懷孕可以吃什么干果

　　干果類食物的營養(yǎng)豐富，所以才會在日常備受青睞。許多女性朋友懷上寶寶后，日常零食都會被各種干果食物代替了。雖然干果富含了蛋白質(zhì)，但也不是每種干果都適合孕期吃的。下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕可以吃什么干果，希望大家喜歡!

　　懷孕可以吃的干果

　　松籽內(nèi)的維生素A和維生素E較為豐富，此外也有脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸等物質(zhì)，可以益壽養(yǎng)顏、祛病強身，適合孕期多吃。孕婦要多吃什么干果?松子仁具有潤肺止咳、通便等功能。孕婦要多吃核桃，因為核桃內(nèi)的磷脂可以補腦健腦，有利于大腦皮質(zhì)發(fā)育。五百克的核桃仁營養(yǎng)價值可以等同于兩千五百克的雞蛋了。

　　瓜籽的種類有葵花籽、南瓜籽和西瓜子，這種干果也適合孕婦多吃。其中，南瓜子可預(yù)防腎結(jié)石病;西瓜籽則具有利肺潤腸、止血健胃的作用;葵花籽內(nèi)的不飽和脂肪酸可以讓膽固醇降低。孕婦要多吃什么干果?榛子富含磷鐵鉀、維生素、煙酸等物質(zhì)，多吃可以健腦，可補脾益氣及澀腸止瀉。

　　花生內(nèi)的蛋白質(zhì)含量不差于雞蛋、牛奶及瘦肉等食物，且這種蛋白質(zhì)更容易被吸收利用。孕婦多吃花生皮還可以補血。孕婦要多吃什么干果?板栗內(nèi)的營養(yǎng)成分有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及B族維生素，也適合孕婦滋補身體。在眾多的殼類干果中，脂肪是最低的，入藥服用還可以健脾益氣及消除濕熱。

　　美味的腰果也可以為孕婦提供豐富的營養(yǎng)，比如蛋白質(zhì)和各種維生素等，孕期多吃可以補充體力、緩解疲勞，還可以改善干燥的肌膚。更可以為孕婦補充鐵鋅等元素。孕婦要多吃什么干果?南瓜子內(nèi)含了氨基酸、脂肪油、蛋白質(zhì)以及胡蘿卜素等，可以驅(qū)蛔蟲、抵抗血吸蟲，預(yù)防營養(yǎng)不良等。

　　孕婦吃干果注意事項

　　1、炒焦的堅果可致癌

　　我們時常說烹調(diào)食物時溫度不宜過高，堅果亦是如此。堅果中含有大量脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物，普通的加熱不足以破壞他們，但當堅果被炒焦時，這些原本對身體有益的營養(yǎng)素就開始部分轉(zhuǎn)化為致癌的笨并芘、雜環(huán)胺、丙烯酰胺等物質(zhì)，因此，炒焦的堅果不宜食用。

　　2、口味太重的堅果易變質(zhì)

　　市面上的堅果口味多種多樣，有人喜歡咸味的，有人喜歡奶油味的，有人喜歡綠茶味的，有人喜歡五香味的。面對不同口味的堅果，我們要少吃那些口味較重的堅果，口味越重，食鹽添加往往越多。

　　3、“美容”的堅果損健康

　　加工堅果時加點石蠟，會讓產(chǎn)品更加鮮亮、賣相更好，而且不容易變潮變軟，如果你在街邊看到的糖炒栗子油光锃亮，明顯比普通的栗子“漂亮”時，那很可能加了石蠟。有些商販往積壓已久、顏色暗淡的堅果中加入石蠟，美容一下，以次充好。商販們使用的工業(yè)石蠟由于純度不高，其中含有重金屬等雜質(zhì)，危害健康。