減肥怎么吃三餐好 減肥飲食方法
清爽的夏日時光已經來臨，你準備好穿沙灘泳裝了么?是不是還有很多胖美眉們不敢露出雙腿呢。下面學習啦網要分享給你的是減肥飲食方法，希望對你有所幫助。
減肥怎么吃三餐
如果你的飲食安排不合理，即使你運動量再大也很難引起體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，要實現脂肪消耗，就要讓身體處于分解代謝狀態，也就是消耗大于攝入。所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應該合理。
減肥早餐安排
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，這是一天生活的開啟。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃復合型的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，它們可穩定血糖水平。營養早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪，這對減肥也是不利的。
減肥午餐安排
中午要吃飽，重點在全面。對于減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物種類的多樣化，以補充身體所需的各種營養素。餐前一小時可以吃個蘋果，用餐時可以先喝湯，這樣能防止你以饑餓狀態撲向飯桌，讓你少吃一些，離減肥成功更進一步。
減肥晚餐安排
這一餐在一日三餐中也占有重要的地位。晚餐與次日早晨間隔時間很長，所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。由于晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排。對于減重者來說，晚餐提供的能量應占全天所需總能量的20%~30%。
晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內盡量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。吃對了晚餐，你減肥也就算成功了一半。
減肥加餐安排
加餐可保持旺盛的新陳代謝、幫助控制正餐進食量、保證營養均衡充足以及提高效率等。一般情況，可以在早午餐、午晚餐之間各進行一次加餐。
上午加餐可以安排在10：00~11：00之間，下午加餐可以安排在15：00~16：00之間。每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。加餐可以選擇一些新鮮的蔬菜水果，也可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶制品等。
減肥怎么安排飲食?合理安排三餐及加餐比例，能加速我們身體代謝，提升減重效果。
變瘦的六個飲食計劃
1.等待15分鐘，確認是否真的餓了
是不是明明不那么餓，卻會不自覺地將手伸向眼前的甜點和零食呢?
食欲雖難以控制，但據說此時只要沉下氣忍個15分鐘，就能夠辨別自己是否真的餓了。
就算果真是餓了，如果用營養不平衡的甜品之類來填補自己的肚子，也會使節食功虧一簣。在這種情況下，建議先喝一杯水。不僅無卡路里，還能緩解食欲。
2.一日多餐
一般來說一日三餐是十分普通的。但三餐間隔時間太長以致肚子餓得無法忍受，一不小心就過量攝入了高卡路里食品。對于陷入這種循環的人來說，將一日三餐增加為一日六餐左右即可。
雖說如此，若是一天吃六次高卡路里食品，肯定會一轉眼就變胖。
正確的做法是計算出適合自己的每日卡路里量，將其均衡地分成六份來攝入。通過降低每餐的卡路里量來將營養價值高的食物分六次一點點地食用，這能夠防止空腹感所導致的暴飲暴食。
3.每日八杯水
如1所述，喝水能減輕空腹感。假設實行一日六餐計劃，那么早起一杯水，每餐前各一杯水，最后一餐結束后再一杯水。堅持這樣喝水的話，不僅能給身體補水，還能抵消空腹感。已有研究報告證明，飯前喝水的人比不喝的人在12周內少了2公斤以上的體重。
4.自制便當
工作中容易用買來的食物當作午餐來吃，一不留神就會攝入過高的卡路里。
若是每天將自制蔬菜為主的低卡路里便當的話，卡路里量和營養均衡都能夠得到調節。
實行一日六餐計劃的人就將午餐和零食(水果、沙拉等低卡路里、高營養的食品)一起帶去職場吧。雖然會增加一些負擔，但如果真心想瘦的話這點努力也是必不可少的。
5.重視早餐
早餐是一整天的能量來源，十分重要。
研究告訴我們不吃早餐就沒有能量，這不僅使基礎代謝能力減弱，還會反而導致我們肚子太餓吃起零食，結果不利于節食。
既利于肌肉成長又能燃燒脂肪、耐餓性強的蛋白質是最理想的早餐。在做早餐的時候，積極地使用雞蛋和酸奶這類含豐富蛋白質的食材吧。
6.改善環境
節食失敗的元兇不正是來自朋友、親人和同事們諸如“減肥什么的沒必要啦”這類發言已及聚會、晚餐的邀請么?
又比如，雖然將便當帶去了職場，但想著“同事們都在美好的咖啡店享受著午餐，而我卻只能吃便當”,不自覺陷入這種寂寞的情緒中也十分難受吧。
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