春季中醫(yī)養(yǎng)生保健方法 春季中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些
春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，那么在這個(gè)季節(jié)應(yīng)該怎樣吃才能更健康，更加營(yíng)養(yǎng)呢?春季適宜吃的食物有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了春季飲食養(yǎng)生小常識(shí)以供大家閱讀。
春季中醫(yī)養(yǎng)生保健方法
一、御寒防風(fēng)莫忽視 冬三月草木凋零、冰凍蟲(chóng)伏，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽(yáng)氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。
二、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵 春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃?rdquo;為主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。
三、鍛煉運(yùn)動(dòng)很重要 春季養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來(lái)長(zhǎng)壽的秘訣。不過(guò)“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，持之以恒為主要。
四、精神調(diào)養(yǎng)很有益 春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。
春季中醫(yī)養(yǎng)生保健常識(shí)
春季食物宜攝取多種食材營(yíng)養(yǎng)，適宜吃些粗雜糧
我們?nèi)梭w的不同的營(yíng)養(yǎng)素是需要我們?cè)谌粘Ｉ钪惺秤玫母鞣N食物所供給的，春天這個(gè)季節(jié)，我們可以選擇各式各樣的食物進(jìn)行交換食用，這樣就可以保證我們?nèi)梭w所需求的營(yíng)養(yǎng)達(dá)到一個(gè)平衡。
同時(shí)，因?yàn)楝F(xiàn)代人吃精細(xì)糧過(guò)多，總發(fā)現(xiàn)B族維生素缺乏的現(xiàn)象，這里建議大家適當(dāng)補(bǔ)充一下粗雜糧，比如山莜面、高粱、谷子、蕎麥、燕麥等。
多吃水果蔬菜
我們?nèi)梭w所需要的營(yíng)養(yǎng)可以由水果來(lái)提供，現(xiàn)在很多人都追求苗條的身材，那么水果也可以滿足大家吃不胖的要求。
在攝入果蔬的同時(shí)，可配以新鮮野菜。黃綠相間的香椿炒雞蛋、一清二白的小蔥拌豆腐，開(kāi)胃、養(yǎng)眼、也更有利于健康飲食。
富含蛋白質(zhì)、脂肪的動(dòng)物食物可應(yīng)該適量攝入
過(guò)多則會(huì)導(dǎo)致脂肪的攝入量就會(huì)增加。同時(shí)動(dòng)物肝臟，如豬肝、雞肝等，含豐富的鋅、鐵和維生素A，可以經(jīng)常吃一些。
豆制品
大家都知道我們?nèi)梭w是需要氨基酸的，同時(shí)我們還需要鐵、磷、鈣等礦物質(zhì)，那么豆制品就是很好的食物，同時(shí)豆制品里面還沒(méi)有膽固醇，所以很多高血壓、高血脂、高血糖這些患者們就可以多食用豆制品類食物。
食物清淡為主，謹(jǐn)記飲食加入少量油鹽。做飯時(shí)盡量少放油鹽，清淡飲食更加有益于身體健康。
一日三餐要合理安排。營(yíng)養(yǎng)充足的早餐，不僅要天天吃，而且應(yīng)吃飽、吃好。午餐不能湊合，這是一天營(yíng)養(yǎng)攝入的最重要時(shí)期，晚餐可以以水果為主，不必食用太多。
多做運(yùn)動(dòng)，哪怕是一時(shí)半會(huì)的散步。做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，好處多多。增加心肺功能，同時(shí)可以控制熱量的攝取量;有助于改善體型，有助于消除精神的緊張與壓力等。
春季飲食調(diào)養(yǎng)，注意增甘少酸多祛濕
春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。可是如果肝氣升發(fā)太過(guò)或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟，到夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變。因此，順應(yīng)天時(shí)變化，對(duì)自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，“未病先防，有病防變加強(qiáng)對(duì)肝臟的保健正當(dāng)其時(shí)。
春季養(yǎng)肝得法，將帶來(lái)整年的健康安壽。在飲食方面，應(yīng)多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等;此外，飲食中應(yīng)少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽(yáng)氣生發(fā)。
另外，春天天氣潮濕，身體易積聚水分，造成皮膚松弛;冬天吃了不少豐脂食物，在體內(nèi)積存。古語(yǔ)也有說(shuō)：千金難買(mǎi)春來(lái)泄。要注意“排濕，多吃去濕食物，如薏米、赤小豆等。
養(yǎng)肝食療宜忌：增甘少酸
春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會(huì)導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過(guò)盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強(qiáng)健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。
肝火旺要飲食清淡
在春天很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)上火的情況，這主要是因?yàn)榇杭靖位疬^(guò)旺、肝胃不和所造成，比如會(huì)出現(xiàn)一些舌紅苔黃、口苦咽干、口唇生瘡，牙齦腫痛等癥狀。出現(xiàn)這些情況的患者在飲食上一定要保持清淡，對(duì)于那些高溫油炸過(guò)后的食物一定不能多吃，還有像一些生冷及刺激性食物的食物也不要多吃。
除了一些不能多吃的食物以外，在日常的飲食中還可以適當(dāng)配吃些清解里熱、滋養(yǎng)肝臟、補(bǔ)脾潤(rùn)肺的食物，如枇杷、梨、薏苡仁、薺菜、菠菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、香蕉、生梨等。
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