夏天吃什么不胖

時間：2017-07-12 10:46:55 飛鴻14由分享

　　炎炎夏日給老年人身體健康帶來考驗。那么夏天吃什么不胖呢?下面就讓學習啦小編告訴你夏天吃什么不胖，歡迎參閱

　　快速減肥食物

　　1、晚上8點后，吃水果

　　晚上8點以后，如果我們想吃東西的話，不妨吃一些水果吧，減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬

　　睡前可以適當的喝一些脫脂牛奶，不僅能夠安神助眠，還能夠補鈣，放心，不會發胖。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

　　3、豆漿

　　豆漿當中的營養也比較豐富，喝一些豆漿對身體也非常有好處，但是我們一定要注意睡前兩小時最好就不要喝了，豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。

　　4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

　　如果晚上我們覺得餓的話，那么也可以吃一些果蔬，選擇一些含糖量比較低的食物哦，實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。

　　5、銀耳、蓮子

　　銀耳蓮子當中含有的糖分和脂肪是非常少的，經常的吃也不會發胖，銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

　　1.海苔

　　這種薄薄的東西吃了不會發胖。

　　2.豆腐干

　　每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。

　　3.牛肉干、醬牛肉

　　這兩種零食適合在腹中空空時吃。

　　4.烤魚片、魷魚絲

　　烤魚片經干燥后，水分含量降低，營養物質得到濃縮，蛋白質、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯，蛋白質含量達16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EPA、DHA等，均具有降脂益智的作用。

　　5.少吃餅干、巧克力、薯條

　　餅干、巧克力、薯條熱量最大，盡量避免這些零食。少喝飲料之類的東西，可樂最容易發胖了。
猜你喜歡：