懷孕后期吃什么菜好些

　　進入妊娠后期，除滿足胎兒生長發育所需外，孕婦和胎兒體內還要儲存一些營養素，所以對營養素需求量增加。要增加每日進餐次數和進食量，使膳食中各種營養素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕后期吃什么菜好，希望大家喜歡!

　　懷孕后期吃什么菜好些

　　1、韭菜

　　韭菜中含有對人體健康十分有益的植物性芳香揮發油、硫化物、纖維素等成分，具有促進食欲的作用，對老人、孩子、孕婦來說，多吃韭菜十分有益于健康。

　　2、萵苣

　　萵苣含葉酸豐富。孕婦懷孕早期常缺少葉酸，若不及時補充就會影響胎兒的大腦發育，嚴重者會造成胎兒無腦和因神經管不能閉合導致脊柱裂等先天性畸形。萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來源。

　　3、玉米

　　玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效。

　　4、馬鈴薯

　　馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

　　5、生菜

　　生菜極富營養，含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用，能改善胃腸血液循環，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒。

　　懷孕后期吃什么食物好

　　1、冬瓜

　　利尿消腫。孕晚期，由于激素等影響，易造成孕媽媽體內鈉和水分滯留而形成水腫。冬瓜中富含維生素C，且鉀鹽的含量高，是元晚期消除水腫的最佳食物。孕晚期吃冬瓜可以有效治療孕婦妊娠水腫，還有利尿消腫、大暑解悶、解毒化痰、生津止渴之功效。

　　控制體重。冬瓜不含脂肪，熱量很低。孕晚期多進食冬瓜能控制孕媽媽的體重，避免胎寶寶過大。

　　2、蝦仁

　　補鈣佳品。蝦仁營養豐富，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。蝦仁中豐富的改制能滿足孕媽媽的身體需要。

　　保護心臟。蝦仁中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好的保護心血管系統，減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，擴張冠狀動脈，有利于預防高血壓及心肌梗死。

　　3、豆芽

　　預防便秘。綠豆芽富含纖維素，是便秘患者的健康蔬菜，有預防消化道癌癥(食道癌、胃癌、直腸癌)的功效。

　　營養高。綠豆發芽后，維生素C、胡蘿卜素、維生素B2、礦物質等會增加。中醫認為經常食用綠豆芽可清熱解毒，滋陰壯陽，利尿除濕，解酒毒、熱毒。

　　4、豆腐

　　豆腐是我國煉丹家——淮南王劉安發明的綠色健康食品。時至今日，已有二千一百多年的歷史，深受我國人民、周邊各國、及世界人民的喜愛。有高蛋白，低脂肪，降血壓，降血脂，降膽固醇的功效。是生熟皆可，老幼皆宜，養生攝生、益壽延年的美食佳品。

　　補充蛋白質。豆腐是豆制品的精華。而大豆具有豐富的營養，每百克大豆可為人體提供近40克的蛋白質，是瘦豬肉的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍、魚的2倍多，特別適合孕婦飲食。

　　5、酸奶

　　提高孕媽媽的免疫功能。酸奶中含充足的乳酸菌，并且有適宜的酸度，常飲酸奶可以有效抑制有害菌的產生，提高孕媽媽的免疫能力。

　　提高食欲。乳酸有比較好的抑菌作用，可以是倡導中的弱堿性環境轉變成軟酸性，維護腸道菌群的生態平衡。

　　6、花生

　　幫助發育。花生富含脂肪和蛋白質，還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素D、維生素E等維生素和鈣、鐵等礦物質，能幫組胎寶寶的腦部發育。

　　補血。花生紅衣中含升血的物質，能促進骨髓造血小班的功能，對孕媽媽的造血功能有一，臨產前適宜多食。

　　滋血通乳。花生中富含脂肪酸和蛋白質，孕媽媽常使能預防產后缺乳。

　　7、生蠔

　　補充鋅元素。生蠔中含有大量的鋅，能促進胎寶寶中樞神經系統的發育，讓寶寶更加聰明。

　　為孕媽媽分娩補血。生蠔含有大量的B族維生素，其中維生素B12含量最為豐富，是骨髓造血不可缺少的物質。

　　強筋健骨。牡蠣中鈣含量接近牛奶，鐵含量為牛奶的21倍，食后有助于骨骼、牙齒生長。

　　懷孕后期吃蔬菜的好處

　　1、有些蔬菜中含有粗纖維，有助消化吸收食物中人體所需營養;

　　2、蔬菜中含有較多的維生素，有助于對抗自由基，防止衰老;

　　3、蔬菜可以防止許多疾病發生。