13歲怎樣瘦小腿肚

　　現在的學生群體課間活動少，缺乏鍛煉，身體得不到鍛煉自然會容易發胖，特別是學生上課久坐，下課不活動，導致下半身偏胖，大腿變粗，影響體型，讓愛美的我們穿不上好看的褲子，容易產生自卑心里，不過我們還是可以通過一些方法進行改變的。以下是學習啦小編為你整理的13歲怎樣瘦小腿肚，希望能幫到你。

　　13歲怎樣瘦小腿肚

　　1.跑步。早上起床喝完水先去跑一跑，選一雙好的跑鞋保護你的腳，又不易累，以慢跑的方式去燃燒你的脂肪，最好能跑30分鐘以上，堅持就會有效果，但是運動完之后不要馬上就休息，先做幾個伸展運動緩解下肌肉，防止第二天的酸痛。

　　2.按摩。有的瘦身產品可能不適用或者刺激性太大不安全，但是我們可以選擇一些純正的精油，在晚上睡覺之前凃在腿上，再按摩各個穴位或者用劃板來刮，由下往上刮。用精油的同時又滋潤了皮膚，一舉兩得。

　　3.瑜伽。通過這個方法能鍛煉到全身，不止是腿，身體通過鍛煉會變得柔軟，改變體型，或許鍛煉一些時間后會發現以前劈不了的一字腿現在做起來毫無難度。

　　4.喝茶。這里說的茶不是減肥茶哈，而是自己搭配的一些花茶什么的，因為下身胖大多都是因為水腫或虛胖，而不是真正的肥胖，是因為體內濕氣多，所以喝些排濕利尿的東西。

　　5.跳繩。這就簡單了，沒有時間地點限制，就算課余時間少也能跳上幾百次。跳的時候要注意提臀踮腳跳，跳完記得做伸展運動，壓壓腿，放松肌肉。

　　6.騎自行車。如果沒有條件或時間騎也可以躺在床上模仿踩單車的姿勢，記得腳尖要伸直，速度要適中，不能太快了，直到累了就可以休息，這個同時也能鍛煉到腹部肌肉。

　　7.馬步蹲。打開雙腿進行上下蹲，蹲的時候膝蓋不要超過腳趾，這個做起來很累的，記得堅持。

　　注意事項

　　減肥不能投機取巧，運動才是王道。

　　幾個適合學生的瘦腿方法：

　　方法/步驟

　　一、蹬空中自行車是一項很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，大約做5-10分鐘。再輔以把兩腿分開收合動作，分開角度約為80度，做80下左右，這個方法對大腿根部的肉肉很有效果。

　　其實一天很多學生也是挺忙的，可以再晚上睡覺前，用些[芳.頤.滋.露.]的精油，配合著按摩，這樣可以安全健康的瘦瘦腿啊，不過得堅持那

　　二、快走是一項簡單有效的減肥運動，很適合學生減肥使用。快走既可以達到運動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。晚餐前或晚餐后到操場，沿著跑道快步行走，一個小時左右，對瘦腿很有用哦。

　　三、學生平時都是在飯堂就餐，對食物的選擇空間不大。如果想要擁有一雙纖細美腿，要注意少吃面食類食物，多吃米飯，肉可以吃，但是最好吃瘦肉，平常少吃零食，多選擇一些瘦腿水果，使瘦腿效果更突出。這里推薦兩種對瘦腿非常有益處的水果：

　　1、香蕉

　　香蕉的卡路里比較高，含有豐富的鉀質，能有效消除腿部水腫。同時，香蕉的脂肪與鈉含量很低，正好符合瘦腿的需求。

　　2、木瓜

　　學生們平常在飯堂吃飯，很容易造成熱量攝取過量，加上要經常坐在座位上學習，脂肪很容易堆積在下半身。木瓜含有豐富的蛋白分解酵素、番瓜素，有助于分解脂肪，降低胃腸的工作量，讓贅肉滿布的雙腿慢慢變得緊實且骨感。同時木瓜的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質，美化肌膚。

　　專家觀點：

　　學生長期久坐，運動量不足，很容易導致脂肪堆積在腿部，選擇適當方法，配合合理飲食和適當運動，堅持下來，瘦腿并不太困難。