練習(xí)瑜伽怎么呼吸_練習(xí)呼吸的階段
瑜伽練習(xí)重要的不僅僅是動(dòng)作更是注重練習(xí)瑜伽時(shí)候的呼吸，那么練習(xí)瑜伽應(yīng)該怎么呼吸呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼木毩?xí)瑜伽怎么呼吸，供大家學(xué)習(xí)參考。
練習(xí)瑜伽怎么呼吸
1、吸氣至肺下部
將手指平放在肚臍兩側(cè),兩手的肘關(guān)節(jié)落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺腹部的起伏。
2、吸氣至肺中部
將手指平放在胸腔兩側(cè)。呼吸3次,感覺吸氣時(shí)胸腔向兩旁擴(kuò)張,呼氣時(shí)放松。
3、吸氣至肺上部
將手指平放在鎖骨下方。吸氣時(shí),感到胸部上方輕輕升起。兩肩放松,不要抬升或拉緊雙肩。
4、全瑜珈式呼吸
手臂平放于身體兩側(cè),掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然后到胸腔,最后進(jìn)入胸部上方。呼氣放松。 瑜珈呼吸可以與放松姿勢(shì)(如尸臥式)有效結(jié)合起來。
瑜伽者必知的兩個(gè)呼吸階段
基本呼吸第1階段
1、嘗試著用下腹部進(jìn)行吸氣、呼氣。
2、此時(shí)要閉嘴,只用鼻子進(jìn)行呼吸。
3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。
4、當(dāng)這種呼吸變得越來越自然后,嘗試著吸氣5秒鐘,然后呼氣10秒鐘。
基本呼吸第2階段
1、當(dāng)吸氣、呼氣時(shí)間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后,便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個(gè)階段。
2、吸氣、停止、呼氣的時(shí)間比例定為1:4:2,即吸氣5秒,忍耐20秒后再呼氣10秒。
3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。
4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再練習(xí)。
瑜伽呼吸法注意事項(xiàng)
1、需要你自己調(diào)整呼氣,吸氣、屏息的時(shí)間;
2、正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗,尤其是在頭頂,不要擔(dān)心,說明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中,身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外,身體得到了凈化。
練習(xí)或冥想時(shí),時(shí)間不宜過長(zhǎng),選擇一個(gè)很合適的姿勢(shì),也可以說是自己覺得舒服的姿勢(shì),保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),把心靜下來,練習(xí)也可以在走路的過程中來完成。
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