高考生的心理壓力大怎么緩解

高考生的心理壓力大怎么緩解（詳細(xì)）

轉(zhuǎn)眼高考一天天地逼近,不少考生的壓力越來(lái)越大,心理負(fù)擔(dān)也急劇加重。那么如何才能使考生放下心理包袱呢?以下是小編準(zhǔn)備的高考生的心理壓力大怎么緩解，歡迎借鑒參考。

高考生快速緩解壓力的8種方法

1.冥想打坐10分鐘

冥想打坐可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除考前煩惱。從學(xué)校長(zhǎng)凳到公交車座位、家里，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。

2.深呼吸

感覺(jué)壓力大的時(shí)候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘，然后閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過(guò)程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應(yīng)迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲(chóng)。

3.通過(guò)食療方法

很多備戰(zhàn)高考的考生出現(xiàn)失眠的主要原因都是因?yàn)樾睦韷哼^(guò)大，所以要想改善失眠癥狀，首先要釋放心理壓力。

其中富含維生素C食物非常有助于緩解考生的心理壓力的，而油膩性的食物不適合考生吃。睡前考生可以吃點(diǎn)助眠的點(diǎn)心，例如百合蓮子湯、小米粥、棗仁湯等。

4.負(fù)氧離子法

負(fù)氧離子對(duì)改善失眠是非常有效果的，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)提高空氣中的負(fù)氧離子可以增加人體血液中的氧氣含量，促進(jìn)人的新陳代謝，調(diào)節(jié)機(jī)體的功能平衡。

因此負(fù)氧離子非常有助于提高學(xué)生的大腦工作效率，學(xué)生注意力更集中，而且負(fù)氧離子還有助于快速恢復(fù)大腦疲勞，對(duì)解決考生的失眠問(wèn)題是非常有幫助的。

高考考生在備戰(zhàn)階段失眠也是正常現(xiàn)象，家長(zhǎng)無(wú)需過(guò)度擔(dān)心，考生也不必過(guò)度緊張。

5.聽(tīng)音樂(lè)

聽(tīng)音樂(lè)是我高中時(shí)最喜歡做的事情。吃完晚飯后拿著MP3到學(xué)校的天臺(tái)，每天獎(jiǎng)勵(lì)自己聽(tīng)15分鐘的歌。你會(huì)放松你全身的神經(jīng)，感覺(jué)高考也不是真的那么讓人害怕。甚至它可以緩解你的心情，平復(fù)你內(nèi)心的躁動(dòng)。如果你也覺(jué)得自己浮躁，有壓力，無(wú)法靜心，那么你應(yīng)該去聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

6.點(diǎn)根蠟燭

芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經(jīng)被證實(shí)可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因?yàn)橄鄳?yīng)的一側(cè)是控制情感的大腦，這會(huì)幫助你緩解你的焦慮和緊張。

7. 睡覺(jué)之前關(guān)上所有電子產(chǎn)品

睡覺(jué)之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個(gè)小時(shí))可以使你從壓力中解脫出來(lái)。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。所以關(guān)掉電視，電腦和手機(jī)吧。

8.保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系。

高考如何緩解壓力減壓

高考減壓可以進(jìn)行快樂(lè)冥想

考生可用“開(kāi)心冥想”緩解緊張和焦慮。當(dāng)你感到緊張時(shí)，請(qǐng)閉上眼睛，想象你過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的快樂(lè)舊事，或者想象自己進(jìn)入海灘.在自然環(huán)境中，如樹(shù)林和溝壑，達(dá)到身心放松的目的。

總之，每個(gè)考生或多或少都有高考?jí)毫Γ绾尉徑飧呖級(jí)毫?這會(huì)影響他的學(xué)習(xí)狀態(tài)和考試成績(jī)。因此，掌握如何緩解高考?jí)毫Γ缓蠓e極嘗試，就可以很好地解決這個(gè)問(wèn)題，從而獲得令人滿意的高考成績(jī)。

高考考生減壓小技巧

1.自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢?”

2.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

3.肌肉放松減壓法：找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。這個(gè)方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

4.過(guò)渡性減壓法：考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。