長期睡眠不足如何解決
長期睡眠不足如何解決
睡眠不足會帶來許多身心的傷害，很多人都為之煩惱。那么長期睡眠不足的人應該怎么辦呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
長期睡眠不足的解決方法
1、根據你需要起床的時間往前推8個半小時,就是你需要上床睡覺的時間了。盡量每天都在同一個時間段睡覺,這樣身體代謝才會更加有規律,排毒活動才能有條不紊的進行。周末也不要賴床到中午,甚至整天睡覺,生物鐘一旦在這2天被打亂,很容易造成惡性循環,出現失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。
2、睡眠時光線要適度,周圍的色彩盡量柔和,通風但不能讓風直吹,盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍,因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力,使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。
3、含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,茶、蘇打水也不要喝,它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠,不過不要過量,酗酒會讓你昏睡。
4、到了睡前不要進行太激烈的運動,如果讓大腦處于興奮狀態,估計你翻到2點才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動,這樣更易入睡。晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間,不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。第二天還有頭痛的煩惱。
長期睡眠不足的食物
1、鰻魚山藥粥。因為鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
2、西洋參煲烏骨雞。西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養陰。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
3、參靈甲魚湯。甲魚,即鱉,中醫認為其性陰,擅長養陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必需氨基酸,所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發黑,體質下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
長期睡眠不足的危害
1、可導致抑郁癥。跟著時候的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的天生。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人進展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。現實上,失眠常常是抑郁癥的前兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀態,而抑郁癥反過來又會使人更加難以入眠。從積極的角度出發,醫治睡眠題目有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚朽邁。想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證實了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體味開釋出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這類蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
3、增添滅亡風險。英國研究職員曾觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內,是若何影響他們的滅亡率的。結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時乃至更少的人,其患有疾病致死的風險增添將近一倍。特別要夸大的是,缺少睡眠可將其患血汗管疾病而滅亡的機率增添一倍。
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