脊椎保養知識

　　為免脊椎神經受到壓迫，最重要的是需從姿勢、運動、飲食、身心等各方面作養生與保健，才確保不壓迫或傷害到脊椎神經。以下是由學習啦小編整理關于脊椎保養知識的內容，希望大家喜歡!

　　如何保健脊椎

　　(一)姿勢方面

　　1、坐姿端正，若需長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背。椅背的角度不可大于115度，亦不可小于90度，臀部必須緊靠椅背。不能擇斜躺或椅背懸空的坐姿，也不要經常單側翹腳，以避免骨盆傾斜。若能在腰部加護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。并且盡量不坐太軟、椅面太深或太高的椅子。

　　2、走路時，輕松擺動雙手，抬頭挺胸，避免挺著肚子走，懷孕婦女及啤酒肚的男士尤須注意。

　　3、站立時，須兩腳平站，以免骨盆傾斜，造成長短腳。站立時并須挺直脊椎，以避免彎腰駝背，且額頭應與下巴垂直，以免造成頸椎弧度變形。

　　4、不要趴在書桌看書或睡覺，以免破壞人體脊椎的正常弧度。

　　5、太重的背包不要長期單側背負，最好以兩肩輪流為佳。

　　6、經常腰酸背痛的婦女盡量不要以站姿抱小孩，而改由坐姿抱小孩。

　　(二)睡覺方面

　　1、應將枕頭改為符合頸部人體工學設計的健康枕頭，避免睡高枕或不睡枕頭。

　　2、睡姿以仰睡及側睡為主，避免長時間趴睡，以免造成頸椎神經壓迫。

　　3、仰睡時，最好于兩膝蓋下面墊一個高墊子(大約一般兩個枕頭的高度)。側睡時，應以上半身往后傾斜30～45度，且靠近床鋪的腳伸直、另一腳彎曲的方式睡覺。

　　4、床墊軟硬度須適中，原則上，較胖的人睡較硬的床墊，以免因過重的體重將脊椎壓彎;而較瘦的人則需要睡較軟的床墊。

　　(三)拿重物方面

　　1、避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。

　　2、避免單側抱重物。

　　3、肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔，以免造成單側脊椎側彎。

　　4、避免由太高處取物，以免原先的僵硬肌肉將脊椎拉彎。

　　5、推動重物應貼近身體，搬運重物應量力而為。

　　(四)運動方面

　　1、運動需要適當及適量，如膝蓋不好的人就不適合跳繩、跑步、爬樓梯等運動。

　　2、脊椎患者應選擇強化肌肉且能夠增加關節柔軟度的運動，如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等，但不適合選擇跑、跳及上下劇烈振動的運動。

　　(五)身心方面

　　1、每次只專注于一件事，不要將壓力加諸于自己身上。

　　2、身心緊張時，不妨先端坐于座位上，閉上只眼，先三次深呼吸后，將呼吸調慢而細長，集中精神并放棄所有雜念。最好每天早晚各一次，每次至少15分鐘以上，以后再慢慢增長打坐時間。

　　3、應常提醒自己放松肌肉，尤其是肩頸部肌肉。

　　(六)飲食方面

　　1、避免飲食過量、不均衡，防止體重過重，而增加腰椎負擔。亦不可體重過輕，否則也會使脊椎缺乏肌肉、韌帶保護及支撐作用。

　　2、攝取足夠鈣質，防止骨骼疏松癥提早發生。