背痛的原因有哪些應注意什么
背痛的原因有哪些應注意什么
背痛可能無處不在，稍不留神就會增加背痛危險。引起我們背痛的原因有很多，找到原因才能對癥下藥。小編在此整理了背痛的原因，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
背痛的原因介紹
(一)急、慢性損傷
1、急性損傷：如脊柱骨折，韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)囊的撕裂，急性椎間盤突出等。
2、慢性損傷：如韌帶炎，肌肉勞損，脊柱骨關(guān)節(jié)的增生和退變，脊柱滑脫等。
(二)炎性病變
炎性病變分為細菌性炎癥和非細菌性炎癥兩種。
1、細菌性炎癥：可分為化膿性和特異性感染如脊柱結(jié)核。化膿性感染多見于椎間隙感染，硬膜外膿腫，椎體骨髓炎。
2、非細菌性炎癥：風濕性肌纖維織炎，類風濕性關(guān)節(jié)炎，第3腰椎橫突綜合征，強直性脊柱炎，能儲關(guān)節(jié)致密性骨炎。
(三)脊柱的退行性改變
如椎間盤退變，小關(guān)節(jié)退變性骨關(guān)節(jié)炎，繼發(fā)性椎管狹窄癥，老年性骨質(zhì)疏松癥，假性滑聰及脊柱不穩(wěn)定等。
(四)骨的發(fā)育異常
脊柱側(cè)凸畸形，半椎體，狹部不連性滑豚，駝背，能骼腰化或腰椎骰化，脊柱裂及鉤狀棘突，水平骰骨，下肢不等長，扁平足。
(五)姿勢不良
長期伏案工作或彎腰工作，妊娠，肥胖所致的大腹便便。
(六)腫瘤
骨與軟組織腫瘤，骨髓或神經(jīng)腫瘤等。
(七)內(nèi)臟疾病引起的牽涉性痛
婦科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，腎臟疾病如結(jié)石瘤、腎下垂、腎盂腎炎及腹膜后疾病如膿腫，血腫等可引起腰背疼，肝股和心臟病可引起背部疼痛。
(八)精神因素
隨著社會進展及節(jié)奏的加快，此類疾病逐漸增多，如慢性疲勞綜合征，精神過敏的脊柱炎，神經(jīng)衰弱，瘟病，抑郁癥。
背痛的注意事項
1.做家務切忌用力過猛。擦窗戶頂端或者浴缸角落時，容易傷到后背。彎腰、夠物及轉(zhuǎn)身時，動作過猛可能會導致椎間盤錯位。
建議：將家務活看成體育運動，也做幾分鐘熱身訓練。”提重物的時候，應該彎曲膝蓋而不是腰部。推家具時，應該使用全身，而不是只用后背或雙臂。使用吸塵器時，不要使用上身去移動吸塵器。
2.枕頭一定要合適。枕頭太高或太平會導致睡覺時脖子角度變形，進而殃及后背。
建議：正確布置枕頭的目的是，無論何種睡姿，都應該保持耳朵、肩膀和臀部呈一條直線。仰臥時，膝蓋下可以加個枕頭，腰部墊個薄點的枕頭。側(cè)臥時，雙膝之間可夾個平枕頭。俯臥時，胯部墊個枕頭。床上看書時，后背、膝下及大腿上最好墊枕頭，這樣書本與面部距離更短些，以防頸脖拉傷。
3.地板過硬加個厚墊：瓷磚或硬木地板都缺乏彈性，每走一步，腰部都會壓力更大。
建議：經(jīng)常站立的活動區(qū)最好鋪上厚實不打滑的軟布墊或橡膠墊。站立時，左右腳可以輪換放在一個小腳凳上休息5分鐘，這有助于緩解腰部壓力和肌肉緊張。
4.沙發(fā)最好帶靠背。多項研究表明，沙發(fā)和椅子無靠背或靠背不當，會導致腰間盤壓力增加3倍。
建議：坐在此類沙發(fā)上時，最好加上腰墊，幫助坐直身體，再墊上腳凳，下巴應該微抬。
5.別在沙發(fā)上使用筆記本電腦。坐在沙發(fā)上用筆記本電腦”最容易導致不正確的坐姿，比如低頭弓腰和雙臂縮著打字很容易導致頸部和后背肌肉拉傷和反復性壓力傷。
建議：使用筆記本電腦專用托盤，以保持適當高度，避免長時間低頭貓腰操作電腦，手腕要伸直，肘部要彎曲90度。當然最好使用臺式電腦。
6.床墊軟硬要適度。太軟或太硬的床墊都會殃及脊椎，導致背痛，影響睡眠質(zhì)量。
建議：如果床太軟，可在床墊和彈簧墊之間加一個3/4英寸(大約2厘米)厚的夾板。如果每次起床都感覺腰酸背痛，床墊松軟或凹凸不平，或者床墊使用7年以上，那就應該更換新床墊了。
7.廁紙架位置應順手。坐在馬桶上伸手取廁紙需要轉(zhuǎn)身，廁紙架位置不當則會傷及脊椎，導致腰背扭傷。
建議：如廁之前備好廁紙。伸手取廁紙則需后背挺直，腹部收縮。如果墻上廁紙架沒有更好的更換位置，可以購買獨立式非固定廁紙架。
緩解背痛的運動
瑜伽
英國研究人員發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習，持續(xù)3個月后，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。
伸展
伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。
力量
美國健身教練凱西·凱爾勒發(fā)現(xiàn)，適當進行肌肉力量訓練，有助于預防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。
游泳
2013年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”，兩個月后，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。
太極
這種動作舒緩的中國武術(shù)，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風濕病學會的研究表明，每周練習兩次，每次40分鐘的太極拳，持續(xù)10周，患者的疼痛強度下降13%左右。
普拉提
最近發(fā)表在《歐洲理療康復醫(yī)學雜志》上的一項研究顯示，每周練習5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕;持續(xù)6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩(wěn)定，生活質(zhì)量更高。
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