坐月子能瘦身嗎

　　現在以追求瘦為美，所以很多人就會想到各種辦法讓自己苗條，那么很多人在生完孩子之后，這個問題就是更是備受關注，不少關于月子如何減肥的話題多不勝數，那么針對月子里到底能不能減肥也是存在眾多的爭議。以下是學習啦小編為你整理的坐月子能瘦身嗎的相關知識，希望能幫到你。

　　坐月子能瘦身嗎

　　其實月子里本來就是要好好休息，好好補養，若是急于減肥，肯定是不行的，那么對于產后肥胖做好合理預防就可以。

　　1、睡眠適量。睡眠不但有助于美容，更大一方面的合理的睡眠時間還有助于身體的正常新陳代謝，所以說充足的睡眠是讓自己有精神為第二天的一天打下基礎，切記不能在月子里染上賴床的壞習慣，因為過度睡眠也是造成肥胖的一個原因。

　　2、母乳喂養。母乳喂養是一個一舉兩得的減肥妙招。因為母乳喂養不但有利于嬰兒的生長發育，還能促進乳汁分泌，將體內多余的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積，從而達到減肥的目的。

　　3、合理飲食。新媽媽產后的食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積。可以根據自己的身體情況，讓月子膳食專家幫助合理科學的搭配一些月子膳食。

　　4、勤于活動。雖然月子里不能亂動，且要做好靜養，但是要知道對于肥胖來說，最大的敵人就是不運動，那么如果真是不做好運動的話，勢必是要變胖了，那么如何在月子里合理的運動呢，這個時候就是要根據自己的體質來，如果能動的多一些就多一些運動，如果不行就少一些，這個是要適量，根據自身情況適量運動。

　　5、心情舒暢。研究表明，不良的情緒會使人體內分泌失調，從而影響新陳代謝，引發肥胖。所以，新媽媽要保持心情愉快，及時擺脫不良情緒的影響，這也是一種避免肥胖的方法。

　　有些人很極端的做法，月子里不吃飯、少吃飯，這樣是很不好的，本來產后就會失血過來，一般都會有憑血的癥狀，如果說這時候在不吃飯勢必會營養缺乏。還有一些人月子里就吃減肥藥，這個危害是更大，不但傷自己的身體，如果喂養孩子母乳的話，更是對孩子有很大的傷害。

　　產后最佳減肥時間

　　產后減肥進階的時間

　　1、月子期間不可減肥。

　　2、產后6周，可以開始減肥了。

　　3、產后2個月，減肥循序漸進。

　　4、產后4個月，加大減肥力度。

　　5、產后六個月，減肥的黃金期。

　　產后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產后減肥應該注意以下一些問題。

　　產后減重的正確時機

　　1、自然產的媽媽：坐月子后，約產后的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產后三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

　　2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產后三個月后，再開始實行。

　　產后減肥的最佳時期

　　不要錯過瘦身黃金期——產后半年內

　　據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產后媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處于游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。產后兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。

　　不要只關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪

　　新媽媽們的減肥心態一般都比較急，因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產婦剛生產不久，身體還在復原中。節食減肥，不僅會導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種并發癥。而吃減肥藥的產婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。

　　何時開始產后減肥

　　如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。　　產后減肥食物選擇

　　在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

　　產后減肥最佳方式

　　哺乳時期結束后任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時恢復孕前體重，運動節食是健康的方式。

　　產后減肥運動安排

　　跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　產后減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等，不能盲目吃減肥藥減肥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產后減肥。

　　產后減肥注意事項

　　時間：越早越好，不要坐月子

　　按照傳統的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統的坐月子方法并無科學依據，也是現代醫學所不提倡的。

　　飲食：逐漸控制，切忌盲目進補

　　懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養，還有產后哺乳的脂肪儲備，等于是三份。產后就沒有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產婦自己控制。但千萬不要節食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量，產假正是調整的時候。不要給自己找任何多吃的理由，最常見借口就是“怕虧了寶寶”，標準的自欺欺人，奶水的成分和飲食關系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產后哺乳消耗的，產后的母乳喂養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產后減肥的需要。喂奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重相當常見。