7種健康飲品暗藏高糖陷阱

　　補充膠原蛋白飲料可增加皮膚彈性?四物飲可以改善氣色?喝纖體飲料可去除小腹?小心這些飲料里添加的糖分，讓你老得更快。生活中的糖分并非都顯而易見，很多健康的食品也隱藏著高糖陷阱。以下是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的有關(guān)資料，希望您喜歡。

　　1.百分百綜合果汁?

　　陷阱：濃縮汁不見得比較天然健康 (含糖：27.7g/220ml，等于6.2顆方糖)

　　野莓濃縮汁、葡萄濃縮汁、西印度櫻桃濃縮汁等，你或許覺得這類果汁濃縮汁看來很天然，應(yīng)該會比糖健康，但它們也不過是“糖”的化身而已。營養(yǎng)專家解釋，濃縮是為了便于儲存、運送，延長囤放時間，水果原汁本身就含不少天然果糖，而在還原后，口感跟原汁總是有差，還可能額外添加糖或人工香料來平衡口感。

　　蘋果濃縮汁、梨子濃縮汁、白葡萄濃縮汁是最常見的甜味替代品，只是單純的空熱量，完全沒有其他營養(yǎng)素。原料表中還會看到“甘蔗濃縮汁”或“甘蔗汁”，專家則指出，這根本不是果汁，只是甘蔗煮過、蒸發(fā)后的結(jié)晶，經(jīng)過加工處理去除所有營養(yǎng)素。

　　營養(yǎng)專家提醒，水果就是最天然的甜品，直接吃水果既能滿足口感，又吃進纖維、維生素與礦物質(zhì)，其實更健康營養(yǎng)。

　　2.能量飲料補充元氣?

　　陷阱：高糖可能會更快疲倦 (含糖：25.5g/150ml，等于5.7顆方糖)

　　“你累了嗎?”市面上愈來愈多能量飲料。但要小心，里面的糖分也不低。喝下一瓶，就等于吃下5.7顆方糖的糖量。看看能量飲料的原料，大多是碳酸水做基底。這就像可樂一樣，因為碳酸水的pH值低，就得用更多的糖中和口感，大約介于10～16%的糖量。能量飲料雖有助一時的提振精神，但短時間過多糖分進入身體，造成血糖波動大，反而增加身體負(fù)擔(dān)。

　　國外研究也指出，能量飲料中雖添加牛磺酸、瓜拿納豆、維他命B群和人參等，僅瓜拿納豆與葡萄糖對于體能提升有微弱的證據(jù)，最主要仍舊是以咖啡因為主要提神來源。因此專家建議，最好還是以補充白開水或喝黑咖啡來促進循環(huán)代謝，進而達到提神效果，對于身體也較無強烈負(fù)擔(dān)。

　　3.四物飲補鐵?

　　陷阱：可能也順便補進糖分 (碳水化合物：10.7g/120ml，約等于2顆方糖)

　　市售四物飲宣稱女生每個月來時喝，讓月事不再不舒服，甚至還添加玫瑰果、青木瓜或膠原蛋白，又多了一些附加價值。但看看營養(yǎng)標(biāo)示，一瓶120毫升的四物飲，碳水化合物就有10.7克，約略等于2顆方糖的量。

　　專家還提醒，不是每個女生都適合在生理期時飲用，市售的四物飲在劑量與成分上標(biāo)示較為簡略，藥物劑量固定，無法針對體質(zhì)調(diào)整，最好能詢問中醫(yī)師，例如燥熱體質(zhì)吃了反而可能冒痘痘或口角炎。

　　4.維他命飲品喝的好吸收?

　　陷阱：太多糖、香料、黏著劑等添加物 (碳水化合物：13g/42g，約等于2顆方糖)

　　這些產(chǎn)品宣傳好吞、好吸收。除了綜合維他命，葉黃素也推出飲品形式，同樣著重好吸收。傳統(tǒng)的綜合維他命或葉黃素錠劑，其中就只含各類營養(yǎng)素成分，或是添加橄欖油讓身體細(xì)胞更容易吸收利用;但轉(zhuǎn)換成飲品形式就得多添加糖、果汁、香料、黏著劑(結(jié)蘭膠、鹿角菜膠)等，卻會在不知不覺吃下多余的糖，及不必要的人工添加物。

　　營養(yǎng)專家倡導(dǎo)，建立正確及健康的飲食習(xí)慣，而不是依賴補充品攝取營養(yǎng)。

　　5.愛美喝膠原蛋白飲?

　　陷阱：小心添加糖反而讓皺紋爬上臉 (碳水化合物：8g/50ml，約等于1顆方糖)

　　名人代言的膠原蛋白飲，宣稱采用小分子的膠原蛋白，加上莓果或維他命C高的水果萃取物，可以讓皮膚彈潤透亮。許多愛美的女性趨之若鶩，一次一箱搬回家，每天不斷補充。事實上，仔細(xì)看看成分表，除了膠原蛋白勝肽外，果糖、海藻糖等成分排在原料的前五名，這表示，你除了喝下膠原蛋白外，還喝進了不少糖。過多的糖分反而讓你老。因為醣分子附著于細(xì)胞蛋白，造成“醣化作用”，導(dǎo)致膠原蛋白與彈力纖維脆化、硬化進而斷裂，引發(fā)皮膚松弛、皺紋等老化現(xiàn)象，喪失功效。

　　還有一個壞消息，想靠膠原蛋白飲補充膠原蛋白的女性可要失望了。膠原蛋白屬于蛋白質(zhì)的大分子，吸收進腸道后會分解成胺基酸、勝肽等小分子在人體內(nèi)重新合成。并不是吃膠原蛋白就能直接補充膠原蛋白，這只是商家的宣傳手法而已。

　　6.低脂比較健康?

　　陷阱：其實是用脂肪換糖分 (低脂谷片糖：18.5g/100g，等于4.1顆方糖)

　　許多標(biāo)榜低脂的食品，如餅干、優(yōu)格、花生醬、沙拉醬等，誤導(dǎo)消費者這是比較健康的選擇，但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，強調(diào)“低脂”、“零脂肪”的比全脂的同類食品平均多了20%的糖。某知名咖啡廳的低脂藍(lán)莓馬芬就含34克糖，比一般款的28克來得高。低脂的櫻桃優(yōu)格也比一般的櫻桃優(yōu)格多了1.5克的糖。而標(biāo)示“低脂”的谷片，糖含量竟是同廠牌原味玉米谷片的2.6倍。

　　專家提醒，脂肪的確是熱量的主要來源之一，但糖也是，尤其添加糖更非我們飲食中所必須，所以并不是標(biāo)示“低脂”、“脫脂”就代表是比較好的選擇，可以多吃。

　　7.喝纖體飲清除“老廢物”?

　　陷阱：小心糖分讓你小腹難消 (含糖：13.7g/100ml，等于3顆方糖)

　　宣稱一罐擁有三種凈化配方：奇亞籽+水溶性膳食纖維+果寡糖，可以促進腸道蠕動，幫助排便，讓腹部曲線更漂亮。但小小一罐就有13.7克的糖，約2.7顆方糖，若按照包裝建議飲用，一天1～2瓶，就已超過WHO建議一天添加糖攝取量的一半，小心長期飲用腰圍不減反增。

　　飲料中的糖量仍取決于所需要的甜度，如咖啡常加到6%，軟性飲品多調(diào)到8～10%，甚至更多，而且糖酸比還要達到一定比例后，才能符合“好喝”的口感。如果飲品是儲存在冰箱，溫度低會讓甜度感受較不敏銳，廠商通常又會加更多糖來達到消費者的口感要求。