科學(xué)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法
科學(xué)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法
對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友們來(lái)說(shuō)，要想到達(dá)到更好的養(yǎng)生目的，就必須要注意科學(xué)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。也只有在進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之后，才能夠得到更好的健身作用。今天學(xué)習(xí)啦小編搜集了一些科學(xué)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
無(wú)論是正常人還是肥胖者，每天從事體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都應(yīng)有一定的限度，而且需要根據(jù)個(gè)人具體情況制訂不同的計(jì)劃，并不是一味追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好。盲目過(guò)度運(yùn)動(dòng)不但會(huì)損傷骨骼肌肉、增加心腦血管及心肺疾病發(fā)病率，還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)。造成婦女停經(jīng)等不良影響。
什么限度合適呢?首先要因人而異，根據(jù)自己的體能.選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。其次，運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段不能操之過(guò)急，要循環(huán)漸進(jìn)，間，使心血和呼吸功能以及肌肉組織等有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。
運(yùn)動(dòng)前不宜空腹或過(guò)飽
運(yùn)動(dòng)前不宜空腹，也不宜吃得過(guò)飽。空腹運(yùn)動(dòng)雖然減脂效果明顯，但從健康角度講是不可取 的。空腹鍛煉會(huì)增加低血糖的發(fā)生率，容易導(dǎo)致胃下垂，對(duì)于中老年人，尤其容易誘發(fā)心腦血管疾患.甚至猝死。
飯后運(yùn)動(dòng)同樣不利于健康。飯后人體的大量血液流向消化系統(tǒng)，如果此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，大量血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)變慢，不利于消化。
科學(xué)養(yǎng)生的六種運(yùn)動(dòng)方式
便秘是非常普遍的消化道問(wèn)題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車(chē)、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
腹瀉：盆底肌鍛煉
這種鍛煉也叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺(jué)用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。
胃口差：深呼吸
身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
腹脹：仰臥起坐
仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿(mǎn)、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問(wèn)題。
胃疼：抬高雙腳
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)“V”字型。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5~7次深呼吸。
肝臟不適：身體側(cè)彎
該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢(shì)，有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。具體做法：雙腳分開(kāi)站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開(kāi)，目光盯住左手;然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
便秘：快步走
科學(xué)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的事項(xiàng)
1、不能出太多汗
相信很大一部分朋友都會(huì)認(rèn)為，只有在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中多出一些汗，才能夠得到最好的鍛煉。事實(shí)上，這是錯(cuò)誤的。在大量出汗之后，會(huì)將身體里面的水丟失，這樣對(duì)人體的健康非常不利。
2、不能空腹運(yùn)動(dòng)
若是空著肚子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是無(wú)法得到良好的運(yùn)動(dòng)效果的。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體需要大量的能量才能夠進(jìn)行消耗。所以，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，一定要適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西，這樣才能夠得到熱量。
3、運(yùn)動(dòng)后不能立刻坐下來(lái)休息
很多朋友在做完運(yùn)動(dòng)之后，常常會(huì)蹲坐在旁邊進(jìn)行休息，認(rèn)為這樣能夠更省力。事實(shí)上，在健身運(yùn)動(dòng)之后馬上坐下來(lái)，會(huì)對(duì)下肢血流回流起到阻礙，還會(huì)影響到人體的血液循環(huán)。
4、運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯
另外，運(yùn)動(dòng)完之后絕對(duì)不能夠馬上吃飯，尤其是在激烈運(yùn)動(dòng)之后，這樣會(huì)令運(yùn)動(dòng)神經(jīng)一直處在興奮的狀態(tài)下，還會(huì)消化系統(tǒng)的活動(dòng)造成不利。所以，運(yùn)動(dòng)完要在半個(gè)小時(shí)之后再吃飯。
通過(guò)對(duì)上文的了解，大家都已經(jīng)了解到科學(xué)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友們來(lái)說(shuō)，一定要注意這些方面，不然很有可能會(huì)給自己的身體帶來(lái)一些副作用，還會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，造成更加嚴(yán)重的危害。
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