陽康如何科學穩妥地恢復運動
不少患者在新冠病毒感染轉陰后會遺留下健康問題，進行正確且適度的體育活動，對于患者恢復健康有非常積極的意義。下面小編帶來的陽康如何科學穩妥地恢復運動最新，希望大家喜歡！
如何科學穩妥地恢復運動?
新冠感染后“陽康”了
好想趕快回健身房“擼鐵”
可現在到底適不適合鍛煉?
應該怎樣科學恢復運動?
這是近期不少小伙伴們關心的問題
讓我們聽聽專家們怎么說
問題一：恢復期到底能不能運動?
山西白求恩醫院康復醫學科主任王萍芝表示
新冠感染后長期住院或居家養病
會導致肌肉力量和耐力的下降
適量運動有利于身體恢復
但切忌操之過急
一般情況下
恢復期運動量
不宜超過平時的三分之一
逐漸增量即可
對患有糖尿病、高血壓、冠心病
等慢性病人群
及60歲以上老年人
最好在運動前咨詢醫生
根據自身情況
制定具體運動處方
問題二：如何保證運動適量?
恢復運動之前及過程中
可持續對身體狀況進行評估
廣東省體育局日前發布的
《新型冠狀病毒感染轉陰后(陽康人員)重返運動指南》指出
可使用6分鐘步行距離試驗
簡易評估運動能力
正常人6分鐘步行距離大于450米
主觀感受輕松、不費力
心率在每分鐘110次以下
可以嘗試開始恢復運動
世衛組織提示
恢復運動過程中
可使用“Borg主觀疲勞感知評估量表”
粗略作為逐步提高活動水平的指南
如在鍛煉后感到嚴重疲勞
以及其他癥狀加重
此時應避免進一步活動
問題三：恢復運動應如何“循序漸進”?
恢復初期可開展一些相對溫和的運動
如慢步走、做廣播操、健身操等
而且要控制時間和強度
足球、籃球、羽毛球、長跑等
較為劇烈的運動
建議暫緩恢復
根據世衛組織發布的
《康復指導手冊：COVID-19相關疾病的自我管理(第二版)》
可考慮將恢復鍛煉分為
五個階段
每個階段至少保持7天
第一階段：為恢復鍛煉做準備
例如：呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習
第二階段：低強度活動
例如：散步、輕微的家務
第三階段：中等強度的活動
例如：快走、上下樓梯、慢跑等
第四階段：具有協調和有效技能的中等強度練習
例如:跑步、騎自行車、游泳等
第五階段：回歸到基線練習
可以完成感染之前的正常運動鍛煉了
問題四：“陽康”人員恢復運動還有哪些注意事項?
王萍芝提醒
運動時要及時監測心率變化
以及主觀感覺
如再次感染新冠
或運動時出現
心悸、頭暈、胸痛等不適
須立即停止運動
必要時尋求醫療幫助
長期健身者普遍認為自身體質好
易在未完全康復的情況下
進行較高強度運動
造成病情反復
因此切忌盲目自信
避免過度運動
陽康多久可以返崗?
當下，各地復工復產已箭在弦上，這段日子，不少新冠病毒陽性感染者居家治療后逐漸康復。但“陽過”們實在擔心：家里的被子床單會不會藏匿病毒再次感染?“陽過”的家里該如何消殺才算“陽康”?何時返崗才不會造成新的感染?記者專訪了北京地壇醫院院感管理處處長盧聯合，北京佑安醫院感染綜合科主任醫師、小湯山方艙醫院醫療專家李侗曾。請收下這份“陽康”指南!
