夏季如何預防頸椎病及注意事項

　　頸椎病在夏季容易復發，在夏季中格外注意，夏季如何預防頸椎病？下面就讓小編來告訴你答案。

　　夏季預防頸椎病的方法

　　1.1、合理飲食

　　夏季飲食應以清淡為主，辛辣之食物容易導致身體上火、炎癥的發生，頸部炎癥，可直接刺激鄰近的肌肉和韌帶，導致椎節內外平衡失調，誘發疼痛等頸椎病癥狀。

　　1.2、喝酒吸煙要有度

　　都知道吸煙有害健康，吸煙可誘發咽喉炎，而咽喉炎對頸椎病癥狀的誘發作用明顯，酒，特別是冰凍啤酒，在夏季雖然是解暑的好東西，但是對于一些風濕性骨病患者而言，極易加重病情。

　　1.3、注意睡眠

　　夏季睡眠應保持不少于7個小時，很多人在夏季夜間活動增多，往往減少了睡眠的時間，睡眠時間減少，頸椎對疲勞的自我修復和調整也就存在了問題，日積月累，容易患上頸椎病或加重頸椎病情。

　　1.4、注意保暖

　　雖然是夏季，仍要做好保暖工作，因為室外溫度比較高，人們往往喜歡用吹空調，吹風扇，冷水浴來降暑。冷水浴之后特別是出汗以后，易引起急性癥狀，這種降暑方式應該適當，否則極易引發頸、肩等處受涼。

　　2、夏季預防頸椎病做哪些動作

　　2.1、搖頭晃腦

　　搖頭晃腦，這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效，前后左右的點頭操也有相同作用。

　　2.2、米字操

　　想像面前有一張白紙，脖頸當筆桿、下巴作筆尖，在“白紙”上反復書寫“米”字。

　　2.3、左顧右盼上下看

　　假設自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。

　　2.4、10點10分操

　　10點10分，時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐，雙臂上舉呈“10點10分”狀，挺胸抬頭深吸氣，可舒緩頸椎壓力。

　　2.5、擴胸運動

　　主要有三個類型:手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩，沿順時針和逆時針方向分別轉動數次;手臂彎曲，從胸前向肩胛后往返運動;雙手交叉抱肩，左右轉胸。

　　3、夏季預防頸椎病吃什么好

　　3.1、葛根五加粥

　　葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。所有原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥，加冰糖適量，調味食用。

　　3.2、木瓜陳皮粥

　　木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各10克，粳米50克。將原料洗凈，木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎，去渣取汁，加入川貝母(切碎)，加冰糖適量即成。

　　3.3、葛根煲豬脊骨

　　葛根30克，豬脊骨500克。葛根去皮切片，豬脊骨切段，共放鍋內加清水適量煲湯。飲湯食肉，常用有效。可益氣養陰，舒筋活絡。適用于神經根型頸椎病。

　　3.4、杭芍桃仁粥

　　杭白芍20克，桃仁15克，粳米60克。先將白芍水煎取液500毫升，再把桃仁洗凈搗爛如泥，加水研汁去渣，二汁液同粳米煮熟。

　　夏季容易患頸椎病的原因

　　空調溫度過低或猛吹風扇，頸部受涼，易誘發頸椎病;

　　天氣炎熱，外出減少，宅家上網、看電視時間增多，頸椎周邊血液不通暢，頸椎病也就乘虛而入;

　　高溫影響睡眠，翻身次數增多，導致落枕，導致頸椎疼痛;

　　天氣燥熱，心情煩躁，易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛;

　　夏日易犯困，午休不良姿勢傷頸椎，夏天，我們常看到一些上班族中午在座位上耷著腦袋就睡著了，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。

　　日長夜短，夜生活豐富，睡眠減少誘發頸椎病，年輕人在夏季夜間娛樂生活增多，睡眠時間大大減少，白天疲勞的頸椎，夜間沒有足夠的時間進行恢復，日積月累導致很多年輕人頸椎疼痛。

　　夏季預防頸椎病注意事項

　　1、滿頭大汗別急著進入空調房，需擦干身子，等體溫平復后再使用空調。

　　2、不要在午夜、凌晨洗冷水澡，或長期呆在房間里吹空調，潮濕風寒會使局部血管緊縮，出現血流降低危險和發生有礙組織代謝的疼痛。

　　3、需要糾正工作時的不良體位，使全身肌肉放松，建議長期伏案或在電腦前工作的人，每低頭或仰頭1-2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度，可做做“公健操”。坐姿上盡可能保持自然的端坐位，保持正常生理曲線。

　　4、睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過平。

　　5、平時多參加游泳、跑步、瑜伽等運動項目，對緩解頸椎、腰椎痛作用明顯。

　　6、避免頸椎、肩、腰椎部的急性外傷，如抬重物、緊急剎車等帶來的損傷。

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