)，但是這必須小心進(jìn)行。減掉太多的熱量，你的身體將會(huì)因?yàn)轲囸I而體力不支，長(zhǎng)期如此更會(huì)嚴(yán)重影響你的身體健康。這樣在短時(shí)間內(nèi)可能有一定的效果，但后果未必好。當(dāng)你饑餓難捱，堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就有可能恢復(fù)正常的飲食量，還可能因?yàn)轲嚥粨袷常贵w重增加。
5、不要嘗試減少一兩餐來(lái)減肥
很多減肥者認(rèn)為，不吃一餐或兩餐將幫助他們更快地減肥。事實(shí)是，節(jié)食是要吃正確的食物，要按照健康的飲食方法來(lái)達(dá)到瘦身的效果，而不是餓死自己。
6、不要不斷地檢查你的體重
每個(gè)人都希望看到他們努力減肥的結(jié)果，然后有些人會(huì)不斷地檢查自己的體重，或者是測(cè)量自己的三圍。其實(shí)在健康飲食期間，體重可能會(huì)上漲或保持穩(wěn)定。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的熱量盡量的吸收并作最有效地利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量消耗于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)。每周測(cè)試一次，要知道，如果你選擇了一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才會(huì)看到你要的效果。
7、不要情緒化地暴飲暴食
不要讓無(wú)聊，憤怒，悲哀，以及其他情緒影響到你，很多人會(huì)因?yàn)樾那椴缓枚╋嫳┦场W(xué)會(huì)處理情緒，不要讓情緒來(lái)支配你的飲食習(xí)慣。
8、不要拒絕幫助
如果您需要指導(dǎo)或協(xié)助，請(qǐng)不要猶豫，尋找你的朋友、專業(yè)人士，或者從社區(qū)和論壇等地方獲得你需要的幫助。并非所有的問題都需要自己獨(dú)自去面對(duì)的。這些幫助會(huì)鼓勵(lì)你更加堅(jiān)定地走向成功。
9、不要避免補(bǔ)充
天然的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑可以幫助你快速減肥。補(bǔ)充劑能減少對(duì)食物的欲望，同時(shí)能加快身體的新陳代謝，對(duì)你堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣有很大的幫助。
10、不要忽略你的身體
如果在你節(jié)食期間出現(xiàn)一些反常的跡象，如常有饑餓感疼痛、頭痛、頭暈或容易情緒暴躁等問題，請(qǐng)注意!這可能是時(shí)候改變你的飲食計(jì)劃了，如果這些跡象持續(xù)發(fā)生的話，你需要尋求醫(yī)生的幫助哦!
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