產后媽媽飲食注意事項有哪些

　　產后媽媽身體調度雖然要從飲食抓起，除了要在公平的時間進食，搭配各類調養食材，還要理解忌口，產后媽媽飲食注意事項有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

　　產后媽媽飲食注意事項

　　飲食盡量要低鹽清淡點

　　雖然產后婦女的口味會變得比較挑剔，看見一些東西很容易產生不好的情緒或者惡心想吐，尤其是一些清淡的飲食，更是提不起胃口。但是如果吃的太咸或者太重口味的話，是很容易到產生代謝的問題的，增加腎上腺的負擔，因此最好是可以清淡飲食。

　　蔬菜瓜果不能少

　　很多女人都喜歡把果蔬榨汁來喝，這樣雖然比喝一些飲料來的好，但是最好的方式還是吃水果就好。因為把水果直接吃的話是比喝果汁更加來的有效的，而且也可以增加相應的飽腹感。對于產后媽媽來說水果更是不能少的了，因為喂奶的原因很容易感到餓，所以可以經常吃點水果，但是不要拌沙拉，不然會增加很多的熱量。

　　產后媽媽記得補充維生素B

　　維生素B是身體必不可少的存在，尤其是對產后媽媽來說，更是不可少的，不但可以幫你加速身體的新陳代謝，還可以保證你的血液循環的正常，讓你的身體各部分的機能都能正常的運轉。

　　要注意進食的速度要慢些

　　不管是產后媽媽還是正常人來說，吃飯的時候都是應該細嚼慢咽的，吃飯的時候并沒有人會駕著刀趕你快點吃飯，你完全可以充分享受這頓美食的美好。而且在你吃飯的時候可以增加咀嚼的次數，不但可以幫助食物的消化吸收，更可以增加你的飽腹感，減少你進食的量，既補充好相應的身體營養，又可以幫助你保持身材。

　　產后媽媽飲食有講究

　　對于產后媽媽來說，主食的進食是必不可少的，最好是每天至少要吃三兩的主食，可以死粗糧，也可以是一些淀粉類的食物，這樣才可以保持身體需要的熱量。除了主食之外，其他食物的多樣性也要保持，不要每天都吃一樣的食物，什么食物都至少涉及一點，保證好營養的均衡。

　　很多女人生完孩子之后會想要保持好自己的身材而減少食物的進食，或者不想吃一些熱量高的食物，但是這樣不但對自己不好，對孩子的健康也是不好的，因為這個時候不只是你自己一個人在戰斗了。

　　剖腹產后飲食注意事項

　　1、忌寒涼、辛辣的食物。剖腹產后女性不要吃寒涼、辛辣的食物，因為會影響產婦惡露的排出，會引發產后腹痛等，而辛辣的食物會引起便秘、痔瘡等，也會通過乳汁影響嬰兒的腸胃系統功能。

　　2、不要吃酸澀收斂類的食物。專家指出，酸澀收斂類的食物有可能會阻滯血行，從而影響產婦惡露的排出，對產婦消化系統的恢復也有不利的影響。

　　3、不可盲目進補。產后女性應補充充足的營養，但是不要盲目進補，否則會導致產婦肥胖，還有可能造成乳汁所含的脂肪量增多，從而導致嬰兒肥胖或腹瀉。

　　4、多進食新鮮蔬果。產后產婦可多進吃新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充維生素及纖維素，還可增加產婦的食欲，促進消化，防止便秘。

　　5、待到可以正常進食的時辰，媽媽們應該多食用富含蛋白質的食品，尤其是動物卵白，好比雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不行少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體晦氣，每天攝入95克即可。

　　6、粗糧和細糧都要吃，好比小米、玉米粉、糙米、標準粉，它們所含的營養都要比精米精面高出好幾倍。

　　7、湯類味道鮮美，且易消化接收，還可以促進乳汁排泄。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個慢性失血過程而發生貧血。但是，湯飲的進量要適度，以防引起媽媽奶脹。

　　8、由于剖腹產會導致腹肌和子宮出現傷口。所以剖腹產后的女性朋友在飲食上還需要注意多吃一些可以促進傷口愈合的食品。較為常見的十大促進傷口愈合的食品有：乳鴿、虹鱒魚、海帶、苦瓜、黑木耳、西紅柿、蜂蜜、豬蹄、豬蹄、黑豆。

　　剖腹產后不能吃食物

　　1、油膩食物

　　專家提醒，剖腹產女性不同于順產的女性，因此在飲食方面有著很多的禁忌。如果不注意合理的飲食結構的話，對產后身體的恢復以及傷口的恢復都是非常不利的。因此專家提醒，剖腹產后的一周時間內必須要禁止各種油膩的食物，尤其是一些油炸的食物，這類食物不但會影響到傷口的恢復，同時還有可能會導致乳汁分泌不足等情況的出現，無論是對產婦還是對新生兒都是非常不利的。

　　除了油膩的食物之外，還要注意避免吃一些深色素的食物，這類食物會導致傷痕的顏色加深。除此之外一些容易導致脹氣的食物也要少吃，同樣不利于產后身體恢復。

　　2、催乳的食物

　　很多產后新媽媽經常會因為各種原因而出現有奶水不足的情況，常見的原因有很多，比如像孕期營養不足、乳腺不通、情緒抑郁等，這些都會嚴重的影響到乳汁的分泌。產后乳汁分泌不足不但會影響到乳腺的健康，同時還有可能會導致寶寶因為攝取不到營養而影響正常的生長發育。因此這個時候很多新媽媽就會通過各種催乳的肉湯以及食物來起到催乳的目的。

　　但是專家特別提醒，在剖腹產后的十天時間內這類食物都應該禁止食用。比如像雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物，最好是在產后的7-10天后再食用。

　　3、過敏的食物

　　專家還提醒產婦，在剖腹產后的一段時間里，日常的飲食結構必須要雜。這里所說的雜是指飲食要多種多樣，只有這樣才能補充更多的營養，從而讓母乳質量得到有效的保障。因此葷素搭配很重要，剖腹產后進食的品種越豐富，所獲取的營養也就越平衡和全面。但是這個時候還要特別的注意食物過敏癥狀的出現，在食物攝取越雜的同時，食物過敏的情況就越容易發生。

　　因此像雞蛋、牛奶、海鮮等食物剖腹產后的新媽媽必須要適量攝取，否則的話不但會影響到產后的恢復，同時還會導致寶寶同樣出現過敏現象。因此在剖腹產后不能吃什么的問題上，過敏類食物必須要禁止。

　　4、過硬的食物

　　剖腹產的新媽媽還要特別的注意，一些過硬的食物在一段時間內也應該盡量的避免食用。這是由于新媽媽產后由于體力透支，因此很容易出現有牙齒松動的情況，這個時候過硬的食物會對牙齒造成極大的傷害。除此之外，這類食物也不利于消化吸收。

　　專家提醒新媽媽們，產后煲湯時也不主張多用參芪當歸之類的補劑。相對而言，桂圓、栗子、蘑菇等煲湯更合適。由于產后失血多、體力消耗大，可多吃一些補血活血、補氣健脾的食品，如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等都很好。

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