夏季養生排毒的方法有哪些_夏季養生排毒的方法

時間：2017-01-16 16:13:43 燕華2640由分享

　　在夏季，很多朋友都會選擇用拔罐、刮痧等中醫療法來進行排毒，那么在炎熱的夏季，我們應該怎樣排毒呢？以下是學習啦小編收集整理的關于夏季養生排毒的方法，希望對你有幫助。

　　夏季養生的方法

　　1、多吃綠色食物助排便

　　深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素，其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

　　此外，水果中同樣含有豐富的膳食纖維，且維生素含量更高，因此，多吃水果會有類似的好處。比如，可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍莓等混合榨汁食用。

　　2、只吃八分飽有利消化

　　吃飯八分飽，二分留空余。換句話說，當你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。此外，這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。

　　3、少吃高能食物促代謝

　　少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅干、面包，或奶酪等，因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度，影響代謝。可以這樣一點點做出改變：一次只吃一小塊，然后再用其他更健康的食物來填肚子。比如，用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等。不妨先嘗試兩個星期，看看你的身體到底會出現什么變化。

　　4、優化食物組合，平衡吸收和代謝

　　身體能量的獲得80%來自我們的日常飲食;同時，我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。把容易吸收與容易排出的食物進行組合，最利于身體保持良好的工作狀態。人們常常采用的組合，如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會加重身體負擔，不值得推薦;以蔬菜為主，搭配蛋白質或純谷物才是更好的選擇。水果則建議空腹吃，特別是不要在剛吃完甜點后吃。

　　5、多喝溫檸檬水利排尿

　　人體60%~70%由水構成，水還可以幫助搬運體內的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天應保證6~8杯水。對大部分健康人來說，判斷你喝水夠不夠的標準之一就是：如果你每天小便的次數不足10次，那就再加點吧。

　　此外，在水中加入半片檸檬或檸檬果汁，趁熱喝，有利于消化系統和淋巴系統的正常工作，進而起到促進清除體內垃圾的作用。同時，檸檬水還可以幫助肝臟排毒，平衡內分泌;美國芝加哥洛約拉大學研究證明，其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結石形成的作用。

　　6、遠離過敏原保護身體機能

　　過敏可能帶來的危害很多，頭疼、濕疹、關節和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉，以及情緒失控、易怒、抑郁等。同時，它還可能破壞身體的自我清理機能。

　　7、洗澡多用鹽浴

　　清除體內垃圾最簡單、便宜的方法之一是來個鹽浴。在30℃左右的熱水中，加入2杯浴鹽;如果有條件的話，還可以再加幾滴精油。調暗燈光，放點舒緩的音樂，在里面水中享受20分鐘的泡浴。溫熱的水可以打開你的毛孔，使毛細血管擴張;浴鹽則有助于帶走身體毒素。但沈雁英提醒，有高血壓、心臟病或年老體弱的人，不適宜使用此方法。

　　熱水泡腳也有類似的好處。他認為，腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以40℃左右，溫暖舒適為宜;時間控制在20~30分鐘。特別是在夏天，這種方法的排汗排毒效果更好。

　　夏季養生做好六件事

　　一防余寒

　　這個季節比較尷尬，既有春天的余寒，又有夏季的炎熱。早晚太冷，中午太熱，穿衣成了難題。而且濕氣重很容易受寒氣侵襲。早出晚歸的小伙伴們注意了，一定要及時增減衣物，不要熱著也不要凍著。老年人更要防余寒，陽光好的日子多出來走走，關節部位還是要保暖，不可大意讓濕氣鉆了空子。

　　二防疫病

　　有沒有發現，最近幾天蚊蠅漸漸多了。春末夏初，氣候溫婉濕潤，最適合蚊蠅繁殖生長，它們是居家傳播疾病的主力軍。這個時候，大掃除就很有必要了。燒點熱水用抹布深入清理房間每個死角，必要時可配合殺死蚊蠅藥物一起使用。冬天的棉衣、被褥可拿出來在陽光下暴曬，不穿的鞋子也該洗洗刷刷了，衣柜里放些防蟑螂的藥片。一些日常用品、玩具都要定期清洗。民間有說法，立夏這天在室內熏艾，有芳香去濕、防疫病的作用，可保整個夏天不受蚊蠅干擾。老祖宗的法子總有那么幾分道理，試試又何妨。

　　三防出汗

　　初夏人的代謝水平提高，能量消耗高，所以要適量運動，切忌出大汗。散步是最為簡便易行的運動方式。尤其在初夏的傍晚，氣候比較涼爽。對老年人再適合不過。微信有個活動叫“微信運動”，可記錄一天走了多少步，小編覺得非常實用，對自己一天的運動量有個大概了解，還可以看到其他人的運動量，有個比較。夏季運動一天一萬步已經非常好了，既可以消耗掉多余的熱量，還可以消除疲勞、促進血液循環，更為良好的睡眠打下基礎。不管做什么運動，只要不出汗過度，保證夏季氣血充盛，都是極好的。

　　四防過敏

　　初夏花開，燕子歸來。又到了一年一度繁花似錦的季節，柳絮也匆匆趕來爭艷。這可難為壞了易過敏的小伙伴，外面大好風景，想出門走走，又怕花粉過敏。小編建議，出門口罩是一定要帶的，眼鏡也要備著，衣服材質最好選擇純棉的，穿著舒服對皮膚不刺激。專家指出，易過敏根本原因是體質問題，經常曬曬頸背可以起到壯陽、通脈絡的作用。陽光用處這么大，還不趕快曬起來。

　　五防傷脾

　　正餐一定好好吃，谷物為主，蔬菜肉類為輔。可以和家人朋友一起就餐，帶來的愉悅是無法衡量的。想吃辣的時候就去買幾個辣椒放進菜里，而不是去超市買那些袋裝罐裝的榨菜、辣豆干;想吃甜食的時候就去蛋糕店買塊新出爐的甜點，它不含那么多的防腐劑、色素;總之，要吃的好，吃的健康，用健康的方式滿足自己。好好保護我們的脾。

　　六防焦躁

　　根據情緒調整自己的工作學習計劃，白天做些執行、宣傳的工作，晚上安排策劃、文案的工作。保障30分鐘午休時間，否則下午會非常疲憊。多喝水排出體內毒物。酷狗、百度音樂這些軟件有很多音樂專題，可以選擇輕松、歡快的聽。陪家人多去公園走走，帶些吃的野餐。周末多參加死黨聚會，吐槽最近的遭遇，分享最近的喜悅。把負面情緒通通發泄出來，為明天積累更多正能量。

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