緩解精神壓力的方法
解精神壓力的音樂療法是很多朋友克服不良心情的好方法，不管是焦慮還是難過的時候，聽聽一些舒緩的音樂會讓人身心放松。今天，學習啦小編為你帶來了緩解精神壓力的方法。
緩解精神壓力的技巧
怎樣聽音樂緩解精神壓力
許多人都知道通過欣賞音樂可寬松心境,卻并不知道利用音樂緩解壓力是一門專門的科學。
一般人認為,如果心情悲傷,那么聽聽快樂的音樂會促使心情好轉。其實,這只會使情緒更為抑郁。正確的做法是:選擇與當時心情一致的音樂,才能讓負面情緒宣泄出來。換句話說,心情悲傷時宜聽悲傷音樂,這樣才能減輕悲傷;心情快樂時宜聽令人興奮的曲子,這樣會增加快樂。此外,欣賞音樂時,配合呼吸、放松肌肉、采用適當的姿勢等其他調節身心的方法,也可幫助進入近乎徹底放松的“自我催眠”狀態,達到緩解壓力的效果。
聽哪些音樂可以緩解精神壓力
心理疾病治療上,音樂療法通常會先選用一些安靜、柔和的音樂,用聆聽法讓患者的情緒得到穩定,如貝多芬《月光曲》前部分,柔和的音樂仿若月光傾瀉而下。然后再根據其存在的具體不良情緒,編制出能引起患者同感的音樂,讓患者的情緒在音樂世界里感受到自身存在的問題。
采用音樂療法對常表現為莫名緊張、慌亂的焦慮癥這類心理疾病治療,可以采用聆聽法和再造法。先選擇與自己當時情緒、精神活動同步的低沉、傷感、悲哀類的音樂,使自己的情緒狀態進入音樂,與音樂同化(音樂同質原理)。你可以從下面的曲目中選擇:《第二樂章》(貝多芬曲)、《憂郁小夜曲》(柴可夫斯基曲)等。
然后,選擇平靜、松弛、安靜類音樂,逐步擴大自己的感受與體驗,隨著音樂進行想象,喚起共鳴,使情緒逐漸平靜、放松(音樂聯想效應)。為此,你可選擇以下曲目去用心聆聽,并讓自己的思緒隨著音樂遨游:《春江花月夜》(古曲)、《二泉映月》(阿炳曲)、《良宵》(劉天華曲)、《三六》(江南絲竹)、《G弦上的詠嘆調》(巴赫曲)等。
最后,選擇活躍、歡快類的音樂,使自己能獲得輕松愉快的體驗和美的感受,不愉快的情緒也就隨之得到宣泄(音樂疏泄效應)。
精神壓力大有何危害
1、憂郁癥
小資大多還是有才的,鋼琴彈得、小提琴拉得、弄弄古典詩詞也在行,所以總在“天生我才無處用”的顧影自憐中。她們的口頭禪是:“人家傷感 死了。有一天上帝終會讓她們得償的,在傷感中死去。
2、孤獨癥
她們最欣賞的話是在路上,所以一生都在尋找。她們不喜歡望星,熱衷追星,見到優秀的異性是要追的,追到手之后再怎么辦,就不是新新人類的事 了。所以最終的結局是兩種:或像王小波在大叫一聲后滿腔悲憤地死去,或像張愛玲悄無聲息地死在美國的客舍里。只有一點相同:都太孤獨。
精神壓力大吃什么好
1、脫脂牛奶
科學家證實,治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛 奶)還能減輕經前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明,與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性 患經前綜合癥的幾率降低了46%。
2、香蕉
香蕉真的很奇妙,是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候,特別是下午需要活力的時候,請食用香蕉。
3、堅果類
感到壓力或是想睡時,利用堅果與葡萄干渡過也是不錯的方法。
4、藜麥
藜麥是一種南美原產的谷物,與其他谷物相比擁有更多的蛋白質與胺基酸,糖類較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮,含有豐富胺基酸的藜 麥能夠有效調理飲食生活不正常所造成的身體不適。
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