老年人健康度夏的方法有哪些
中老年人的身體功能狀況在日漸衰老，夏季的持續(xù)高溫，要注意健康度過(guò)夏天，下面就讓小編來(lái)告訴你答案。
老年人健康度夏的方法
1、穿衣服寬松為主
夏季炎熱，建議中老年人穿衣服方面，要以寬松為主，選擇衣服的質(zhì)地盡量以清涼透氣還能吸汗的棉、麻、稠類為佳。
2、多喝白開(kāi)水
白開(kāi)水的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他飲料，并且降溫效果也很好。因此，中老年人在夏天適合多次少量的喝白開(kāi)水，不要等到口渴了才要喝水，因?yàn)榭诳实臅r(shí)候體內(nèi)已經(jīng)十分缺水了，這樣不利健康。在喝水的時(shí)候不要一口喝太多的水，這樣不利于身體對(duì)水的吸收。
3、飲食要營(yíng)養(yǎng)清淡
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，在夏季飲食吃的既要營(yíng)養(yǎng)還要清淡不膩，可以多吃一些綠豆、番茄、苦瓜、西瓜以及各種綠色蔬菜，這些食物可以止渴，對(duì)于消熱祛暑也有明顯的作用。
4、多睡覺(jué)少運(yùn)動(dòng)
夏季的天氣很是炎熱，這個(gè)時(shí)候，中老年人要盡可能多一些睡覺(jué)時(shí)間，每天最好要有適量的午睡時(shí)間。當(dāng)氣溫達(dá)到32℃或是超過(guò)的時(shí)候，中老年人就不要做任何的運(yùn)動(dòng)，避免消耗過(guò)多的體能。稍微運(yùn)動(dòng)一下就容易出一身的汗，如果出汗太多的話，就要及時(shí)的補(bǔ)充鹽分。
5、保持心平氣和
在炎熱的天氣里，情緒容易感到煩躁不安，因此中老年人要注意盡量保持心情愉快，要注意情緒的跳級(jí)，養(yǎng)成心平氣和的性格習(xí)慣，切忌不要激動(dòng)和煩躁，保持心靜自然涼的心態(tài)。在房間里面，可以用冷色系的東西來(lái)裝飾，可以多聽(tīng)聽(tīng)安靜的輕音樂(lè)，多看一些輕松愉快的電視節(jié)氣，少去人群多、以及嘈雜的地方。
注意
一旦中老年人因?yàn)橹惺钜鸬母邿幔梢杂妹斫菰诶渌锩妫缓蟛料瓷眢w，也可以用電風(fēng)扇、空調(diào)等吹風(fēng)，來(lái)解暑和散熱。如果情況嚴(yán)重，記住趕緊送往醫(yī)院。
夏季再熱的天氣，中老年人只要做好一些必要的保健養(yǎng)生措施，那么完全可以輕松健康的度過(guò)夏天。
注意事項(xiàng)
1、晚睡早起
夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)，晝長(zhǎng)夜短更明顯，老年人在這個(gè)季節(jié)的作息時(shí)間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整，建議就寢時(shí)間在晚上10點(diǎn)之前，起床時(shí)間在早上6點(diǎn)左右左右。每天午時(shí)小憩片刻，但要午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。
2、飲食清淡
注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對(duì)較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營(yíng)養(yǎng)的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時(shí)定量，有規(guī)律，不能過(guò)飽與過(guò)饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié)，同樣也是瓜果上市較多的季節(jié)，要注意飲食衛(wèi)生，防止食物中毒。
3、防暑避濕、謹(jǐn)防疾病
夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時(shí)要戴草帽或掌陽(yáng)傘，不要讓太陽(yáng)直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對(duì)汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預(yù)防皮膚病，晚上還應(yīng)多注意保暖，以免受涼而誘發(fā)疾病。
4、降溫適當(dāng)
溫差適度屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜，不宜長(zhǎng)期用電風(fēng)扇和空調(diào)，更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對(duì)著老年人直吹，易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣的新鮮。
5、增加消暑飲品，減少碳酸飲料
夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時(shí)也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對(duì)胃腸均有不良物理性刺激食品。
6、靜心養(yǎng)氣
夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過(guò)高時(shí)，最好減少外出，避開(kāi)中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。
注意事項(xiàng)
1.充分休息：老年人必須養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，以保證每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2.避免著涼：夏季老年人避暑時(shí)注意對(duì)腰腹部進(jìn)行保暖。
3.清潔皮膚：夏季要保持皮膚清潔，勤換衣物。
4.預(yù)防中暑：避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下或高溫下活動(dòng)，同時(shí)注意補(bǔ)水。
5.調(diào)節(jié)飲食：老年人代謝過(guò)程比一般人低10%-15%，所以夏季飲食應(yīng)該新鮮可口、清淡易消化。
6.防腸道病：老年人夏季不貪食生冷食品，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。
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