懷孕初期吃什么干果

　　干果對人體生長發(fā)育、增強體質、預防疾病有極好的功效。因此很多孕婦在懷孕期間都會吃，只是干果種類繁多，并不是所有的干果都適合孕婦吃的。下面是由學習啦小編為大家整理的適合懷孕初期吃的干果，希望大家喜歡!

　　適合懷孕初期吃的干果

　　第一是腰果。腰果的營養(yǎng)豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。因此，孕婦應每天攝入5～8粒(約10～ 16克)的腰果。腰果對孕婦具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善。同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。

　　第二是核桃。核桃可以生吃，也可以和栗子一起煮粥吃，還可以加適量的鹽水煮著吃。核桃富含不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質等多種營養(yǎng)素，1千克核桃仁相當于5千克雞蛋或9千克鮮牛奶的營養(yǎng)，并有補氣養(yǎng)血，溫肺潤腸的作用。核桃營養(yǎng)成分的結構對于胚胎的腦發(fā)育非常有利。

　　孕婦每天應吃2—3個核桃。核桃除了健腦、補腦，核桃所含的磷脂還可以增長細胞活力，增強機體抵抗能力，促進造血和傷口愈合，還有鎮(zhèn)咳平喘的功效。所以，對于準媽媽來說，當然不能遠離核桃。

　　第三是葵花籽。它富含亞油酸，促進腦發(fā)育，同時也含有大量維生素E，促進胎寶寶血管生長和發(fā)育，同時還能促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增進卵巢機能，使卵泡數量增多、黃體細胞生長，還有增強孕酮的作用，有助于安胎。葵花籽還含有豐富的鎂，對穩(wěn)定血壓和神經系統(tǒng)有重要作用，準媽媽每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。

　　干果的營養(yǎng)功效

　　干果中蘊藏有豐富的不飽和脂肪酸——--α-亞麻酸，它是孕期必須的脂肪酸，因為它可為胎兒腦發(fā)育提供充足的“建筑材料”。

　　對于胎兒大腦發(fā)育來講，以不飽和脂肪酸為第一需要。腦細胞是由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成的。而堅果還另含15%～20%的優(yōu)質蛋白質，十多種非常重要的、構成腦神經細胞的主要成分的氨基酸，同時還富含維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。所以，不管是準媽媽還是胎兒，堅果都是最好的補腦益智食品，都是不應該禁吃或者少食的食物。

　　孕婦吃干果的注意事項

　　干果的種類很多，并非所有的干果都有益于孕婦健康。比如杏仁具有一定的毒性，動物實驗顯示有可能誘發(fā)胎兒畸形，不宜食用或者食用不要太多。假如干果出現(xiàn)霉變或異味，誘發(fā)癌癥的幾率很高，會導致機體產生不良反應，也是絕對不能食用的。

　　盡管前面講到干果有如此好的功效，然而凡事須適度，過猶不及。如果準媽媽們食用過多的話，則會出現(xiàn)堅果的副作用——油性大，而此時準媽媽的消化功能弱了，所以，就可能適得其反，引起消化不良，出現(xiàn)“脂肪瀉”等異常現(xiàn)象。