打鼾的原因有什么
晚上睡覺(jué)打鼾，這個(gè)許多人都會(huì)出現(xiàn)的一種情況，尤其肥胖的人更容易出現(xiàn)打鼾。那晚上睡覺(jué)打鼾應(yīng)該怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的打鼾的原因，一起來(lái)看看。
打鼾的原因
遺傳
打呼嚕是具有一定的家族遺傳性的。根據(jù)國(guó)外相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，打呼嚕與睡眠呼吸暫停都存在明顯的家族聚集現(xiàn)象。盡管由于人群的變異性和基因表型不同，可能會(huì)造成家庭聚集性上存在差異，但是還是能夠發(fā)現(xiàn)打呼嚕確實(shí)是存在一定的遺傳性的。
肥胖
盡管打呼嚕的人群中，瘦子也不少，但是肥胖者因?yàn)樯眢w內(nèi)大量的 脂肪沉積，特別是在面部、頸部的脂肪沉積能夠?qū)е麦w內(nèi)的軟腭和喉嚨壁上也附著了大量的脂肪，這樣會(huì)導(dǎo)致上呼吸道變窄導(dǎo)致打呼嚕。而瘦子們睡覺(jué)打呼嚕可能是因?yàn)椴弊哟侄袒蛘呤切∠掳偷鹊仍驅(qū)е碌摹６宜X(jué)打呼嚕的人比較容易肥胖。
酗酒
我們知道打呼嚕是因?yàn)檠屎聿亢蜕嗉埩ο陆祵?dǎo)致上氣道變窄導(dǎo)致的，而酗酒的人因?yàn)榫凭珜?duì)這些肌肉都會(huì)造成直接的抑制作用，使得上氣道變得更窄，舌體進(jìn)一步向后移，睡覺(jué)打呼嚕也會(huì)變得更嚴(yán)重。
抽煙
經(jīng)常抽煙的人，尼古丁能夠強(qiáng)烈刺激上呼吸道，并且可能導(dǎo)致上呼吸道出現(xiàn)炎癥，容易導(dǎo)致睡覺(jué)打呼嚕的發(fā)生。另外喜歡抽煙的人可能會(huì)因?yàn)閷?duì)尼古丁成癮，睡覺(jué)沒(méi)有尼古丁可能影響睡眠質(zhì)量，加大了上呼吸道阻塞的危險(xiǎn)。
打鼾怎么辦
1、睡前不要從事刺激的活動(dòng)
睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過(guò)激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
2、睡眠
正確使用適當(dāng)?shù)恼眍^，仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物
如果吸煙或者是飲酒，亦或者是服用一些刺激性藥物的話，則是會(huì)讓肌肉變得更加松弛，從而更容易堵住呼吸道。
4、減肥
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。
5、注意日常生活習(xí)慣
睡前禁止服用藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過(guò)燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。
6、注意睡姿
采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。
7、保持樂(lè)觀的生活態(tài)度
打鼾的朋友則要保持樂(lè)觀的心態(tài)，比格犬在睡覺(jué)之前不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且情緒不能太過(guò)激動(dòng)。因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)無(wú)法放松而使得晚上無(wú)法正常入睡。
8、白天不要過(guò)度勞累
身心的過(guò)度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)、舒服一些。
9、堅(jiān)持鍛煉身體
由于產(chǎn)生打呼嚕的原因多數(shù)是由于身體發(fā)胖導(dǎo)致的，因此通過(guò)鍛煉身體就可以有效的控制體重，從而對(duì)治療打呼嚕起到一定的作用。
10、注意飲食習(xí)慣
一日三餐要有規(guī)律，記得一定要按時(shí)吃早餐。在吃東西時(shí)要細(xì)嚼慢咽，以養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保證食物的充分吸收。睡覺(jué)前不要吃東西。
11、采用藥物治療法
遇到病情時(shí)最近盡快到到附近知名的醫(yī)院去就診，相信醫(yī)院會(huì)采取最有效的方法幫助患者進(jìn)行治療的。
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