怎么瘦腿最有效

怎么瘦腿最有效

　　由于工作需要久坐的性質，讓人們下肢的脂肪增多了，面對這樣的情況我們應該怎樣瘦腿呢?下面是學習啦小編為大家帶來的瘦腿的方法，歡迎閱讀。

　　不同腿型瘦腿方法：肌肉型

　　一般來說堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱，這種腿型是最難減的類型。

　　建議可以在每次洗完澡的時候，趁著身體濕潤把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹并按摩，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。

　　另外平時多做做壓腿的運動，幫助身體拉伸各部位的肌肉，并且每次運動過后都要進行按摩，以防止腿型出現再次變形的狀況。

　　不同腿型瘦腿方法：松弛型

　　這類腿型主要是因為運動不足而導致脂肪的不斷累積，可以堅持做些瘦腿運動。

　　比如雙手叉腰，雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒后換另一條腿做。

　　另外這類MM適合做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動，這樣可以幫助緊實肌肉，防止松馳。

　　不同腿型瘦腿方法：浮腫型

　　這種腿型主要得通過按捏拍打的方式來去浮腫，比如坐久了就要把腿放在比心臟高的地方，而且晚上睡覺之前可將腿靠放在墻上，或把腿墊高20~30厘米。

　　平常可以多吃些薏米和西瓜等幫助身體排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫狀況。

　　不同腿型瘦腿方法：沉積型

　　主要是由于置放于體內的垃圾沉積，從而形成了穩固的蜂窩組織。建議提前為腿外側做按摩，并使之運動起來，提升雙腿新陳代謝。

　　另外還可以做一些簡單的蹲起動作，雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。

　　腰挺直的同時向下屈膝，之后再恢復到直立狀態，你可以明顯感覺到腿外側在不停用力，反復做10次。

　　瘦腿最快方法：燃燒大腿后側的橘皮組織

　　1.坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。

　　2.呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

　　3.吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起自己的右腳，屈膝，讓小腿平行于地面。這時的骨盆和肩膀要稍微的下降。接著呼氣放下，另一條腿交換的抬起。這樣左右交替為1組，重復進行4組。

　　瘦腿最快方法：創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條

　　1.坐在瑜伽墊上，雙腿并攏彎曲90度并抬起，髖骨重心在兩腿之間。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。

　　2.呼出一口氣，一腿向斜上方伸展。此時，肩膀要收緊，身體保持“船型”姿勢，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撐著。

　　3.再次吸氣，呼氣時，收回剛才那條腿，換另一條腿向斜上方伸直。左右各完成1次為一組，重復4-10組。

　　瘦腿最快方法：創造優美的臀腿線條

　　1.仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲且適當的分開，約1個拳頭的距離，雙手掌心向下放在身體的兩側，眼睛凝視著天花板。保持呼吸的均勻，并且過程中都要收緊腹部。

　　2.呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復動作20-30次為1組，共進行2-3組。

　　瘦腿最快方法：緊實下腹部

　　1.握拳屈肘支撐上身，注意肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。

　　2.吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側轉動。

　　3.呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側各1組。

　　瘦腿最快方法：大腿后側鍛煉

　　1.俯撐跪在瑜伽墊上，肩膀-手腕、頭-臀成一直線。膝蓋在臀部正下方，腳尖點地，視線向下。

　　2.呼氣，膝蓋微微抬起。為防止頭低下，目光可稍稍向斜外方看。

　　3.深吸一口氣，然后一邊輕輕地抬起一條腿，保持膝蓋彎曲90度，抬高至大腿與地面平行。接著將腿放回地上，換另一腿重復動作。左右兩側各做1次為1組，共進行4-8組。