懷孕前吃什么水果最好

　　為了有一個健健康康的小baby，準媽媽在懷孕前必須保證補充到充足的營養和良好的飲食習慣。那么懷孕前吃什么水果好呢?下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕前吃什么水果最好，希望大家喜歡!

　　適合懷孕前吃的水果

　　1、蘋果。蘋果中含大量的黃酮和碳水化合物，以及維生素A、C、E和抗氧化劑，屬于溫潤型水果，促進新陳代謝，對大有益處。

　　2、芒果。所含的礦物質、糖、粗纖維、蛋白質、脂肪都十分豐富，對于備孕媽媽來說能能降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

　　3、柳橙。桔、柚、橙這些柳橙類水果，含分豐富的碳水化合物，胡蘿卜素，抗壞血酸，鈣，鎂等營養元素。能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性。

　　4、葡萄。葡萄含豐富鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，可以有效改善備孕媽媽血氣不足、血壓偏低的癥狀，更特別的是，葡萄還有安胎作用，能幫助胎兒發育。

　　5、 獼猴桃。獼猴桃中還含豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素E和葉酸等，能夠提高身體的抵抗力，有助于胎兒的發育。

　　備孕期間的飲食原則

　　1.補充葉酸;多攝入富含葉酸的食物妊娠前4周時胎兒神經管分化和形成的重要時期，這一期間葉酸缺乏會增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險。葉酸也有利于降低妊娠高脂血癥發生的危險。根據WHO(世界衛生組織)建議，最遲應從孕前3個月開始每日補充葉酸400ug，并持續至整個孕期。

　　2.常吃含鐵豐富的食物缺乏維生素B12、葉酸、維生素A;慢性炎癥;寄生蟲感染;遺傳病等都會導致體內鐵缺乏。妊娠后，母體自身的鐵需求量還會增加，由于要通過血液為胎兒供氧，身體會增加造血量，鐵的消耗也隨之上升。所以，孕前鐵攝入不足很容易導致孕期缺鐵性貧血，誘發早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒出生低體重。故備孕期女性應多進食富含鐵的食物，并配合食用富含維生素C的食物，促進鐵的吸收。步入孕期后還應補充鐵劑，WHO推薦每日鐵補充量為30~60mg。

　　3.維持健康、豐富的飲食規律攝入各種營養成分是維持機體正常運轉、提供能量和保證新陳代謝的基本。雖然可以通過補充劑來增加各種營養的攝入，但新鮮美味、種類豐富的食物應當成為營養素的主要來源。備孕女性隨時可能步入孕期，胎寶寶還會消耗相當多的養分。因此，在懷孕前就應該養成科學的飲食習慣，發現懷孕時不慌張。

　　4.戒煙、禁酒夫妻雙方或一方經常吸煙或飲酒，不僅影響精子活卵子的發育、造成精子和卵子的畸形、引發不孕不育，還會影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎發育，導致流產。