最有效的瘦身食物_能夠減肥瘦身的食物

　　如今瘦身已經成為一種時尚，各種瘦身方法紛紛踏至，吃什么瘦身食物是最有效果的呢?最有效的瘦身食物這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　有效瘦身營養食物菜單

　　研究表明，每2至3個小時吃一次東西，有助于防止血糖過低，保持營養素持續而均勻的供給，有效保持體重，加速新陳代謝，從而輕松瘦身。想要健健康康瘦下來，可按照教練制定的營養攝取分布圖的提示安排飲食。

　　蔬菜：每天至少3份

　　推薦蔬菜：芹菜、蘑菇、韭菜、洋蔥、辣椒、西紅柿、卷心菜、南瓜、胡蘿卜、土豆、豌豆、100%蔬菜汁、沙拉。

　　一份=1/2盤煮熟的蔬菜;1盤生的蔬菜;1杯蔬菜汁;1/4盤沙拉。

　　理由：由于這些蔬菜中含有多種維生素、礦物質等營養成分，同時它們的熱量很低，所以基本上蔬菜的攝入沒有最大量的限制。不過不要只吃土豆或豌豆，因為它們的熱量相對其他綠葉蔬菜要高一些。

　　進食時間：隨時隨地。當感到餓的時候，蔬菜是最佳選擇，因為它們是低熱量高纖維的食物。

　　水果：每天至少3份

　　推薦水果：柑橘、蘋果、梨、香蕉、漿果、葡萄、杏、李子、葡萄干、甜瓜、榴蓮、椰子、100%純果汁。

　　一份=一只整個的水果;3/4盤漿果或葡萄;1/2杯果汁。

　　理由：同蔬菜一樣，水果中含大量纖維而熱量卻很低，可以說它們是減肥的最佳伴侶。另外，吃水果還有一個好處，就是它們本身汁液的香甜味道有助于減輕你對高熱量食物的渴望。

　　進食時間：可以作為餐后零食或是在正餐之間食用。

　　糧食：每天4份粗糧，細糧不要超過2份

　　粗糧包括：谷類作物、燕麥片、全麥面包及意大利面包、麥片、大麥、蕎麥、玉米。

　　細糧包括：白面包、白大米

　　一份=1片面包;1個小圓面包或1張玉米薄餅;1/2碗煮熟的谷類食物;1/2碗大米飯。

　　理由：所有的谷物都能給身體提供復合碳水化合物，它們可以使精力充沛而不會長胖。粗糧中很高的纖維含量，又能使你吃一點就有飽的感覺。研究表明，經常吃粗糧的人更容易減輕體重并能將體重維持下去。

　　進食時間：在工作或運動前的1至2個小時內吃。這樣不僅能夠增強你自身的抗疲勞性，還會讓脂肪能夠盡快燃燒。

　　運動過后，最好吃一些富含蛋白質的碳水化合物，這樣能夠幫助你恢復身體所需的能量，并且緩解運動過后的疲勞感。

　　盤點一吃即瘦的減肥食品

　　蔬菜 包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬

　　解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物

　　水果

　　包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果

　　解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物

　　湯類

　　包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯

　　解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物

　　脫脂奶制品和其他代乳品

　　包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品

　　解釋：由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次

　　蛋類及其替代品

　　包括：全蛋、蛋白及其人造替代品

　　解釋：各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但注意不要用油炸

　　主食(谷物)

　　包括：全麥類、雜糧類、稻谷類和薯類;淀粉質的豆類

　　解釋：不包括餅干、方便面、糕點和油炸的主食。

　　以上這些都是非常好的瘦身食品(瘦身食物)。

　　看了最有效的瘦身食物的人還看了：

1.減肥吃什么食物最好

2.什么食物可以減肥成功

3.減肥中午吃什么好

4.吃什么可以消脂

5.有什么食物可以減肥