女性如何科學(xué)養(yǎng)生有哪些方法
女性如何科學(xué)養(yǎng)生有哪些方法
近年來(lái)，女性患婦科疾病的數(shù)量呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，而不良的生活習(xí)慣往往是導(dǎo)致這些疾病的最主要原因。那么女性朋友們?nèi)绾慰茖W(xué)養(yǎng)生，把這些不良的生活習(xí)慣改掉呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
女性科學(xué)養(yǎng)生方法
酸奶，潤(rùn)腸補(bǔ)鈣
酸奶可以改善腸道環(huán)境，提高機(jī)體免疫力。多喝酸奶還有預(yù)防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素，能預(yù)防骨質(zhì)疏松。以酸奶作為零食，有控制食欲的功效。一星期可飲用3-5次酸奶。
豆類，天然荷爾蒙
豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天至少補(bǔ)充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆?jié){的量。
燕麥，安神止痛
燕麥中豐富的鎂元素，能穩(wěn)定情緒，對(duì)女性常有的痛經(jīng)還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。
紅肉，補(bǔ)鐵高手
女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類(包括動(dòng)物肝臟和血液制品)外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。
西紅柿，抗衰抗感染
番茄紅素不僅有助于預(yù)防前列腺癌，對(duì)抗擊乳腺癌也有幫助。此外，除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對(duì)女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預(yù)防一些婦科方面的炎癥。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素C的水果最好。
女性不健康的養(yǎng)生方法
快餐生活
如果你早晨沒時(shí)間或者來(lái)不及吃早餐，中午經(jīng)常以快餐果腹，經(jīng)常感到疲勞，記憶力大不如前，那么你已經(jīng)患上了“快餐綜合癥”。這些癥狀極有可能是營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡全面造成的。
快速修復(fù)：攝入全面均衡的天然營(yíng)養(yǎng)元素，包括蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等。
節(jié)食減肥
為了減肥，很多人不沾油脂、，有時(shí)甚至禁食。雖然體態(tài)日漸輕盈，卻時(shí)常困頓疲憊，小病時(shí)時(shí)來(lái)犯。這是因?yàn)槟銣p走了很多營(yíng)養(yǎng)元素，造成維生素A、D、E、K等脂溶性維生素缺乏，造成機(jī)體免疫力下降。
快速修復(fù)：補(bǔ)充相應(yīng)的維生素，同時(shí)輔以適當(dāng)油脂。
經(jīng)常飲酒
現(xiàn)代女性工作和生活的壓力太大，許多人都可能時(shí)不時(shí)傾向于酒的放松作用。即便是偶爾的醉酒也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)維生素、微量元素儲(chǔ)存被消耗殆盡。
快速修復(fù)：補(bǔ)充維生素B族、微量元素、礦物質(zhì)，此外，應(yīng)該補(bǔ)充足夠的抗氧化劑，如維生素E和維生素C。
偏愛肉食
有些女性天生好肉，厭食。這樣的飲食習(xí)慣可能導(dǎo)致缺乏許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、膳食纖維以及其他多達(dá)千種的能對(duì)抗各種疾病的植物營(yíng)養(yǎng)成分。
快速修復(fù)：補(bǔ)充維生素A、B6、B12等。如果愛吃某些水果和蔬菜，那么請(qǐng)多吃些。如果不愛吃蔬菜，可吃一些膳食纖維類的營(yíng)養(yǎng)品。
女性養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū)1、塑身內(nèi)衣，不費(fèi)力就能擁有好身材
聽聽電視購(gòu)物欄目上，塑身內(nèi)衣的導(dǎo)購(gòu)小姐怎么說(shuō)?身體的脂肪是可以移動(dòng)的，再看看最早流行塑身內(nèi)衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時(shí)的樣子。你說(shuō)誰(shuí)能抵擋這樣的誘惑?
錯(cuò)!塑身內(nèi)衣緊繃繃地“綁”在身上，既影響了正常的血液循環(huán)和汗液排泄，又會(huì)導(dǎo)致外陰潮濕，細(xì)菌繁殖。尤其是少女長(zhǎng)期穿緊身衣，不僅會(huì)影響發(fā)育，還會(huì)誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。所以，養(yǎng)生保健專家提醒：女性的腹部有許多重要臟器，如子宮、卵巢等，長(zhǎng)時(shí)間穿束身衣會(huì)使肌肉緊繃，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液循環(huán)。如果一天有8個(gè)小時(shí)“塑身”，處在腹腔缺氧的狀態(tài)下，就會(huì)對(duì)身體造成損害。
誤區(qū)2、注意飲食和鍛煉等于減肥
如果你認(rèn)為只要做好這兩項(xiàng)就足以保證體重下降的話那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。你或許忽略了另一個(gè)主要因素：由于減肥而導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題。外國(guó)專家指出，體重超標(biāo)和患肥胖癥最多的也是美國(guó)人。或許我們應(yīng)該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們胃口失調(diào)。每個(gè)人都有其所需的正常睡眠時(shí)間，如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)時(shí)間哪怕這個(gè)差僅為一小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致其體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。
在對(duì)這些睡眠不足者的血液進(jìn)行分析化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，他們血液中控制人食欲的瘦素含量減少。當(dāng)我們的進(jìn)食量到了一定的程度，瘦素就會(huì)“告訴”我們已經(jīng)吃飽了。與此同時(shí)血液中血漿饑餓激素含量增多。血漿饑餓激素的作用是，當(dāng)我們的身體熱量供應(yīng)不足時(shí)它就會(huì)發(fā)出饑餓信息，這樣就促使我們開始進(jìn)食。
誤區(qū)3、每天8大杯水保健康
每個(gè)人所需要的水都不一樣，喝多了不但無(wú)益健康，還會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)。人體攝取的水分除了經(jīng)由排汗或呼吸時(shí)排出外，仍需經(jīng)由腎臟來(lái)代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康;而且，體內(nèi)的電解質(zhì)會(huì)因?yàn)楸惶嗟乃♂專l(fā)電解質(zhì)不平衡的危險(xiǎn)。
很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會(huì)攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升;因此，每天喝的水必須低于1600到1950毫升，否則就會(huì)飲水過(guò)量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。
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