怎么正確散步

　　散步，指為了鍛煉或娛樂而隨便走走，漫步徘徊。很多人都有吃完飯散步的習慣，老話說得好：飯后走一走，活過九十九。其實散步也是有方法的哦，那么你知道怎么正確散步嗎?

　　散步的正確方法

　　走路姿勢:走路的姿勢應該正確,正確姿勢有利于健身。走路時要有正確的姿勢,頭要正,目要平,軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移,呼氣時稍用力,吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定,以每分鐘走80米左右,防病健身的效果最明顯。

　　散步方式:注意進行鍛煉,減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點,長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。

　　散步要注意什么

　　1、體質弱,大步走

　　老人身體弱,重心容易不穩,平衡能力差。因此散步時應大步走,將雙臂甩起來,速度組建加快,使得全身都能夠充分的活動開來,促進新陳代謝。

　　2、冠心病,慢慢走

　　患有冠心病的老人,散步時不適合走得太快,最好慢慢行走,多留意心率,以免誘發心絞痛。散步時間和次數也要根據身體狀況作適當調整,只要稍微出點汗,呼吸順暢,就能達到很好的效果。

　　3、關節差,別背手

　　關節不好的老人更容易摔跤,應盡量少走坡路,使用拐杖,因為拐杖能減輕身體負重,避免對關節造成二次傷害。

　　4、高血糖,鞋選好

　　為了防止腳部意外傷,糖友切勿穿露腳趾的鞋子,更不要光腳走路。最好選擇透氣、合腳的布鞋或休閑鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦,防止皮膚損傷。