夏天吃什么對便秘好_夏天便秘要吃什么
夏季氣候干燥，容易便秘，那么夏天吃什么對便秘好呢?下面就讓學習啦小編告訴你夏天吃什么對便秘好，歡迎參閱
緩解便秘的食物
一、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
此外，夏季便秘還可以進食點香蕉，因為香蕉富含鉀離子，鉀離子有促進胃腸道蠕動的作用。吃香蕉對于機械性便秘(由胃腸平滑肌蠕動過緩引起的)和由于體虛失調的便秘都有作用，但是一定要注意科學地吃。首先要把握一個度，一天吃1到2根即可，可以當作零食在兩餐之間吃，并不提倡空腹吃香蕉，形成習慣后可能對胃腸產生一些損害。
二、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道并發揮作用，并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。
三、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
蘆筍、洋蔥等富含寡糖，寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
四、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。另外富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
五、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
六、淡鹽水
一般情況下，吃過晚飯后食物的殘渣在腸道里停留很長時間，再加上一晚上沒有喝水，腸道中的細菌、霉菌就會發酵，產生有害物質。有些人常常覺得反胃或早晨起床后嘴里有異味，就是由于胃內產生的腐食殘渣所致。而清晨起床后，空腹飲用一杯溫開的淡鹽水，可以清洗殘渣、消毒殺菌，防止因結腸過度吸收水分而導致便秘，還可以預防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一舉多得的辦法。
特別提示：最好一次飲用500毫升淡鹽水(放普通勺子的1/10食用鹽即可)，水溫在 20～30℃之間。血糖不高的人，還可以在晚上喝一杯溫蜂蜜水，這樣防止便秘的效果會更明顯。
便秘三種類型
第一種表現為大便燥結者，這類患者大多大便特別干硬，而且身體往往較壯實。這類便秘患者，最好早起時用生蘿卜榨汁空腹喝下。
第二種表現為大便黏滯者，這類便秘患者往往感覺大便不干凈，而且便后很難擦拭干凈，這類便秘是體內濕熱導致的，最好把萊菔子泡水喝或用水煮后，早起后空腹服用。
第三種表現為大便無力者，這類患者未必大便干燥，但大便困難，一般是老年人比較多。這類便秘患者食療關鍵在于補氣，可以選生白術磨成粉，每天口服30克，也可以加些黃芪后煮水服用。
夏季便秘的原因
1、機械性因素：當一個人的腹肌壓力減弱時，如患有肺氣腫、腹水、重度肥胖等就極有可能發生便秘;
2、胃腸病：一旦在生活中患有腸易激綜合征，腸道狹窄、腸憩室病、硬皮病、肛門等季斌，那么也易導致便秘的發生;
3、神經性：如患有先天性巨結腸，脊髓性疾病，帕金森病等疾病，那么患有便秘的可能性就會增大;
4、代謝-內分泌系統：如患有糖尿病、卟啉病、低血鉀、甲狀腺機能減退、高血鈣等就會增加患便秘的可能性;
5、心理性：當在生活中，排便受到長期的抑制，那么就會導致便秘的發生;
6、藥源性：因為在生活中，不少的便秘患者就是因為服用一些藥物而導致的，如生活中的常見止痛劑、麻醉劑、抗抑郁藥、降壓藥、利尿藥、抑酸劑(與鋁和鈣合用)、鉍劑等。其中腸易激綜合征為很常見的便秘原因。為數不少的便秘是特發性便秘。
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