懷孕吃什么東西補鈣

　　很多婦科專家都會建議準媽媽們除了要服用鈣片補鈣之外，最好的方法就是利用日常的的一些含鈣量高的食物來促進鈣的吸收，那么孕婦吃什么食物補鈣呢?下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕吃什么東西補鈣，希望大家喜歡!

　　懷孕吃的補鈣食物

　　牛奶：牛奶是公認的鈣質含量最為豐富的食物之一，因此建議準媽媽日常要堅持每天一杯牛奶，或者選擇專用的孕婦奶粉也是可以的。

　　芝麻醬：芝麻醬中的鈣質含量也是非常高的，當然了芝麻醬除了有豐富的鈣質之外，另外其還含有豐富的氨基酸，蛋白質，磷，鐵等微量元素，可以讓準媽媽在補鈣的同時還能預防缺鐵性貧血。

　　酸奶：酸奶的鈣質含量不會比牛奶的差，而其中還多了乳酸菌更有利于腸道的吸收。當然了在這里提醒一下酸奶指的并不是吃起來“酸酸的奶”，市面上賣的很多口味不錯的所謂酸奶其實大部分都是人工合成的飲料，其是達不到補鈣的作用的。真正的酸奶是經過特殊的發酵制作而成的，而不是里面加了什么果汁的飲料、

　　奶酪：大部分外國人都喜歡吃奶酪，其實奶酪的鈣質含量也這高的，只是在選擇奶酪的時候要盡量選擇脫脂的或者飽和脂肪酸含量少一點的。

　　大白菜：白菜又叫“百菜”，指的其實就是其是百菜之王了，其實白菜也是一種鈣質含量非常豐富的蔬菜之一。此外像卷心菜，油菜，花菜等也都是含鈣質含量相對較多的食物之一。

　　橙汁：眼下正是各種水果上市的季節，如橙子，柚子，橘子等這些不僅含有豐富的維生素，同時其鈣質的含量也是非常高的。而且適當吃點還有開胃的作用呢

　　大豆及大豆制品，菜豆，花豆，云豆，豆奶，豆腐，豆漿，黑豆，黃豆等等其鈣質的含量都是非常高的，準媽媽平時也可以適當的多吃一點。

　　蝦及其它海產品：蝦和很多海鮮的鈣質含量都是相當的豐富的，像海帶，蝦仁，蝦皮，紫菜，貝類等鈣質的含量也是相對較為豐富的，日常可以適當的多吃一點。但是在吃海鮮的時候要注意是否會有過敏的現象，要注意其來源是否沒有經過污染，還要注意科學的烹調方法，禁忌食用已經變質的海產品。

　　燕麥等粗糧：燕麥的鈣質含量也是相當的豐富的，準媽媽平時可多熬燕麥粥喝，或者多吃一些粗糧，注意選擇那種沒有經過深加工的面類，米類，薯類。

　　其實應該說生活中很多食物都是含有豐富的鈣質的，而對于準媽媽而言，整個妊娠期也并非只要補充一個鈣質就足夠了。所以日常均衡的飲食不僅是保證鈣質的吸收，同是也是保證各種營養的吸收的一個最好的方法之一。

　　孕期補鈣的注意事項

　　1、少量多次補鈣效果好

　　這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。

　　2、選擇最佳的補鈣時間

　　鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

　　3、骨頭湯不是最好補鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪。

　　4、補鈣同時適量補充維生素D

　　維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。

　　5、補鈣并非越多越好

　　孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。