懷孕初期多吃什么食物

　　很多準媽媽在懷孕初期，都會有嘔吐、惡心、眩暈等強烈的妊娠反應，食欲下降。很多孕婦都擔心會影響胎兒發育，那么孕早期吃些什么好呢?下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕初期多吃什么食物，希望大家喜歡!

　　懷孕初期多吃什么食物

　　1孕早期，孕婦每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當于1兩瘦肉+2個雞蛋)，在此基礎上配以優質蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。

　　2多食新鮮的瓜果蔬菜。新鮮的瓜果蔬菜可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什么好呢?蔬果分為兩類：一類維生素C含量高，一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

　　3多吃粗糧，少食精制的米、面，懷孕期間的飲食要注意這點，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。

　　4多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

　　5每天可加食1—2個雞蛋，因為雞蛋被稱為“理想的營養庫”，含有幾乎人體所需的所有營養。蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

　　6多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。此時懷孕吃什么好呢?在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

　　孕初期不適合吃的食物

　　1螃蟹：帝王蟹也好，大閘蟹也罷，螃蟹的美味讓人垂涎三尺。但是，蟹肉寒涼，有活血化瘀的功效，對孕婦而言有百害而無一利，尤其是蟹爪，有著墮胎作用，對胎兒來說簡直就是殺手!

　　2甲魚：甲魚燉湯既美味又滋補，然而甲魚跟螃蟹一樣也是屬于寒性的，且有很強的活血通絡和散瘀效果，也有很強的墮胎作用，甚至鱉甲的墮胎之力還比鱉肉更強，所以孕婦千萬不能吃這種食物。

　　3蘆薈：蘆薈雖是美容、護發的佳品，然而懷孕期間的婦女如果食用蘆薈汁，就會引起骨盆出血，甚至導致流產。而生產后的產婦，乳汁混入蘆薈的成分之后，就會刺激寶寶，造成下痢。

　　4薏米：薏米其質滑利，是一種藥食同源的食物。藥理的實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有著興奮作用，會刺激子宮收縮，也有誘發流產的可能。

　　5馬齒莧：馬齒莧同樣寒涼，是草藥又可當做菜來食用，其藥性寒涼還滑利。實驗證明，馬齒莧汁對于子宮有很明顯的興奮作用，會導致子宮收縮次數增多、強度增大，容易導致流產。

　　6酒精飲料、濃茶、咖啡：酒精的毒性作用，相信大家都了解，即使是普通人，攝入過多的酒精會對身體造成危害，更何況是未出生的胎兒。酒精對胚胎發育的各個階段都有明顯的毒性作用，容易引起早產、流產、胎兒畸形，因此孕期必須戒酒，即使是酒精度數比較低的啤酒、對人體有一定抗氧化功效的紅酒，都盡量少喝或者不喝。濃茶和咖啡中的咖啡因，可以穿過胎盤屏障，增加4～6個月的自然流產率，增加低體重兒的風險，也會影響胎兒心血管和神經系統發育。

　　懷孕初期的飲食注意事項

　　1、飲食完全可以以清淡口味為主，可將每日飲食調整為少量多餐。

　　2、在每天清晨早孕反應嚴重時，盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物。

　　3、禁忌油膩食物。