懷孕后吃什么食物好

　　懷孕期間飲食多有禁忌，孕婦及其家人要多留意懷孕吃什么好、不能吃什么，這樣才能生出健康寶寶。下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕后吃什么食物好，希望大家喜歡!

　　孕期對胎兒好的食物

　　1、土豆

　　晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用。營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。

　　2、脫脂牛奶

　　準媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

　　3、海苔

　　海苔亦是紫菜，孕婦吃紫菜能夠預防貧血，還能促進骨骼、牙齒的保健和生長。因為海苔中含有一定量的甘露醇，可以治療孕婦懷孕期間水腫的問題。

　　4、板栗

　　板栗中含有大量葉酸，能預防胎兒先天畸形的發生，板栗還富含維生素E和B，能預防流產、增強生殖功能并促進胎兒發育;鉀元素能消除水腫;另外板栗還能改善腸胃功能。

　　5、瘦肉、動物血等肉類

　　瘦肉、動物血等肉類是補鐵優選，不僅含鐵量豐富，更重要的是容易被吸收。每天50克瘦肉，每周一次動物血有助于預防準媽媽由缺鐵引起的早產或低出生體重兒。豬瘦肉、牛肉、動物血應該吃點，而且瘦肉顏色越紅，鐵含量約豐富，所以不妨選擇里脊肉、牛肉等肉類補鐵效果更好。

　　6、魚

　　丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產的作用。丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區長5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克，為日后的發育打下了良好的基礎，故此孕期要多吃魚。

　　7、香蕉

　　香蕉是一種富含鉀元素和葉酸的水果，有助于胎寶寶的腦部神經的發育，避免胎寶寶的畸形生長。而且香蕉也是個很好的緩解情緒的水果，因為香蕉能促使大腦產生一種叫做5—羥色胺的物質，能改善孕媽媽的情緒。而且小腳還有一種抗潰瘍化合物，可以預防胃潰瘍，可以減低胃酸，緩和對胃粘膜的刺激。

　　8、海產品

　　海產的魚蝦除了可以提供優質的蛋白質以外，魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營養素都是寶寶生長發育，尤其是腦和神經系統發育所必須的營養物質。增加海產品的攝入可以使寶寶更聰明。海產品由于含碘比較高，可以降低過高的雌激素水平，有保護孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用。

　　懷孕期間的飲食原則

　　1. 食物多樣化，避免偏食挑食;

　　每天的食譜必須包括四類基本食物：谷類、蔬菜水果類、肉類及奶豆類;比如補充蛋白質既要吃肉類也要吃奶制品和豆類，不能只補充其中一種哦;

　　2. 每天至少有早、午、晚三大餐;

　　而且三餐最好要按時吃哦，可上下午兩餐間加點酸奶、堅果、蔬果干之類的健康零食;

　　3. 飲食以清淡為主，要多喝水多喝水多喝水;

　　不要攝入過多的糖、鹽和油，原來喜歡吃燒烤、火鍋、麻辣燙、川菜的準媽媽可以在這段時間先hold住，忍一忍，偶爾吃一下可以滴，但不能跟之前一樣哦;