隨著“陽過”們逐漸康復，北京復工復產也按下了“快進鍵”。根據《新型冠狀病毒肺炎診療方案》(第九版)，患者康復出院的標準為：一是體溫恢復正常3天以上;二是呼吸道癥狀明顯好轉;三是肺部影像學顯示急性滲出性病變明顯改善;四是連續兩次核酸檢測陰性，Ct值均≥35。
如今，很多無癥狀感染者和輕癥患者選擇居家康復，退熱后多久可以返崗不會造成病毒傳染?“陽康”與人接觸該注意些什么?北京佑安醫院感染綜合科主任醫師、小湯山方艙醫院醫療專家李侗曾表示：
返崗參考1：青壯年發病7天后核酸逐漸轉陰，傳染性較低。
發病3天后青壯年體溫逐漸恢復正常，但咳嗽、咽痛仍然嚴重。從臨床來看，發病7天后大部分輕癥患者核酸開始轉陰，病毒量也很低，基本不具傳染性。
返崗參考2：體溫恢復正常后，再休息3天。
一般情況下，體溫正常后再過3天，可能咳嗽和鼻塞流涕咽痛的癥狀明顯緩解。當你體感嗓子疼和咳嗽不再影響睡眠時，就說明身體基本恢復，適合返崗!
返崗提示：“陽康”返崗建議堅持佩戴口罩，不降低防控標準。
目前正處于冬季呼吸道感染病高發期。除了新冠還有其他傳染病。強烈建議，新冠康復后仍然做好呼吸道防護，不要降低防控標準。返崗后，在人多密閉的公共場所堅持戴口罩，注意手衛生，咳嗽、噴嚏等禮儀。在食堂不要面對面就餐。
返崗期待：“陽康”半年內“重陽”的可能極低，體內將維持較高抗體水平。
一般年輕人半年內，不太可能二次感染新冠病毒。尤其在感染后的3~6個月，體內抗體都維持在一個很高的水平，對于小幅度的病毒變異都有交叉保護作用。李侗曾建議，半年后再接種一劑疫苗加強免疫，會獲得更高的防護水平。
“陽康”居家消殺指南
不少“陽過”康復后希望從里到外在家進行一次“終末消毒”。北京地壇醫院院感管理處處長盧聯合表示，醫院里所謂的“終末消毒”是因為有大量病毒交叉感染，并且需要避免來醫院的免疫缺陷患者感染。僅在特殊部位需要消毒，比如馬桶、冰箱。家庭做好日常清潔就可以，不需要終末消毒。“陽過”可根據以下材質分類清潔：
1、重點部位一：冰箱——酒精濕巾或含氯消毒液擦拭
家庭里最有可能殘存新冠病毒的位置是冰箱。冷藏室4-5℃，冷凍室-18℃，都非常適宜病毒存活。極端假設，一位陽性感染者打開冰箱的同時打噴嚏或咳嗽，將痰液噴到冰箱內，冰箱可能因此沾染病毒。專家建議，“陽過”康復后，可拔掉冰箱電源，用含有酒精的濕巾把冰箱擦拭一遍。冰箱內的沒有密閉包裝的食物加熱后再食用，可消除病毒。
2、重點部位二：馬桶——酒精濕巾或含氯消毒液擦拭
家庭里洗手池、馬桶可能殘存感染者患病期間的呼吸道分泌物，“陽過”康復后可使用酒精濕巾或含氯消毒液擦拭進行消毒。
3、桌面、柜子等硬質表面——酒精濕巾或含氯消毒液擦拭
病毒在硬質物表的存活時間有限，用含酒精或含氯消毒液擦拭就可以了。同時注意開窗通風。特別提醒：千萬不要用含酒精噴霧，酒精在空氣中一見火容易爆燃。
4、衣物、床單被褥等棉質物品——晾曬、加溫病毒均可失去活性。
棉質物品可在洗衣機中正常清洗，洗滌去污的同時也能去掉病原體。把被子拿到太陽底下曬一曬即可。如有加溫消毒功能的洗衣機，理論上56℃ 的溫度下30分鐘病毒就會失活。
5、居家消毒應以清潔為主，消毒為輔。
居家優先使用陽光暴曬、熱力等物理消毒方法。要做好通風換氣，建議每天通風2-3次，每次不少于30分鐘。居家消毒應以清潔為主，化學品消毒為輔。