心理療法怎么減肥_心理療法可以減肥嗎

時間：2017-07-14 15:57:08 啟明32由分享

　　女人是生命不息，減肥不止。可見減肥是現(xiàn)代女性一輩子的工程啊!現(xiàn)在生活的減肥方法很多，尤其是飲食，運動方法，但是小編今天介紹一個新的減肥方法，心理療法減肥，那么，心理療法怎么減肥呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理關(guān)于心理療法減肥的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　節(jié)食減肥靠譜嗎

　　相信大部分的肥胖者，都曾經(jīng)有使用過節(jié)食減肥的方法，但是長期節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)的匱乏。雖然說肥胖的人有大量的脂肪可以燃燒，但是許多微量元素是無法通過人體儲存來滿足人體需要的，長期這樣下去會造成人體免疫系統(tǒng)功能的下降，新陳代謝減慢，造成人體衰老速度加快，還會引起反彈，可能導(dǎo)致更加的虛胖，甚至引發(fā)一些疾病。

　　抽脂也可以等于減肥

　　抽脂不適合全身均一性的肥胖、疾病導(dǎo)致的肥胖或者用藥的肥胖，只適合本身身體健康，但是又有局部脂肪堆積的人群。因為它只是減少局部的體積來獲得體型上的改善，對于體重并沒有多大變化，況且對身體健康最大的殺手是內(nèi)臟的脂肪，而抽脂并沒有減少我們內(nèi)臟的脂肪。而且不能多個部位同時進行手術(shù)，因為人體體液的丟失，第三間隙的減少是有一定限度的(3000—4000ml以內(nèi))，一旦超過可能會誘發(fā)心血管疾病。

　　不吃主食真能減肥嗎

　　減肥的人都很少吃主食，認(rèn)為吃主食容易發(fā)胖，都認(rèn)為富含碳水化合物類食物，如米飯、面制品、馬鈴薯等會使人發(fā)胖。這是不正確的。造成肥胖的真正原因是能量過剩。在碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這三類產(chǎn)能營養(yǎng)素中，脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩。lg碳水化合物或蛋白質(zhì)在體內(nèi)可產(chǎn)生約17kJ(4 kcal)能量，而1g脂肪則能產(chǎn)生約38kJ(9kcal)能量，也就是說同等重量的脂肪約是碳水化合物提供能量的2.2倍。另外相對于碳水化合物和蛋白質(zhì)，富含脂肪的食物口感好，刺激人的食欲，使人容易攝入更多的能量。動物實驗表明，低脂膳食攝入很難造成肥胖的動物模型。從不限制進食的人群研究也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)提供高脂肪食物時，受試者需要攝入較多的能量才能滿足他們食欲的要求;而提供高碳水化合物低脂肪食物時，則攝入較少能量就能使食欲滿足。因此進食富含碳水化合物的食物，如米面制品，不容易造成能量過剩也不會發(fā)胖。

　　心理療法幫助減肥

　　減肥心理學(xué)方法一：晚餐留到早餐吃

　　這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。這個方法好處是，當(dāng)你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，并不會覺得太無奈，你可以告訴自己：“我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了!”有趣的是，到了隔天早上，你會發(fā)現(xiàn)肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱后，東西也變得沒這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當(dāng)天晚上再重復(fù) 同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。

　　減肥心理學(xué)方法二：喝很多很多的水

　　其實，根據(jù)Web skincare MD skincare 那篇研究，真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道，不會引發(fā)食欲，反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發(fā)現(xiàn)那種“饑餓感”少掉一大半!神奇吧!另外，大部份的上班族，水喝得不夠多，事實上，水若喝多一點，而且大量的喝，不但加速代謝循環(huán)，也能“騙”上班族一直跑廁所、多運動。

　　減肥心理學(xué)方法三：節(jié)食的時候，固定做“同一件事情”

　　當(dāng)你在節(jié)食的時候，很痛苦，那要記得，這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來，怎么辦?怎么辦?這時候，你可以開始上網(wǎng)，學(xué)幾句日文、背幾句英文單字。以后無論何時必須吃少、痛苦時，就記得趕快來學(xué)幾句日文、背幾句英文單字，這個方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化為實實在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂，足以勉強抵過不吃東西的空虛!

　　6個心理療法幫你堅持減肥

　　法則1、厭惡訓(xùn)練

　　瘦身者用一些附加條件來促進瘦身行動。即將自己肥胖臃腫的身材夸張地畫出來，讓自己都覺得難受，甚至有些厭惡，然后貼在凡是能吃著食物的地方，這樣每當(dāng)你忍不住想吃東西的時候，它就會提醒自己并及時阻止這一危險行為發(fā)生。

　　法則2、厭惡訓(xùn)練

　　法則3、運用自我獎勵法

　　這是為減肥者進行鼓勵加油。當(dāng)然為自己設(shè)置的獎品可以多種多樣，當(dāng)你快得到第一個獎品時，就趕緊設(shè)置下一個自己很想要且又不需太艱難的努力就能辦到的東西，但千萬不要是食品，也不要是一個很難獲得的東西。

　　法則4、借力使力

　　所謂“借力使力”即借助別人瘦身有成效的影響來激勵自己堅持不懈，或者在進食時多與家人或朋友一起，讓他們能及時提醒你的進食量和在你絕望時及時鼓勵你，讓減肥行動進行到底。

　　法則5、想像法

　　幻想當(dāng)自己肥胖后，身體出現(xiàn)了很多疾病，每天都得拖著臃腫沉重的身體去醫(yī)院;想像肥得油膩膩的一堆白花花的油脂是那么惡心;想像每次看到喜歡的服裝都不得不蒙面而去……長期如此訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)減肥竟然如此輕松。

　　法則6、轉(zhuǎn)移法

　　樹立“快感荷爾蒙”的苗條意識，因為通常“吃”是導(dǎo)致肥胖的主犯。因為“吃”可以滿足口腹之欲，可以讓心情輕松快樂，那么如果改變一種快樂方式，比如在產(chǎn)生食欲時出門娛樂、去打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜或者口香糖等，食欲轉(zhuǎn)移得越快，節(jié)制飲食的效果就會越好，當(dāng)然減肥的結(jié)果也會更好。