痛經(jīng)怎么調(diào)理_痛經(jīng)吃什么好
現(xiàn)在不少女性都有痛經(jīng)的現(xiàn)象，但是你知道嗎？不僅食療可以緩解痛經(jīng)癥狀，好的食物更讓人心情舒暢，對身體也有比藥物更妙的好處！以下是學習啦小編收集整理的關于痛經(jīng)的知識，希望對你有幫助。
痛經(jīng)怎么調(diào)理
1、服用維生素
科學研究表明，女性每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，發(fā)生經(jīng)痛的可能性大大降低。所以專家建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
2、適當補充鈣等礦物質(zhì)
同樣，通過對有補鈣行為的女性和沒有補鈣行為的女性做對比分析，發(fā)現(xiàn)服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
3、少食咖啡因
也要少食含咖啡因的東西，因為咖啡因會導致人神經(jīng)緊張，從而可能使月經(jīng)期間產(chǎn)生各種不適。所以咖啡、茶、可樂、巧克力這些含有咖啡因飲品，會加重痛經(jīng)的癥狀。
4、養(yǎng)成良好生活習慣
在平時的生活中要注意自己的生活習慣，按時吃飯按時休息，在保證充足睡眠的同時也要進行適當?shù)倪\動。月經(jīng)期間禁用冷水，也盡量不要洗頭，可以每天早上喝杯蜂蜜水，不僅有利于消化也能排毒養(yǎng)顏，何樂而不為呢。
痛經(jīng)吃什么好
1、補血養(yǎng)氣的食物。
如紅棗、蓮子、花生等。
2、富含蛋白質(zhì)的食物
如桂圓、雞蛋、純牛奶、草莓等。
3、具有豐富維生素的蔬菜何水果。
如板栗、核桃、開心果、香蕉等。
4、還可以飲些葡萄酒，能緩解癥狀，在一定程度上還能起到治療作用。
葡萄酒由于含有乙醇而對人體有興奮作用。情志抑郁引起痛經(jīng)者適當適時喝點兒葡萄酒，能夠起到舒暢情志，疏肝解悶的作用，使氣機和利。
5、習慣性痛經(jīng)者，可在經(jīng)前和經(jīng)后，多吃蜂蜜、白薯、芹菜等食物。
這些食物能保持大便暢通，能有效緩解經(jīng)期不適。
6、注意保暖，可以多喝些紅糖姜茶。
紅糖姜茶有利于經(jīng)血順暢流出。
痛經(jīng)的注意事項
1、平時要勤加鍛煉，但在月經(jīng)期間要保證充足的睡眠，盡量不要做運動，如打球、游泳、跑步等等，女性在經(jīng)期做運動容易發(fā)生經(jīng)血過多，使痛經(jīng)反復發(fā)作。
2、要注意情緒的疏導，精神不宜過于緊張，保持良好的心理狀態(tài)。
3、如果過于疼痛，要及早就醫(yī)，過于容忍疼痛其實對身體沒什么好處。
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