158厘米的女性標準體重體重過重的減肥方法
158厘米的女性標準體重體重過重的減肥方法
標準體重是根據人的年齡、身高所計算出的各年齡組人的體重大體范圍，并規定其上下界限。而158厘米女性的體重要多少才是最健康的呢?以下是由學習啦小編整理關于158厘米的女性標準體重的內容，希望大家喜歡!
158厘米的女性標準體重
女孩1.58米標準體重是：49.7 公斤(KG)
正常體重范圍：從 44.73kg 到 54.67kg 間;
瘦弱：女孩1.58米瘦弱體質范圍：小于39.76公斤，你這是怎么了，吃到哪里去了，需加強營養，加強鍛煉身體;
偏瘦：女生158cm偏瘦體質范圍：小于44.73kg，大于39.76kg，需加強營養，加強鍛煉身體;
正常：女性158標準體重正常范圍：44.73kg 到 54.67kg; 身體保持的很好!贊一個!
超重：女孩1.58米超重指標范圍：大于54.67公斤，小于59.64公斤，加強鍛煉身體;
輕度肥胖：女性158輕度肥胖范圍：大于59.64千克，小于64.61千克，注意正常飲食規律，少吃零食;
中度肥胖：女生158cm中度肥胖范圍：大于64.61公斤，小于74.55公斤，少吃或不吃高熱量食物，加強鍛煉身體;
重度肥胖：女生158cm重度肥胖范圍：大于74.55kg，必須要節制飲食，加強活動!
標準體重計算方法
成人BMI 法
體重指數 =體重(公斤) 除以 身高(米)的平方 kg/m2
正常體重 ： 體重指數 = 18 - 25
超重 ： 體重指數 = 25 - 30
輕度肥胖 ： 體重指數 > 30
中度肥胖 ： 體重指數 > 35
重度肥胖 ：體重指數 > 40
少年兒童標準體重
標準體重 = 年齡 x 2 + 8 ( 3 - 7 歲 )
標準體重 = 年齡 x 3 + 10(7-16歲)
輕度肥胖 ： 超過標準體重 20% - 30 %
中度肥胖 ： 超過標準體重 40% - 50 %
重度肥胖 ： 超過標準體重 50% 以上
正常 超重 輕度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
6- 11 歲 16-19 19-21 21-23 23-27 27-
體重過重的減肥方法
1、改變生活方式
首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。
運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。
2、藥物治療
目前常用的治療肥胖癥的藥物主要有兩類：一種是作用于中樞的食欲抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是通過影響神經遞質的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食欲和提高基礎代謝率來減重，如西布曲明。還有一種是作用于外周的脂肪酶抑制劑：通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達到減肥目的，如奧利司他，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%。需要藥物治療的患者BMI大于30kg/m2且無合并癥，或者大于28kg/m2有其他合并癥。
3、外科治療
控制飲食、運動治療或藥物治療，有時候不能達到理想的減肥效果。外科手術治療是使肥胖癥病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術不僅能減重，同時可能改善甚至治愈肥胖癥相關的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，治療重度肥胖，預防、減緩甚至阻止肥胖并發癥的發生發展。
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