健康養生的常識健康養生的禁忌

時間：2017-02-20 15:52:19 朝燕820由分享

　　在生活中，我們該如何養生才能保持好健康身體呢?接下來，學習啦小編就和大家分享健康養生的常識，希望對大家有幫助!

　　健康養生的常識

　　1、常吃宵夜，會得胃癌。因為胃得不到休息

　　2、一個星期只能吃四顆蛋。吃太多。對身體不好

　　3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好

　　4、飯后吃水果是錯誤的觀念。應是飯前吃水果

　　5、女生月經來時。不要喝綠茶。反正茶類不要喝就對了。多吃可以補血的東西

　　6、早上醒來。先喝一杯水。預防結石

　　7、睡前三小時不要吃東西。會胖

　　8、少喝奶茶。因為高熱量。高油。沒有營養價值可言。長期飲用。易罹患高血壓。糖尿病。等疾病

　　9、遠離充電座。人體應遠離30公分以上。切忌放在床邊

　　10、每天十杯水。膀胱癌不會來

　　11、白天多喝水。晚上少喝水

　　12、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導致失眠，胃痛

　　13、多油脂的食物少吃。因為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡

　　14、下午五點后。大餐少少吃，因為五點后身體不需那么多能量

　　15、10種吃了會快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃

　　16、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老

　　17、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點

　　18、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會

　　19、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃)，睡前30分先服藥。忌立即躺下

　　20、酸梅具防止老化作用，青春永駐;肝火有毛病者宜多食用

　　21、掉發因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。油膩食物。調味過重的料理

　　22、幫助頭發生長：多食用包心菜，蛋。豆類;少吃甜食(尤其是果糖)

　　23、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑

　　24、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺

　　25、抽煙，關系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關

　　26、飲酒導致肝硬化。引發肝癌

　　27、吃檳榔會導致口腔纖維化，口腔癌

　　28、食物過于精細，缺乏纖維;含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發胃癌

　　29、食物過于粗糙，營養不足時導致食道癌，胃癌

　　30、減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物

　　31、每天攝取新鮮的蔬菜與水果

　　32、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類

　　33、每天攝取均衡的飲食，不過量

　　34、正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐

　　健康養生的禁忌

　　1、忌立即喝茶

　　有些人習慣放下飯碗端茶杯，吃完飯后即喝茶，這實在是弊多利少的不良習慣。因為喝茶固然能增加胃液的分泌，促進食物尤其是肉類的消化吸收，但是茶葉中含有多量的單寧，它進入胃腸道后，能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，妨礙人體對蛋白質、鐵質及其他營養素的吸收。有飯后飲茶習慣的人，不妨改為飯后用茶水漱口，這樣既可以去油解膩、爽口潔齒，又可因茶水中含氟元素而預防齲齒。

　　2、忌立即吃冷飲

　　飯后立即吃冷飲，對消化道產生一個很強的冷刺激，會引起消化道強烈的蠕動，這樣就可能引起腹痛腹瀉。同時，冷熱的強烈變化會使胃部血管突然收縮，長此以往就會導致胃的消化機能失調，甚至造成消化不良或其他疾患。

　　3、忌立即吸煙

　　有吸煙嗜好的人常說：“飯后一支煙，賽過活神仙。”其實，飯后吸煙，禍害無窮。據有關人員測定，飯后吸1支煙所吸收的毒物，比平時吸10支煙的毒物還多。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環加快，全身的毛細血管全都處于舒張狀態，此時人體吸收煙霧的能力“最佳”，煙中的有毒物質比平常更易進人人體，從而可加重對人體的危害。

　　4、忌馬上洗澡、游泳

　　飯后，人的消化系統即開始緊張的消化吸收工作，所需要的血液大大增加。如果此時馬上洗澡或游泳，則皮膚血管擴張、血流量增加，消化道的血液供應就要減少，消化能力就會減弱。另外，游泳時人體浸沒在水里，一方面由于水的壓力影響了胃的蠕動，妨礙食物與胃液的充分混和;另一方面，腹部血管受到冷水刺激會引起收縮，導致胃部血供不足，容易產生胃痙攣，發生嘔吐或消化不良。所以，飯后應休息15分鐘再去洗澡，休息半小時后再去游泳。如果是劇烈的比賽，則應在進餐2小時后舉行。

　　5、忌立即大便

　　許多人有飯后立即大便的習慣，這對人體健康十分不利。因為吃飯后胃酸、消化酶分泌增多，胃的蠕動功能增強，若在胃內裝滿未消化的食物時排解大便，腹內壓力會驟然加大，胃酸、消化酶有可能返流至食道，久之可形成返流性食道潰瘍。故有飯后立即排便習慣的人應逐漸改正過來。

　　6、忌馬上睡覺

　　飯后，由于消化器官血流量增加，腦部血液供應相對減少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。這種現象在午飯后表現得更為明顯。如果飯后馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化。再者，食物停滯在胃里，還會促使大腦興奮性提高，使人不易入睡，即使是睡著了也會發生咬牙、說夢話、做惡夢等“胃不和則臥不安”的現象，因此，飯后要等一段時間睡覺。

　　7、忌劇烈運動

　　民間有“飯后百步走，能活九十九”的諺語，意思是說飯后適當運動能幫助消化，有益于人體健康。但若飯后立即進行劇烈活動，如打球、跑步、從事重體力勞動等，則會影響食物的消化吸收，于健康不利。另外，飯后胃里食物較多，重量也較大，如果運動或勞動過度，容易造成腹痛、胃下垂等病變。故運動或勞動應安排在飯后1小時之后為宜。
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