后背疼痛的原因和預(yù)防

　　很多人都曾經(jīng)被后背疼痛的問題所困擾過，但是一般來說，這種疼痛不會太久也不會太嚴(yán)重。但是要注意，如果后背疼痛變得持久且更加嚴(yán)重的話，就需要我們注意了。那么后背疼痛的原因都有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹后背疼痛的原因，希望對大家有幫助。

　　后背疼痛的原因

　　1.膽、胃疾病

　　膽絞痛、胰腺疾病、胃及十二指腸腫瘤等也可引起肩背部疼痛。

　　2.心血管疾病

　　心血管疾病伴胸痛者以心絞痛、心肌梗塞常見。

　　3.腫瘤

　　骨腫瘤或腎、膀胱、子宮、肺等罹患腫瘤轉(zhuǎn)移至肩胛骨、椎體骨、肋骨。

　　4.頸部扭傷

　　頸部扭傷和落枕往往由于頸部活動不當(dāng)，或睡眠體位不良導(dǎo)致局部肌肉被扭傷。病史較短，壓痛點固定且位于肌肉損傷部，以肩胛內(nèi)上方多見，且伴肌肉痙攣，可觸及壓痛明顯的條索狀痙攣肌束，頸部活動受限明顯。

　　5.頸椎病

　　頸椎病頸椎病分型較多，癥狀也復(fù)雜，其引起的頸肩背部疼痛，除了頸肩背部酸脹、墜疼、頸部僵直等不適感外，還有肢體麻木、無力，甚至頭暈、頭痛等。病史相對較長，頭、頸、肩、背、臂疼痛反復(fù)發(fā)作，并伴有相應(yīng)的壓痛點

　　6.肩背疼痛

　　不少呼吸系統(tǒng)疾病引起的肩背疼痛，一般在后背、側(cè)背或肩胛部，較常見的有胸膜粘連、肺癌與結(jié)核。

　　7.肌纖維組織炎

　　肌纖維組織炎肌纖維組織炎則有風(fēng)寒、潮濕、勞累、扭傷等明顯誘因。局部肌肉僵硬，以酸痛為主;范圍較大，多無固定壓痛;按摩、熱敷有效。

　　8.肩關(guān)節(jié)周圍炎

　　肩關(guān)節(jié)周圍炎疼痛在肩關(guān)節(jié)周圍，疼痛范圍較廣，多數(shù)患者起病緩慢。表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)活動明顯受限;X線片多無明顯異常。關(guān)于背部疼痛的原因現(xiàn)在應(yīng)該有所了解了吧，如果身體某個部位出現(xiàn)疼痛的話，一定要確認(rèn)是那種疼痛以便對癥治療。

　　緩解后背疼痛的方法

　　一、瑜伽

　　研究顯示，下背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí)，持續(xù)三個月后，他們的身體功能得到了明顯改進(jìn);其效果遠(yuǎn)優(yōu)于接受常規(guī)醫(yī)學(xué)護(hù)理(如口服藥物)或理療的患者。伸展對于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效，但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。

　　二、按摩

　　慢性下背部疼痛的患者如果每周做一次按摩，十周過后，他們的痛感有所減輕。

　　三、針灸

　　針灸對緩解慢性后背疼痛起到了關(guān)鍵作用。一項研究表明：相對于接受常規(guī)護(hù)理的病人，采用針灸療法的病人其后背疼痛更容易得到減輕。

　　四、力量訓(xùn)練

　　一位健身教練提供了一種測試方法：后背沖墻站立，兩側(cè)肩胛骨壓向墻面;如果你能保持這個姿勢不動的時長無法唱完《生日快樂歌》，就需要對后背與核心肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。這些部位的肌肉力量得到增長有助于預(yù)防和減輕后背疼痛。可以采用的四個力量訓(xùn)練動作包括椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。

　　五、減輕壓力

　　保持心理健康對于避免后背疼痛也至關(guān)重要。當(dāng)人們處于焦慮狀態(tài)時，人體就會做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng)，導(dǎo)致肌肉緊繃，做好了行動的準(zhǔn)備。歐洲學(xué)者進(jìn)行的一項研究表明有消極情緒和焦慮癥的人更有可能出現(xiàn)后背疼痛的癥狀。

　　六、冥想

　　有幾項科學(xué)研究已經(jīng)證實冥想能減輕后背疼痛。后背疼痛患者在練習(xí)過一種著重于釋放憤怒的冥想療法后，其疼痛感和心理困擾得到了明顯減輕。在另一項研究中，冥想練習(xí)者的疼痛程度減輕了40%。

　　七、水療

　　2013年進(jìn)行的一項研究顯示，慣于久坐的成年人如果每周接受5次水療，兩個月后他們的疼痛感就得到了減輕，生活質(zhì)量提高。另一項小型研究發(fā)現(xiàn)，水療也有助于減輕孕婦的下背部疼痛。

　　八、太極

　　美國風(fēng)濕病學(xué)會在2011年進(jìn)行的一項研究表明，每周練習(xí)2次，每次40分鐘的太極拳，持續(xù)10周，病人的疼痛強(qiáng)度下降了13%。

　　后背疼痛的預(yù)防

　　1、在床上保護(hù)背部

　　在熟睡時，肌肉處于松弛狀態(tài)，床需要給與背部足夠的支撐，所以不應(yīng)選擇過于柔軟的床墊，人們在睡眠時需要堅硬一些的支撐，選擇硬木床更有利于預(yù)防背部疼痛。

　　另外長時間同一睡姿睡眠也增加了患背部疼痛的可能性，所以定期更換睡姿是預(yù)防背痛的好方法。

　　2、鍛煉時保護(hù)背部

　　如果背部受傷，可能會停止鍛煉。然而如果停止鍛煉，就更有可能損傷背部。這是一種惡性循環(huán)。即使背部有問題，也要參與少量鍛煉。運(yùn)動有利于潤滑和松弛背部關(guān)節(jié)。

　　3、背部伸展運(yùn)動

　　保持背部彈性可以有效預(yù)防背部損傷。背部緊繃時，更有可能拉傷或扭傷肌肉。所以，經(jīng)常做一些背部伸展運(yùn)動，更有利于保持背部松弛，防止背部受傷，預(yù)防背部疼痛。

　　4、提舉重物時對背部的保護(hù)

　　多數(shù)人在提舉重物時，會因為錯誤的方法而扭傷背部。提舉重物時對背部是假的壓力超過任何其他活動。所以在提舉重物時，應(yīng)采用正確的方法。如重物蹲舉法、高爾夫球員式輕物提舉法以及起重機(jī)式提舉法。