懷孕吃什么食物補鈣好呢

　　如果孕婦缺鈣的話，將會導致的胎兒的健康發育成長，所以平常飲食上，孕婦可多食用一些含鈣量豐富的食物。下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕吃什么食物補鈣好，希望大家喜歡!

　　懷孕補鈣吃的食物

　　一、綠葉蔬菜。

　　準媽媽們不要以為青菜是一種很普通的食物，沒有什么營養哦， 其實綠葉類的蔬菜的營養成份非常豐富，營養價值也是非常之高的!綠葉蔬菜也有著非常的功能哦，它不僅含有大量的鎂、鉀元素，其本還有豐富的鈣質，而且除了這些營養素之外，它還有一個功效，那就是可以幫助維持準媽媽們身體里酸堿平衡，對于鈣的流失可以起到一個很好的平衡之作用。

　　綠葉蔬菜的來源也是非常的豐富，比如：小白菜，芥藍，小油菜等綠葉蔬菜，這些對于補鈣方面都非常不錯的選擇，還有綠葉蔬菜還含有一種維生素K，這是一個非常重要的元素哦，是我們人體骨鈣素的形成要素。

　　二、牲畜的肉和骨頭湯。

　　牲蓄的肉其實含鈣量非常的高，除了含鈣量高之外，還含豐富的維生素，鐵，磷等多種礦物質，那些物質都是我們人體和胎兒所需要的了。還有就是骨頭湯能補鈣，這個自由以來就有著很好說的法，那些液體鈣對于我們人體也是最有益的，還有骨頭湯是很屬于很充分的液體鈣，不僅營養豐富，而且還非常容易被我們人體所吸收。

　　牲蓄的肉和骨頭湯，這些食物的來源在我們生活也是非常的豐富，比如豬肉、牛肉等，都是非常不錯的選擇，每天食用一些，這樣對于鈣質的攝取每日量，可以說根本不成問題的，除了牲蓄的肉和骨頭湯之外，其實魚類食物也是非常不錯的，那些食物的含鈣量也是非常高。

　　三、牛奶。

　　牛奶的是補鈣的最佳食物之一，這個是被人們所認可的，所公認的，而且牛奶除了含鈣量豐富之外，對于高白質、鐵、維生素等營養物質都是非常高的。不僅是營養之佳品，適合孕婦們食物，其實牛奶還有著其它方面很好的功效，牛奶很容易被孕婦吸收消化，還可以很好的預撥一些疾病的產生，還可以起到一定的治療作用。

　　孕期補鈣食譜推薦

　　1、醬汁排骨

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　　排骨當中富含蛋白質、鈣元素和骨膠原，同時也富含脂肪和維生素，它可以為人體提供充足的鈣質，孕媽咪們可以在孕期多吃排骨來補鈣。來試試醬汁排骨吧，既能夠補充豐富的鈣質、滿足孕期胎兒生長發育所需要的鈣元素，又能夠讓你吃得開心、滿足你的味蕾喔!

　　準媽媽可以準備一斤豬排骨、醬油適量、料酒少許、蔥花少許、姜末少許、蒜末少許、白糖適量、食醋少許、淀粉適量以及食用鹽和食用油，將排骨清洗干凈，切成小段;而后將排骨放入沸水中稍微過一下再撈出，放入碗中，加入食鹽、蔥花、姜末、蒜末，攪拌均勻，腌制半個小時的時間;鍋中熱油，放入腌制好的排骨，用小火煎至酥軟，鍋中放入料酒、醬油、白糖和食醋，翻炒均勻，再轉至大火煮開，最后用淀粉勾芡即可。準媽媽孕期多吃醬汁排骨，補鈣妥妥的喔!

　　2、豆腐魚頭湯

　　魚頭營養價值非常高，含有豐富的鈣元素和多種微量元素，非常適合準媽媽孕期食用，豆腐富含鈣質，也適合準媽媽在孕期補鈣食用，豆腐魚頭湯，美味營養又健康，是孕期補鈣的佳品。

　　準備一塊豆腐、一個魚頭、蔥花適量、姜片適量、食用鹽和食用油，將魚頭清洗干凈，備用，豆腐清洗干凈，切成小方塊，而后將鍋中熱油，然后放入蔥花爆香，將魚頭放入鍋中，稍微翻炒一下，然后鍋中加水，末過魚頭，水煮開，隨后放入豆腐塊、食用鹽、蔥花和姜片，繼續煮片刻即可。準媽媽孕期常吃豆腐魚頭湯，不用擔心會缺鈣喔!

　　3、花蛤豆腐湯

　　豆腐是含鈣非常豐富的豆制品，準媽媽孕期可以多吃，花蛤營養豐富、蛋白質含量較高、脂肪含量低，很適合孕媽咪食用，更是孕期補鈣的好選擇。

　　準媽媽可以準備適量的花蛤、一塊豆腐、老姜一塊、食用鹽適量、蔥花少許，將豆腐清洗干凈，切成小方塊，備用;老姜切成小片，備用;花蛤用淡鹽水浸泡兩個小時，將其內的沙子沖洗干凈，浸泡時間不宜過長，否則會影響花蛤肉的口感;鍋中倒入適量的清水煮開，然后放入花蛤和姜片，將上面的浮沫撇去，而后倒入切好的豆腐塊、食用鹽和蔥花，燒煮片刻即可出鍋。準媽媽孕期多吃海產品對胎寶寶的發育非常有幫助，更可以幫助孕媽補鈣，令胎兒骨骼發育良好，也讓準媽媽預防骨質疏松。