失眠怎么辦 失眠的飲食調(diào)理
失眠不是一種獨(dú)立的疾病，許多疾病都可能伴有失眠癥狀。那么失眠如何調(diào)理?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了失眠的飲食調(diào)理，一起來(lái)了解吧。
失眠的飲食調(diào)理
1、安神助眠的飲食調(diào)理
失眠的人在飲食的時(shí)候，主要調(diào)理是安神、助眠的補(bǔ)益方法來(lái)。所以平時(shí)可以多吃這類食物。比如：蓮子、大棗、桂圓、牛奶、核桃、小米、山藥等食物。這些食物有助改善睡眠。
2、多吃含B族維生素及色氨酸的食物
含有B族維生素和色氨酸的食物，可以預(yù)防因作息打亂而出現(xiàn)的失眠。含有B族維生素的食物有：粗糧;含有色氨酸的食物有：牛肉、羊肉、豬瘦肉等食物。而堅(jiān)果類食物既含有B族維生素和色氨酸。
3、吃單一味道食物
對(duì)于神經(jīng)衰弱的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)晚餐應(yīng)該吃單一味道的食物，食物不要混著吃。飲食上冷熱也要均勻。要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這有助睡眠。
4、晚餐安排
失眠的人，晚餐最好是在睡眠四小時(shí)左右吃，而且晚餐不宜吃過(guò)飽。吃飽就睡會(huì)讓身體的廢棄滯留，影響到睡眠。
失眠日常調(diào)理法
第一 建議你不要總熬夜 這個(gè)是最直接的辦法 ，早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。
第二 不要喝咖啡 喝淡淡的綠茶 這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響
第三 不是食物上的幫助 你可以試著用咖啡做面膜保養(yǎng)皮膚
第四 經(jīng)常食用用紅棗等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛
剩下的就是自己正常的吃飯 水果蔬菜不僅是很好的助食食物 還是很好的護(hù)理自己身體的食物 不要靠吸煙提神
熬夜是最快衰老的方法 你盡量避免為好。
中老年失眠飲食調(diào)理
桂圓芡實(shí)粥
桂圓、芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實(shí)分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開(kāi)，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。
龍眼冰糖茶
龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開(kāi)水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用。可治思慮過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
豬心棗仁湯
豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開(kāi)后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。
天麻什錦飯
取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥。
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