怎樣運(yùn)動(dòng)能瘦身_適合減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)
大家都知道適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是最健康的瘦身途徑之一，做什么樣的運(yùn)動(dòng)是最能夠減肥瘦身的呢?怎樣運(yùn)動(dòng)能瘦身這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
不花錢(qián)的瘦身運(yùn)動(dòng)
拾棍式
瘦身部位：腹部，臀部，股四頭肌
1.身體直立，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。
2.右腿大步向前跨越，弓步式，雙膝彎曲90度，左腳向 后 伸展筆直，右手伸展觸地，順靠右膝，置于右腳前方。
3.回到初始位置，做換側(cè)練習(xí)。
4.重復(fù)交替練習(xí)10次。
強(qiáng)度練習(xí)：左右腿更換圍之勢(shì)，采用跳躍式直接交換兩腿位置，或者加快弓步練習(xí)速度。
私藏小竅門(mén)：要保持上背部挺直，MM們必須收緊腹部，在收緊身體中心基礎(chǔ)上再將手伸想前方。
幻想吉他式
瘦身部位：腹部，大腿內(nèi)外側(cè)筋腱
1.身體直立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。
2.將身體重心壓在右腿之上，彎曲右膝至90度，左腳向左外側(cè)平直伸展，形成橫跨弓步式。
3.右手肘彎曲向后，左手肘彎曲向前。
4.保持平衡，右腳迅速直立，左右手肘交替擺動(dòng)同時(shí)迅速?gòu)澢笙ナ棺笙ブ糜谏眢w前側(cè)，成90度角，與臀部同高。 5.重復(fù)練習(xí)16次，再換腿重復(fù)練習(xí)。
私藏小竅門(mén);弓步外跨回收抬起時(shí)，可以先將腿回收至體前再向前抬升。
天使守護(hù)式
瘦身部位：臀部，外側(cè)筋腱
1.身體直立，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬，雙手合十，掌心相合置于胸前。
2.保持身體與手臂成正方形姿勢(shì)不變，右腳對(duì)角向前跨步，使得右腳置于左腳左前側(cè)。雙膝彎曲90度.。
3.弓步同時(shí)，雙手向前伸展，與肩膀同高，掌心仍然保持合十狀。
4.同時(shí)扭轉(zhuǎn)身體和雙手向右，在保持臀部下蹲同時(shí)，盡量扭轉(zhuǎn)自己身體向右。
5.回到初始位置，重復(fù)練習(xí)12次，再換腿重復(fù)練習(xí)。
強(qiáng)度練習(xí)：在做弓步式時(shí)，右腿跨步向前向左，左腿也相應(yīng)盡量往左跨步。
抱膝&伸展式
瘦身部位：腹部，下背部，臀部，腿筋
1.身體直立，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬，雙手相對(duì)，置于胸前。
2.將左膝抬至臀部位置，雙手肘彎曲向下，直至手肘于置于左膝下端，成抱膝狀。
3.從臀部開(kāi)始，上背部，雙手向前伸展，左腳向后伸展筆直，使得背部，雙手和左腳置于同一直線，平行于地面。
4.重復(fù)練習(xí)12次，再換腿重復(fù)練習(xí)。
輕度練習(xí)：可以直接跳躍抱膝式，進(jìn)入伸展式，對(duì)覺(jué)得此動(dòng)作有難度的MM是一個(gè)很好的選擇哦~~
超簡(jiǎn)單毛巾瘦身操
上半身瘦身操Ⅰ
胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一，這套動(dòng)作能減掉贅肉，打造細(xì)長(zhǎng)的胳膊曲線。胳膊運(yùn)動(dòng)結(jié)合肩膀及胸部運(yùn)動(dòng)可以讓你的上半身纖細(xì)苗條。
擰毛巾
一組擰毛巾的動(dòng)作，不僅讓胳膊更有彈性，也可以改善肩膀周?chē)募∪狻Ｗ⒁鈹Q毛巾時(shí)，如果彎著胳膊的話，效果會(huì)減半，所以一定要伸直胳膊哦。
1站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾與地板相垂直，然后用擰抹布的方法擰毛巾。
2伸直胳膊，呼氣，向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕10次。最大限度的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕效果更佳。
舉毛巾
這組動(dòng)作能夠打造優(yōu)美的胳膊曲線。做的時(shí)候若覺(jué)得很費(fèi)力，可以坐在沒(méi)有椅背的椅子上做這組動(dòng)作哦。
1伸腰站直，兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起，身體盡量伸直。
2呼氣，慢慢的將毛巾越過(guò)身后，放下胳膊。吸氣，慢慢舉起胳膊，再做回1，如此反復(fù)做10次。
洗背動(dòng)作
就像洗背的動(dòng)作，這組動(dòng)作有利于減輕肩膀酸痛，矯正身形。做動(dòng)作時(shí)，一定要放慢速度，保持舒適的狀態(tài)。
1站直，挺直身板，一只手放于頭后，另一只手放于腰后，豎直的抓住毛巾。
2抓著毛巾慢慢的上下移動(dòng)。右手在上做10次，再換左手在上做10次，如此反復(fù)做即可。
挺胸
胸部體操可以讓胸部更有彈力，可以放松胸部與脖子及肩膀周?chē)募∪猓瑴p少酸痛。
1站立狀態(tài)，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。
2慢慢呼氣，膝蓋伸直，向后仰，挺胸。再回到動(dòng)作1，如此反復(fù)做10次。
上半身運(yùn)動(dòng)體操Ⅱ
減掉因運(yùn)動(dòng)不足而生成的背部及兩肋間的贅肉，還你纖細(xì)小蠻腰，恢復(fù)完美身材，不會(huì)對(duì)腰部關(guān)節(jié)產(chǎn)生任何副作用，即使是初學(xué)者也很容易掌握。
背部運(yùn)動(dòng)
矯正微微彎曲的背，通過(guò)這組體操，減少腰部及背部的贅肉。做時(shí)為了消除腰部的負(fù)擔(dān)，膝蓋不要用力。
1站立狀態(tài)，保持雙腿與肩同寬，膝蓋不要用力，微微彎曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。
2慢慢呼氣，伸直膝蓋，向上伸直胳膊，越過(guò)頭頂。再回到動(dòng)作1，如此反復(fù)做20次。
拉伸兩肋
一組細(xì)腰的動(dòng)作。保持下半身不動(dòng)，上身不偏前不靠后，左右拉伸。
1雙腿與肩同寬，站立，抓著毛巾兩邊，向上伸直胳膊。
2下身保持不動(dòng)，慢慢呼氣，左右拉伸上身，各做20次。
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