如何消除高考緊張心理_高考考前心理減壓法
2022如何消除高考緊張心理_高考考前心理減壓法
高考，也許是每個考生的一個人生轉(zhuǎn)折點，至關(guān)重要。但往往就是這個原因，導(dǎo)致很多學(xué)生在高考前心理過度緊張，造成了高考不理想。以下是小編整理的如何消除高考緊張心理_高考考前心理減壓法，歡迎閱讀分享。
高考前的緊張心理的克服的7大方法：
1、不要把高考看得太重
高考對人生來說當(dāng)然比較重要。十二年寒窗，似乎勝敗在此一舉。還有老師的諄諄教誨和家長的殷殷期望，新聞媒體的狂轟爛炸，往往會使同學(xué)們把高考看得太重，其效果卻往往適得其反。我倒要說：不要把高考看得太重。
一些學(xué)習(xí)成績不錯的同學(xué)，在高考總復(fù)習(xí)階段心情沉重，壓力大，這其實是他們的“不合理想法”造成的。考試不是引起緊張的根源，是我們對考試的看法和期望引起了緊張。所以，克服考試緊張的一個最重要的方法是改變我們對考試的想法。
2、讓考生學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)非常重要，除此，學(xué)校如果組織一些活動讓學(xué)生放松心情，也能起到事半功倍的效果。為考生開設(shè)專題講座，讓考生對考前心態(tài)有了正確的認(rèn)識，學(xué)會了一些自我調(diào)節(jié)的技巧，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對考場上的緊張情緒。
3、期望不要過高
有的同學(xué)考試前可能已經(jīng)給自己定了一個目標(biāo)，如至少考上什么大學(xué)，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定一個目標(biāo)，很好，可以激勵自己，但考前要放棄這些念頭。
高考前過高的期望使心理壓力增加，對正常的知識學(xué)習(xí)和運用起干涉作用。所以高考前以及參加高考時要把握住自己，期望不要過高。
4、與考生心態(tài)息息相關(guān)的是家長的情緒，面對高考，家長同樣可能產(chǎn)生焦急心理;另一方面，家長的態(tài)度對學(xué)生心理狀態(tài)的調(diào)整往往也起到關(guān)鍵作用。家長不要過分關(guān)注高考。孩子白天在學(xué)校濃郁的備考氛圍中，希望回到家能自由地呼吸，家長適當(dāng)表示關(guān)心就可以了。
5、把一條路變成多條路，就會減輕壓力
如果我們改變一下想法，變志在“必得”為志在“盡量得”，我們就會輕松許多。這樣我們就把給自己一條路改變成給自己多條路。就不會失去進步的動力，只能失去過度的緊張與焦慮。
6、“不合理想法”加重緊張焦慮
復(fù)習(xí)階段，每個考生的心情都很復(fù)雜，會在復(fù)習(xí)的同時想到許多與考試結(jié)果有關(guān)的事情。不合理的想法會加重人的緊張與焦慮，是一種不合理的想法。“不合理想法”的一個根本特征是以偏概全，走極端。這種人把考上某一理想大學(xué)的愿望給絕對化了，并將之與自己人生的成功與失敗聯(lián)系起來，給自己的心理增加了額外負(fù)擔(dān)。
為什么必須要考某大學(xué)是不合理想法呢?首先，考生面對的考試是一個不確定的因素。在考試之前，誰也不能保證自己“萬無一失”地拿到多少分。其次，上不上某一名牌大學(xué)并不是天堂與地獄之別。這種對立必然加重焦慮。第三，必須考上某一名牌大學(xué)，所反映的是人的虛榮心。背后的真正的動機不是自我實現(xiàn)，而是盲目攀比。
7、克服緊張情緒的負(fù)面影響
考試緊張，包括考前緊張及考時緊張。對考試緊張，不少考生努力想克服之。其實，考試緊張，乃人之常情，是正常的現(xiàn)象，不緊張才不正常呢!如果對考試緊張有一個正確的認(rèn)識，就可以減少緊張帶來的負(fù)面影響。
高考前，很多方面的因素都會影響到高考，所以，高考的同學(xué)們一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，以一個好的心態(tài)去面對高考;其次，家長朋友們也不要過分的給孩子壓力，那樣只會讓孩子壓力增加，考試時更發(fā)揮不出來;學(xué)校也應(yīng)該多找一些方法調(diào)節(jié)學(xué)生在高考前的情緒、心理等問題。
緩解高考緊張食譜推薦
1、胡蘿卜雞蛋小米粥
材料：
胡蘿卜1節(jié)、雞蛋1個、小米粥1碗，香油、食鹽、雞精少許
做法：
(1)準(zhǔn)備好食材，胡蘿卜洗凈去皮，擦絲;
(2)鍋中放油，放入胡蘿卜絲翻炒;
(3)放入小米粥，燒開;
(4)雞蛋打入碗中，攪拌均勻，倒入雞蛋液;
(5)待雞蛋液凝固再攪拌一下，燒開關(guān)火，放入雞精，淋入香油拌勻。
2、香蕉卷
材料：
香蕉2根、面粉80克、雞蛋1個，食用油、食鹽、黑芝麻適量
做法：
(1)香蕉剝皮切開;
(2)所用材料準(zhǔn)備好;
(3)雞蛋打在面碗里，加入溫水調(diào)成糊狀，加少許鹽調(diào)勻;
(4)再加入黑芝麻調(diào)勻;
(5)將調(diào)好的面糊
(6)電餅鐺放油燒熱，放入電餅鐺里面煎至兩面金黃;
(7)放上香蕉卷起來煎至香蕉軟爛即可。
3、番茄蝦仁鍋巴
材料：
蝦仁100克、青豆20克、米飯150克，料酒、食鹽、生粉、生姜、番茄醬、白糖、水淀粉少許
做法：
(1)準(zhǔn)備好蝦仁，淋入適量料酒，加少許鹽，一勺生粉拌勻，腌制二十分鐘;
(2)將裝入保鮮袋的米飯，用搟面杖像搟面皮一面，搟薄，并敲打緊實，取出，切成小塊;
(3)鍋中放入油，下入米塊，煎至兩面金黃，蹦脆盛出;
(4)鍋留底油，放入蝦仁，焯熟，盛出;
(5)另起油鍋，放入油，下入姜片，煸香后，倒入適量番茄醬，翻炒均勻;
(6)倒入少量清水，放入青豆，加半勺白糖，半勺鹽，再將蝦仁倒入鍋中，淋入適量水淀粉，拌勻勾芡，盛于煎好的鍋巴之上即可。
高考緊張吃什么
1、黑巧克力
黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑，黑巧克力能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。面臨高考的考生可以隨身攜帶幾塊巧克力。
2、深海魚、堅果
要想更好的補充dha絕對不能少了深海魚，比如鱸魚、金槍魚、帶魚等，這些深海魚中都含有大量的dha，可有效幫助考生補充大腦營養(yǎng);而在堅果方面則可以選擇吃一些核桃、榛子等，并且這些堅果類食物除了能補充大腦營養(yǎng)以外，同時還能幫助考生緩解壓力。
3、牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。
4、小米粥
小米粥富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)，緩解高考緊張。
5、香蕉
香蕉含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)，緩解高考緊張。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。
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