黃帝內經養生法 關于黃帝內經四季養生法

　　黃帝內經是我國最早的醫學典籍之一，主要以黃帝、岐伯、雷公對話、問答的形式闡述病機病理的同時，主張不治已病，而治未病的一本書籍!關于這部書所介紹的養生有哪些呢?下面和學習啦小編一起來了解下吧!

　　黃帝內經養生觀

　　隨從四時變化規律

　　《四氣調神大論》曰：“陰陽四時者，萬物之終始也，生死之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。”與之相適應，結合四時變化進行了形象地論述：春三月(立春至立夏)，天地俱生，萬物以榮，人們應夜臥早起，在庭院里多散步，暢生機，抒情志。做到生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。應賞心悅目，恬愉和平，不扼殺勃勃生機，要適應春陽上升，氣潛發散的特點，逆之則傷肝氣;夏三月(立夏至立秋)，陽氣微上，陰氣微下，天地氣交，物生以長，至夏茂盛，應夜臥早起，不以氣候炎熱而怨天，勿因生活矛盾而煩悶，心情愉悅，不隨意發怒，逆之則傷心;秋三月，是萬物成熟的季節，天氣以急，地氣以明，應早睡早起神氣收斂，不與肅殺秋氣相違逆，反之亦傷肺氣;冬三月，(立冬至立春)，天寒地凍，陰氣盛于外，陽氣伏于內，應早臥晚起，避寒保暖，作息隨陽光起落，以免陽氣外泄，適應調養藏氣之理，逆之傷腎氣。《黃帝內經》針對春生、夏長、秋收、冬藏特點，提出的以上養生法適應了四時變化規律，易于使人和自然產生天人合一的良好效果。

　　以恬愉為務 和于術數

　　恬淡虛無，是《內經》以靜養生的基本觀點和方法。要求人們光明磊落，心無邪念，摒棄私欲，對人友愛等。其養生觀非消極厭世，而是要“內無思想之患”，去私心，重道德，保持樂觀，精神內守，“嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心”，主張情志安寧，思想純潔穩定，精神振奮飽滿，使真氣和順內收，從而才能筑起穩固的思想防線，增強機體抵抗能力，防治疾病發生。

　　《內經》的和于術數，就是要人們適當掌握一些養生之術，如“八段錦”、“太極拳”、“廣步于庭”等，通過柔和的呼吸，適中的活動，來調氣血，和陰陽，去病健身，以達靜養愉快之目的。

　　飲食有節 不宜偏食

　　《素問·上古天真論》認為，飲食有節是享盡天年的一個重要條件。因為“飲食自倍腸胃乃傷”。飲食長期過量，必導致消化不良，使筋脈瘀滯，氣血流化失常。“節”，還包括飲酒必須適當，少則益身，多則敗德損命。《內經》對此有非常精辟的論述：“今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也”。可見飲酒過量對身體的傷害是何等的嚴重。

　　飲食有規律，不暴食偏食亦十分重要，它能促進臟腑機制的良好運轉，反之危害亦大。《靈樞》五味篇說食物的酸味先入肝，苦味先走心，甘味先走脾，辛味先走肺，咸味先走腎。可見，酸苦甘辛咸五味對五臟正常的運轉有著直接的關系，任何偏食行為都將會增加某一臟腑的負擔。如不偏食，調和適度，則五臟各得其所，將會為長壽打下良好基礎。

　　精神內守 心胸開闊

　　臨床實踐表明，人的情志與身心健康有著密不可分的關系。《內經》對于情志的分析更為精到，如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。情緒的變化之所以能傷及內臟，《素問·舉痛論》有明確的論述：“百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，思則氣結。”可見不良情緒能使臟腑氣血出現異常，使五臟運行失去平衡，導致疾病發生。因此，要有一個好的身體，就需要恬愉知足，精神內守。理解別人，善待自己。

　　黃帝內經的四季養生

　　書中原文：

　　春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

　　夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀(12)，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為瘧，奉收者少，冬至重病。

　　秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

　　冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

　　百話注解：

　　春天3個月，草木發芽，天地一派生機，萬物欣欣向榮。此時人們應該晚睡早起，在庭院緩步而行，披散頭發，舒展形體，使意志順應春生之氣而舒暢條達，而不要損害、克伐它。要順應春天的生養法則，違背這個法則，就要傷及肝氣，生長之氣不足，到夏天就會發生寒性病變。

　　夏季3個月，是萬物繁盛的季節。天地陰陽之氣不斷相交，植物開花結果。此時人們應該晚睡早起，適應夏天的陽光，讓精神充實飽滿，并使腠理宣通，衛氣疏泄，使人心舒暢向外，如同所喜歡的東西在外界。這是與夏季相應的保養“長氣”的道理，如果違背了這個道理，就要傷及心氣。到了秋天就容易發生瘧疾，供給秋天收養的精力就少了，冬天就會得重病。

　　秋天3個月，是萬物成實的季節。此時天高氣爽，西風漸起，地氣清肅明朗，此時人們應該早睡早起，聞雞起床，精神內守不急不躁，使秋天肅殺之氣得以平和，意志不外越，從而使得肺氣清平。這是與秋季相適應的保養方法，如果與之相違背，肺氣則會受傷，到了冬天就會變生腹瀉完谷不化的疾病，供給冬季閉藏的精氣就少了。

　　冬季3個月，是萬物潛伏的季節。此時水結成冰，地凍開裂，這時節，人們不要擾亂陽氣，要早睡晚起，早晨等待太陽升起后而起床，使精神內守伏藏而不外露，保持若有所得的心態，還要避免寒氣侵襲，保持溫暖，但不要過熱而致皮膚開泄出汗，以致陽氣頻繁耗傷。這是與冬氣相適應的保養藏蓄的道理，若違背這一原則，就會傷及腎氣，到了春天，就會得痿厥一類的疾病，供給春季發生的精氣也就少了。
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