夏天養生的方法

　　多喝水、少喝飲料據營養專家介紹,初夏天氣都比較干燥,人體每天的進水量應達到2000—2400ml。由于早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就應該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的,保持體內足夠的水分可以清洗腸道,預防上火。下面就讓學習啦小編告訴你夏季養生注意事項，歡迎參閱

　　夏季養生注意事項

　　1、初夏開始，合理安排作息

　　進入初夏時節，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。此外，夏天氣溫高，能量消耗大，營養物質隨汗液丟失多，體質虛弱者尤其是孩子和老人，如稍不注意，就有可能感染疾病，損害健康。夏季保健與健康的關系極為密切，因此，從初夏開始，我們應合理安排作息時間，及時補充營養物質，采取正確的養生保健方法，以便更好的度過夏天。

　　2、多喝水、少喝飲料

　　據營養專家介紹，初夏天氣都比較干燥，人體每天的進水量應達到2000—2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的，保持體內足夠的水分可以清洗腸道，預防上火。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲。

　　3、保證睡眠充足

　　夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風、涼爽;第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;第四要有適當的午睡時間，夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放松，有利于下午的工作和學習，也是預防中暑的有力措施。

　　4、少洗冷水澡

　　隨著氣溫的上升，人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽光下吸收了大量的熱，冷水澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈目眩，重則還可引起休克。因此，最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然后再洗澡。

　　5、飲食要合理

　　清淡飲食，但也不能拒絕葷菜由于夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱，故飲食應清淡一些。應多吃營養豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是，清淡不等于素食，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質。所以，即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品，關鍵是在烹調時多用清蒸、涼拌等方法，不要做得過于油膩。如可取鮮嫩碧綠的荷葉，用開水略燙后，用來包雞、包肉，蒸后食用，風味別致、清香可口、有增進食欲之效。

　　6、苦味宜多食

　　中醫認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營養學家建議，夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。苦菜也是一味藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多，不妨喝點帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。

　　夏季如何養生

　　1、膳食是基礎，紅黃綠白黑。紅是指紅葡萄酒，每日飲50～100毫升，有助于預防冠心病。黃指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、西紅柿等，富含胡蘿卜素，能減輕動脈硬化。綠指綠葉蔬菜。白指燕麥粉、燕麥片，每天50克，能有效降低血甘油三酯、膽固醇。黑指黑木耳，每天5～10克，對降低血黏度、膽固醇有明顯效果。除此之外，飲食要做到：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。有粗有細指粗細糧搭配，一星期吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等。不甜不咸是說不要吃太多甜的，也不要吃得太咸，一天吃6克左右的鹽最好。三四五頓，是指每天吃的餐數，早餐與午餐中間加一頓點心餐，下午四五點吃一頓，晚飯吃得晚一些。七八分飽是指吃飯要七八分飽——離開飯桌時還未飽，還想吃也讓自己離開飯桌。

　　2、三個半分鐘，生命保平安。“三個半分鐘”是指夜間起床時和清晨醒來后要繼續平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后再下地活動。為什么要強調“三個半分鐘”呢?因為醫生發現，腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發生在夜間。24小時動態心電圖監測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩，但夜里有幾次大的波動，而且大多數是在病人起夜時因體位突然變化，造成心腦血管供血不足。另外，老年人的神經調節慢，更容易發生危險。“三個半分鐘”簡單易學，一看就會。不花一分錢，只要把它付諸實際，至少可以使50%的心腦血管病人免于猝死。

　　3、及時補水分，綠茶為首選。心腦血管病人發病死亡，原因與出汗過多、未及時喝水、血液濃縮有關。由于每個人出汗多少不同，每日所需水分也不同。這以每天1500毫升尿為準，只要有這么多尿量就表示人體內水分足夠。研究表明，綠茶有強抗氧自由基作用，有良好的防癌、防動脈粥樣硬化效果，是色、香、味俱佳的上乘飲料。

　　4、勿暴飲冰水，防心梗猝發。飲用3杯以上冰水，心電圖幾乎都有變化。短時間內飲用大量冰涼飲料誘發心絞痛、急性心肌梗死者，屢見不鮮，要謹慎。

　　5、午睡半小時，冠心少三成。調查研究表明，每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因與午睡時血壓下降、心率減慢，與白天的血壓高峰出現一段低谷有關。

　　6、情緒穩定，淡泊寧靜。據調查，在急性心肌梗死的發作誘因中，情緒激動所占比例為第一位。預防心絞痛、心肌梗死最重要的養生方法是情緒穩定，淡泊寧靜。

　　7、謹防“魔鬼時間”。當你清晨從夢中醒來，便進入了一天中的第一個“魔鬼時間”段(清晨6～9點)，諸如心臟病、卒中、支氣管炎、肺氣腫、哮喘乃至癌癥等疾病，就在你的身邊蠢蠢欲動，例如，心肌缺血的發作高峰為早晨7～8點;心律失常的發生以早晨6～9點最頻繁。另外，世界衛生組織調查過4769例心肌梗死病人，其中28%在早晨6～10點發病。