腰肌勞損怎么恢復有效
腰肌勞損多半是由于腰部過度勞累或者坐姿不正確造成的，那么大家知道腰肌勞損怎么恢復有效嗎?下面就是學習啦小編給大家整理的腰肌勞損的恢復方法，希望對你有用!
腰肌勞損怎么恢復
1、避免過勞、矯正不良體位。
2、適當功能鍛煉。加強腰背肌鍛煉,防止肌肉張力失調,如采取俯臥位,去枕,然后用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥床上,去枕,頭部用力向后頂床,抬起肩部的動作。
4、藥物治療。主要為消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥,局部外用肌松藥及鎮痛藥。
5、封閉療法。有固定壓痛點者,可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉,效果良好。
腰肌勞損癥狀自測
1、腰肌部位僅有輕微壓痛或無壓痛，甚至輕擊腰背肌時可減緩疼痛。
2、直腿抬高試驗及其他神經系統檢查，均無異常。
3、腰部活動受限，尤以前屈活動受限為明顯。
4、慢性腰痛，由急性腰扭傷轉變為慢性損傷或有長期慢性勞損者，腰痛癥狀均相似，但病史各異。其腰痛的特點是：①久坐、久站或彎腰時腰痛，彎腰雙手搬起重物時，腰痛加重。②有反復發作史。③疼痛在單側或雙側腰椎橫突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止點處，并有壓痛。
如何預防腰肌勞損
1、避免創傷
在生活中,稍有不注意就會很容易發生腰部的急性扭傷,尤其是像冬天下雪的天氣,路面比較滑,容易讓人摔倒,就會對腰部造成扭傷,如果對腰部發生的扭傷沒有急時的進行治療,或者治療不徹底,就會導致組織損傷的修復不夠充分,就會造成腰肌勞損,想要預防腰肌勞損就會盡量避免給腰部帶來創傷。
2、防寒保暖
想要預防腰肌勞損還要必須做好對腰部的保暖,由于寒冷、潮濕等會產生不良的刺激,讓肌肉發生痙攣,血管收縮等。
3、避免損傷
在生活或者工作過程中,如果姿勢不良、勞累過度等不良的習慣就會導致腰部的肌肉、韌帶等部位形成積累性的損傷,慢慢的就要引起腰肌勞損,因此在日常生活中要保持正確的姿勢,其中包括坐姿、站姿、臥姿、睡姿等。
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