懷孕應吃什么維生素

　　維生素是我們人體必需的元素，缺失維生素事容易出現各種疾病，對于孕婦來說，補充維生素更是重要。所以，我們必須要了解補充維生素的問題。下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕應吃什么維生素，希望大家喜歡!

　　懷孕應吃什么維生素

　　1、孕婦吃維生素之B族維生素，增加各類食物營養的消化吸收，減輕今后的妊娠反應。含有人體所需的多種維生素B及葉酸、泛酸及煙酸，懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，葉酸有造血、預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形的功能。

　　2、孕婦吃維生素D+鈣鎂，人的皮膚經日光照射后也能合成維生素D，孕婦由于曬太陽機會少些，加上胎兒對維生素D的需求，因此孕婦食物維生素D供給量應增加。

　　3、孕婦本身會流失許多鈣質,所以足量補充才能保證媽媽的健康.孕婦吃維生素C，富含維生素C的食物是水果和蔬菜，尤其是棗的維生素C含量很多。

　　4、鐵質葉酸也不可少，在孕前3-6個月前補充葉酸，葉酸亞鐵片可以幫助預防巨球性貧血的發生及預防胎兒神經管畸形的發生，讓您的未來寶寶更聰明。

　　懷孕補充維生素吃什么好

　　1、鉀

　　鉀能降低血壓，緩解心律失常，對抗體內過多的鈉。

　　建議：正使用呋塞米等排鉀利尿藥治療高血壓或心臟病的人，可以考慮使用鉀補充劑，多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含鉀的食物。但要注意，老年人和腎病患者不宜攝入過多鉀。

　　2、硒

　　它是一種抗氧化劑。

　　建議：雖然有研究表明，每天攝取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、結腸癌的患病風險。但其實，人體對硒的需求并不大，吃些肉類、海鮮、雞蛋等，就能補充足夠的硒。

　　3、β-胡蘿卜素

　　也是一種抗氧化劑。

　　建議：β-胡蘿卜素有助于保護視力、增強免疫力、改善皮膚。但2004年的一項研究發現，β-胡蘿卜素補充劑使吸煙者更容易罹患肺癌。因此，如果您吸煙，不宜服用這種補充劑。胡蘿卜、紅薯、青椒等食物是不錯的選擇。

　　4、復合維生素

　　少數研究聲稱復合維生素有助于預防乳腺癌，但美國國立衛生研究院認為，這一好處只對營養不良人群有效。

　　建議：經常飲食不規律的人可以補充復合維生素，但不要指望它有什么治病延壽的功效。

　　5、鈣

　　人體需要鈣來保持骨骼健康，預防骨質疏松。

　　建議：如果您不喜歡牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質的食物，可以考慮鈣補充劑。每次不要超過500毫克，同時應該補充維生素D或多曬太陽。但要注意，易患腎結石的人以及70歲以上女性不宜服用鈣補充劑。2010年的一項研究發現：絕經后女性使用鈣補充劑會增加心臟病風險。

　　6、鐵

　　它對維持紅細胞的正常功能至關重要。

　　建議：一般來說，只有貧血患者才需要服用鐵補充劑。如果只是輕度缺鐵，最好采用食補，尤其是處于月經期或妊娠期的女性，可以多吃些肝臟和其他動物內臟，或者瘦肉、海鮮、堅果和綠葉蔬菜等。

　　懷孕補充維生素應注意什么

　　1、大多數女性都是僅從膳食中補充維生素的，只有少數女性服用維生素類保健品或藥品。若能做到膳食平衡、注意飲食多樣化，搭配得當，孕婦是不需服用維生素補充劑的。

　　2、補充維生素，應側重在孕中、晚期，以食物為主要補充來源，維生素營養制劑應小劑量補充，需要多少補充多少，如果飲食來源少，就需每天補充，如飲食中已含有一部分，則無需每天補充。

　　3、目前生前多種維生素廠家很多，維生素制劑更是數不勝數。對于孕婦來說，最好選擇專門為孕婦配方的多種維生素。

　　4、一般市售的復合維生素片都是以平均身高、正常體重范圍的孕婦為標準進行劑量設計的。如果身體正常，體型較小的孕婦，可以在平衡飲食的基礎上每天補充一半推薦量的復合維生素片。這樣的吃法相對來說，更為安全一些。

　　5、不是每個孕婦都需要補充復合維生素，如果能達到以下的幾種要求，不補充維生素片是完全可以的：

　　(1)看過營養門診，經過專業營養醫師的指導，知道自已一天應該吃多少量的。

　　(2)食物品種多樣化，不挑食不偏食。葷素搭配，喜歡吃新鮮蔬菜水果、奶、蛋和葷菜能每天保證。

　　(3)沒有出現維生素缺乏的癥狀。