不吃藥怎樣治療失眠

　　所謂失眠，是指非常想睡覺，但上床后睡不著或夜里容易驚醒，睡眠質量下降、總睡眠時間減少(少于6小時)，有很多人都想不吃藥治療失眠，可是不知道怎么辦。下面是學習啦小編為你整理的不吃藥怎樣治療失眠的相關內容，希望對你有用!

　　不吃藥治療失眠

　　一、飲食合理：治療失眠首先要從自己的飲食入手，因為失眠和飲食是有直接的聯系的，所以在得了失眠之后，患者必須要注意自己的飲食，在保證一日三餐的情況下，晚餐要少吃，避免大魚大肉和食用辛辣刺激的食物，盡量選擇清淡、易消化的食物為好，晚餐吃多了以至于胃部不舒服，造成失眠。

　　二、睡眠環境：失眠的發生和睡眠環境也是有很大的聯系的，安靜舒適的臥室對于睡眠也是有非常大幫助的，房間光線溫和、床單干凈舒服、溫度溫和、物品擺放整齊等等對于入睡前的心境波動都有一定的影響，所以，預防失眠，也在從改變身邊環境做起。

　　三、適度運動：運動對于治療失眠也是有幫助的，得了失眠患者可以通過適度的運動進行治療，每天早晚適度的運動，如早上打太極、慢跑，晚飯后散步，這些能放松緊繃的神經，使人的睡眠中樞正常工作，加快入睡。

　　四、避免刺激：現在的人壓力大了，但是還是喜歡看一些刺激的電影，但是這樣是非常不利于休息的，因為看刺激的電影容易刺激自己的神經，從而無法入睡，所以我們希望患者在睡前可以想想讓人感到舒心的事情，聽聽和緩的音樂，使精神放松，這些都能預防失眠的發生。

　　治療失眠我們應該怎么做：

　　第一步就是有健康的日常起居：盡量的控制在22點就睡覺，就算是晚上要很晚休息，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　然后就是制造適合睡眠氣氛：注意睡床以及進行枕頭的選擇。有關的數據顯示，由于白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　進行飲食調理：純天然的食物就是選擇的最佳飲食。有時候采用百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的"鹽"，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經過1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結晶而成的天然物質。經過這樣獨特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補充人體日常所需，對維持細胞的正常結構和功能，加強新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進人體睡眠，全面均衡身體狀態。

　　失眠的原因

　　1、身體原因

　　軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關節炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。

　　2、精神原因

　　可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑郁，生氣，容易出現睡眠問題。

　　3、生活方式

　　由于生活方式引起睡眠問題也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規律，起床時間不規律。

　　4、環境因素

　　吵鬧的睡眠環境，睡眠環境過于明亮，污染，過度擁擠。