怎樣鍛煉腰肌勞損

時(shí)間：2017-05-19 14:30:47 淑賢744由分享

　　腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，對(duì)患者危害大。那么腰肌勞損是怎么引起的?怎樣鍛煉腰肌勞損?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的鍛煉腰肌勞損的方法，希望對(duì)你有用!

　　怎樣鍛煉腰肌勞損

　　1.練習(xí)一

　　姿勢(shì)：俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕后伸。

　　說明：開始要輕輕緩慢進(jìn)行練習(xí)，最初保持后伸的姿勢(shì)5秒鐘，逐漸達(dá)到30秒鐘，重復(fù)10次。

　　2練習(xí)二

　　姿勢(shì)：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。

　　說明：在此姿勢(shì)下保持1秒鐘，重復(fù)10次。

　　3.練習(xí)三

　　姿勢(shì)：俯臥位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向后背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。

　　說明：開始時(shí)堅(jiān)持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭(zhēng)取重復(fù)8～10次。

　　4.練習(xí)四

　　姿勢(shì)：俯臥位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側(cè)的上肢，對(duì)側(cè)下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10厘米。

　　說明：開始堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)8～10次。目標(biāo)是在此姿勢(shì)下，堅(jiān)持20秒鐘。

　　5.練習(xí)五

　　姿勢(shì)：仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。

　　說明：堅(jiān)持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開始的姿勢(shì)，重復(fù)10次。此法用于上腹部肌肉的練習(xí)，此前的練習(xí)主要是鍛煉腰背部肌肉。

　　6.練習(xí)六

　　姿勢(shì)：仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側(cè)下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。

　　說明：保持下肢抬高的姿勢(shì)約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復(fù)10次。此法用于下腹部肌肉的練習(xí)。

　　如果不能進(jìn)行俯臥位的練習(xí)，那么，也可以按照如下方法鍛煉，也能起到同樣的效果。

　　姿勢(shì)：站立位，將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向后方輕輕后仰。

　　說明：這種后伸練習(xí)要規(guī)律地進(jìn)行，大概每?jī)尚r(shí)一次。另外，在日常生活中避免前屈的動(dòng)作，因?yàn)榍扒鼤?huì)抵消進(jìn)行后伸練習(xí)的作用。

　　如果腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木、疼痛，或者經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉疼痛緩解不明顯，需要到醫(yī)生處就診。

　　腰肌勞損是怎么引起的

　　1、腰肌勞損的原因急性腰扭傷后治療不及時(shí)或處理不當(dāng)，容易導(dǎo)致腰肌勞損。

　　2、長(zhǎng)期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動(dòng)及過度負(fù)荷。如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。

　　3、腰肌勞損的原因慢性腰肌勞損與氣候環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。

　　4、一些特定疾病可有腰肌勞損癥狀。包括泌尿系統(tǒng)感染、生殖器系統(tǒng)感染，風(fēng)濕類風(fēng)濕、腎虛、椎間盤突出，腰椎骨質(zhì)增生等。

　　中醫(yī)認(rèn)為腰肌勞損系感受寒濕、濕熱，氣滯血瘀，腎虧體虛或跌打外傷所致。

　　腰肌勞損癥狀自測(cè)

　　1、腰肌部位僅有輕微壓痛或無壓痛，甚至輕擊腰背肌時(shí)可減緩疼痛。

　　2、直腿抬高試驗(yàn)及其他神經(jīng)系統(tǒng)檢查，均無異常。

　　3、腰部活動(dòng)受限，尤以前屈活動(dòng)受限為明顯。

　　4、慢性腰痛，由急性腰扭傷轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷或有長(zhǎng)期慢性勞損者，腰痛癥狀均相似，但病史各異。其腰痛的特點(diǎn)是：①久坐、久站或彎腰時(shí)腰痛，彎腰雙手搬起重物時(shí)，腰痛加重。②有反復(fù)發(fā)作史。③疼痛在單側(cè)或雙側(cè)腰椎橫突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止點(diǎn)處，并有壓痛。

　　
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