瘦腿成功的女神

　　吳昕可是娛樂(lè)圈出了名的小粗腿，雖然她的顏好看，可是腿太粗整個(gè)人土氣又沒(méi)活力，但是如今吳昕的腿，又細(xì)又長(zhǎng)而且皮膚也更加白皙，整個(gè)人氣質(zhì)佳，完全女神的氣質(zhì)。想知道她的瘦腿秘訣嗎，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的瘦腿成功的女神，希望能幫到你。

　　吳昕瘦腿法

　　1.首先雙腿并攏。你可以坐在沙發(fā)上或者床腿平放在上面，但是沙發(fā)和床最好不要太軟，不陷進(jìn)去為最佳。不建議坐椅子上，因?yàn)闀?huì)很咯。之后雙手握拳，放到兩條腿外側(cè)，從大腿根部開(kāi)始，膽經(jīng)的位置緊挨大腿骨的下側(cè)……妹子們可以把腿上的肉掰一掰，大腿外側(cè)會(huì)沿腿骨有一點(diǎn)凹陷，就是那里啦!順著一直敲~敲到膝蓋就可以，其實(shí)不然!要一直敲到腳踝，可以瘦小腿及腳踝。

　　2.妹子們?nèi)绻X(jué)得自己是肌肉型腿，千萬(wàn)不要再去跑步了!跑步會(huì)讓肌肉層把皮膚頂起來(lái)，變得皮膚緊致，但絕對(duì)不會(huì)改變腿型，看起來(lái)可能瘦了，但是肌肉塊要怎么破!我覺(jué)得要先敲腿，代謝腿部脂肪，還可以改善便秘(真的)，之后再塑性(力量訓(xùn)練而不是傻傻跑圈)才可以達(dá)到真的瘦腿。

　　3.關(guān)于訓(xùn)練，減脂的話，推薦有氧運(yùn)動(dòng)。如果你的腿部真是脂肪堆積的話。有氧運(yùn)動(dòng)：如果腿部的脂肪較多，推薦有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂。減脂是全身的，局部減脂不存在。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持最大心率的60%~80%運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于20分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

　　4.拉伸訓(xùn)練：跑步后，不進(jìn)行拉伸會(huì)使得小腿變粗。但是以為拉伸就是不長(zhǎng)肌肉，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。拉伸能讓人的柔韌度提高，同時(shí)也會(huì)對(duì)肌肉的增長(zhǎng)起到幫助。小腿的肌肉主要有兩塊：腿肚子的腓腸肌，還有小腿深層長(zhǎng)而扁的比目魚(yú)肌。合理的拉伸能夠促進(jìn)比目魚(yú)肌的生長(zhǎng)，使得視覺(jué)上可以拉長(zhǎng)小腿。

　　怎樣瘦腿才是最快方法

　　腿部修長(zhǎng)不粗大，是一個(gè)美女必備的特征，但作為東方女性往往腿部比較粗，腿部的修長(zhǎng)迷人也同樣靠運(yùn)動(dòng)纖細(xì)，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了，瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以在家也可以辦公室閑暇時(shí)練習(xí)，推薦在家訓(xùn)練。

　　方法

　　(一)、大腿前側(cè)

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)1：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)2：請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開(kāi)。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)3：直立，雙腿分開(kāi)等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒(méi)有，可以雙手交叉報(bào)于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　(二)、大腿后側(cè)

　　請(qǐng)你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　(三)、大腿內(nèi)側(cè)

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)1：請(qǐng)你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)2：如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開(kāi)。重復(fù)此動(dòng)作20次。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)3：直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后換另外一條腿。

　　瘦小腿運(yùn)動(dòng)4：大家一般家里都不會(huì)有如圖所示的裝備吧，所以這個(gè)動(dòng)作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來(lái)做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)：開(kāi)始幾天運(yùn)動(dòng)要適量，避免肌肉拉傷，逐步增加運(yùn)動(dòng)量