跳繩的減肥效果好不好

　　跳繩是一項(xiàng)簡單易學(xué)，而且不受場地限制的健身運(yùn)動(dòng)，那跳繩減肥效果怎么樣?下面隨小編來了解一下。

　　跳繩減肥效果非常好，一般跳繩1小時(shí)燃燒的熱量相當(dāng)于慢跑3小時(shí)。

　　如果讓你每天堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實(shí)現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時(shí)，是不是就輕松有趣多了?研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身力超強(qiáng)。

　　從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。每天最好跳至少15-30分鐘。除了跳繩，最好結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、快走、游泳等等，減肥效果更佳。

　　其實(shí)，任何的運(yùn)動(dòng)都要達(dá)到半個(gè)小時(shí)，因?yàn)槿梭w在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)消耗的只是體內(nèi)的，活力，而并不是熱量也不是脂肪，所以，半個(gè)小時(shí)之后，才開始算消耗脂肪的時(shí)間，從半個(gè)小時(shí)之后開始算起跳得時(shí)間越長消耗的脂肪也是越多的當(dāng)然活動(dòng)并不能從事太長時(shí)間，一次跳繩最多不能超過一個(gè)半小時(shí)，超過一個(gè)半小時(shí)會(huì)讓你的身體感覺極度疲勞，也會(huì)帶來一些負(fù)面影響，他將會(huì)影響你第二天的工作和生活，所以每天維持在45分鐘的跳繩是最好的，既可以達(dá)到鍛煉身心的作用也可以起到瘦身的作用。

　　怎么跳繩減肥效果好?

　　1、跳時(shí)分開落并攏

　　就是說在跳繩的時(shí)候，跳躍之時(shí)兩腿分開，而落地之時(shí)兩腳并攏。如此重復(fù)跳躍。

　　2、饒璇跳

　　饒璇跳需要兩人配合練習(xí)，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動(dòng)繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開始速度可以稍慢。而此時(shí)另一人則開始練習(xí)跳繩，主要是從甩動(dòng)的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快，堅(jiān)持一分鐘后兩人交換位置。

　　3、斜身跳繩

　　斜身跳可以一個(gè)人完成，也可以兩個(gè)配合完成。兩個(gè)人練習(xí)時(shí)是一前一后站立在跳繩的左右兩側(cè)，兩人同時(shí)單腳躍繩向前跳，然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作練習(xí)即可。

　　4、單腳屈膝跳

　　先將左腿屈膝，向前抬起，并且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重復(fù)動(dòng)作。兩條腿各做2次為一輪，每天可以根據(jù)自身情況來決定做多少輪。

　　5、彈跳

　　我們都知道很多人很會(huì)跳繩，你甚至都不知道跳繩是怎么鉆過他的腳底的。這里說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來，但要注意起跳的高度要保持在五厘米左右。

　　6、雙人練跳

　　雙人跳繩很考驗(yàn)兩人的默契度。這里說的雙人跳繩，就是在單人簡單跳繩的基礎(chǔ)上將人數(shù)增添到兩人。兩人可以一起練習(xí)屈膝跳和彈跳。